Suplimente pentru jucătorii de fotbal Aceste suplimente alimentare sunt utile

Tablete, shake-uri, pudră sau picături - suplimente pentru jucătorii de fotbal (în germană: suplimente alimentare) sunt acum pe buzele tuturor. Dar care sunt beneficiile reale ale proteinelor, vitaminelor și altelor suplimentare pentru fotbaliști? Puteți face cu adevărat mai multe cu el într-un timp scurt? Și care sunt cele mai bune suplimente pentru fotbaliști? Vom discuta acest lucru în acest pachet de cunoștințe.

Bayern în febră atletică. Exerciții fizice și/sau nutriție?

Cuprins:

1. Ca jucători de fotbal, avem nevoie de suplimente?

În calitate de fotbaliști, cerem mult de la corpurile noastre. El trebuie să cânte la cel mai bun moment și exact la momentul potrivit. El trebuie să suporte sesiuni de antrenament dure și să-și revină cât mai repede posibil după un joc, pentru a se îmbunătăți și mai mult. El trebuie să fie absolut sănătos pentru a putea performa pe termen lung pe care îl așteptați de la el. Tocmai de aceea are sens să-ți aprovizionezi corpul cu cât mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți importanți, nu? Corect, dar asta este exact ceea ce tu, ca fotbalist, nu ar trebui să garantezi luând suplimente, ci cu o dietă de bază sănătoasă.

2. Ce suplimente nu vă oferă

Important: Fructele, legumele și altele asemenea pot face lucruri în corpul tău pe care nicio tabletă din lume nu le poate face. Compoziția complexă a alimentelor noastre vă permite să vă aduceți corpul la performanțe maxime. Vitaminele ambalate individual sub formă de tablete sau pulbere nu conțin substanțele găsite într-un aliment întreg. Există o lipsă de antioxidanți, arome naturale, coloranți etc. care nu pot fi produși sintetic și, prin urmare, nu apar în suplimentele alimentare. Dar tocmai aceste substanțe, în legătură cu nutrienții existenți, fac din mâncarea dvs. cea mai bună sursă de putere ca fotbalist. Deci, nu are niciun sens să compensezi o dietă slabă cu suplimente alimentare. Mai devreme sau mai târziu, o dietă slabă îți va slăbi corpul, iar suplimentele nu vor mai putea să o compenseze.

Sfatul nostru expert: Doar întoarceți mesele! Mănâncă și mai sănătos și dă-i corpului tău tot ce are nevoie prin alimente proaspete și sensibile (Vezi si: Nutriție de bază pentru fotbaliști). Dacă totul este corect aici, puteți încerca în continuare suplimente care sunt adaptate pentru dvs. Dacă utilizați în prezent suplimente și doriți să știți dacă sunt cu adevărat bune pentru dvs., vă rugăm să ne contactați direct la [email protected].

"Fotbalistii nu au în general mai multe nevoi și ar trebui să folosească și suplimente cu nutriție sportivă sănătoasă?"

Da și nu! Fotbaliștii competitivi care se antrenează câteva ore pe zi cu siguranță au o nevoie crescută de vitamine și minerale. Acești jucători de fotbal au, de asemenea, o nevoie suplimentară de calorii. Deci, în general, ar trebui să consumi mai multă mâncare decât un fotbalist (de performanță). Consumul crescut de alimente acoperă, de asemenea, automat nevoia suplimentară de nutrienți, cu condiția ca dieta fotbalistului să fie sensibilă și sănătoasă. Foarte comod, nu? Aceasta înseamnă că nu trebuie luate suplimente alimentare suplimentare.

Desigur, există și unele sporturi excepționale, cum ar fi culturismul profesional, în care este necesară o nevoie crescută de nutrienți, în primul rând proteine, care poate fi întâmpinată cu mare dificultate doar prin alimentele naturale. Suplimentele proteice au sens aici. Singura întrebare este în ce măsură acest aport excesiv de proteine și exercițiile fizice pot fi sănătoase pentru un corp pe termen lung. Puține informații suplimentare: Ca jucător de fotbal activ, corpul tău are nevoie de aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Puteți obține cu ușurință această valoare dacă, așa cum este descris în articolul Nutriție de bază, consumați o porție de alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoase, tofu, produse lactate, carne sau pește la fiecare masă principală. Prin urmare, shake-urile proteice suplimentare nu sunt absolut necesare pentru o dietă corectă.

Supliment alimentar fotbal

3. Când au suplimente într-adevăr sens ca fotbalist?

În calitate de fotbalist, trebuie să vă puneți două întrebări înainte de a lua suplimente:

Sunt de fapt unul dintre acei fotbaliști competitivi care se antrenează câteva ore pe zi și, prin urmare, au o nevoie crescută de nutrienți?
Nutriția mea de bază este deja optimizată, astfel încât să-mi susțin corpul și antrenamentul cât mai bine posibil?

Recomandarea noastră: Pentru a vă asigura că sunteți foarte bine îngrijiți și că dieta dvs. de bază oferă corpului dvs. tot ce are nevoie, vă recomandăm să aveți un medic care să efectueze o hemoleucogramă completă de două ori pe an. Fiecare corp este diferit și, desigur, se poate întâmpla să aveți o problemă cu absorbția sau utilizarea unei anumite vitamine sau minerale. Dacă apare o deficiență aici, ar trebui să utilizați cu siguranță un supliment prescris individual pentru a compensa această deficiență. Așadar, iată DA clar pentru suplimentele nutritive din fotbal. Cu toate acestea, dacă înghiți suplimente fără să te gândești, de obicei nu obții absolut niciun beneficiu din acestea și îți golești doar portofelul.

Dacă acum ți-ai optimizat dieta și ai făcut deja progrese notabile în performanța ta, atunci poți totuși să te ocupi de tema suplimentelor alimentare.

4. Aceste 3 suplimente sunt potrivite pentru jucătorii de fotbal

Atenţie! Foarte puține suplimente fac de fapt ceea ce spun că fac. Conform cercetărilor noastre actuale, aceste 3 suplimente alimentare au sens pentru fotbaliști.

Trei suplimente la microscop:

1. Creatina
2. Cofeina
3. Magneziu

1. Creatina

Fie că este forță, performanță, recuperare, volumul antrenamentului sau construirea mușchilor - toate aspectele pot beneficia de adăugarea de creatină. Organismul uman poate sintetiza parțial creatina pe cont propriu, dar nu în măsura necesară pentru a satura depozitele noastre de creatină. În mușchi, creatina se transformă în fosfat de creatină (important pentru energie) cu ajutorul ATP și a unei enzime (creatin kinază).

Creatina este probabil cel mai popular supliment pentru jucătorii de fotbal. Creatina monohidrat este creatina cea mai eficientă și, mai presus de toate, absolut sigură. În special pentru vegani și vegetarieni, poate avea sens să ne gândim la suplimentarea regulată cu creatină. Dar chiar și ca „omnivor” cu o dietă echilibrată (maxim 2-3 ori pe săptămână carne) vă puteți aștepta la o creștere mică a performanței din suplimentarea cu creatină.

Beneficiile posibile pentru jucătorii de fotbal includ performanță sprint îmbunătățită (de asemenea, repetată), adaptare sporită a forței și masă musculară, sinteză crescută de glicogen, recuperare mai rapidă și atrofie musculară încetinită. Totuși, faceți-vă conștient de faptul că aceste creșteri de performanță au loc doar într-un procent mic și că nu pot exista efecte deloc cu așa-numitele „persoane care nu răspund” (aproximativ 1/3 din oameni).

Pericol: Recomandările pentru „cure de creatină” cu până la 20g pe zi aparțin secolului trecut și sunt absolut nefondate din punct de vedere științific - așa cum este și opinia care există și astăzi că creatina ar deteriora rinichii.

Dacă decideți să începeți cu suplimentarea cu creatină, există câteva puncte (calitate, origine, gust etc.) de luat în considerare. Dacă doriți ajutor profesional în acest sens, vă rugăm să contactați direct antrenorul nostru nutrițional Heidi Jabusch.

2. Cofeina

Știați că cofeina este cea mai consumată substanță activă din punct de vedere farmacologic din lume? Și mai știați că cofeina a fost pe lista substanțelor interzise ale Agenției Mondiale Antidoping (WADA) până în 2004?

Pentru majoritatea oamenilor, cofeina este considerată un stimulent stimulant sub formă de băuturi cofeinizate, precum cafea, ceai sau băuturi energizante. În 2007, consumul mediu de cafea al germanilor era de aproximativ 145 l pe cap de locuitor și, prin urmare, chiar îl depășea pe cel al apei!

Școlarilor și studenților le place să utilizeze cofeina ca rapel pentru capacitatea de a se concentra în timp ce studiază. Efectul substanței este variat și poate fi folosit în diferite moduri - fie ca un pick-me-up dimineața sub formă de cafea sau ca supliment pentru jucătorii de fotbal înainte de antrenament.

Cofeina aparține grupului de stimulente. Durează 30-45 de minute pentru ca efectele să aibă efect. Timpul de înjumătățire al cofeinei este de 4 ore - dar variază foarte mult, în funcție de metabolismul individual al cofeinei. În creier, cofeina inhibă receptorii adenozinei. Adenozina evită „suprasolicitarea” creierului. Inhibarea previne efectul de strangulare a adenozinei. Deoarece neurotransmițători precum adrenalina sau dopamina sunt încă eliberați, are loc efectul stimulant.

Asta înseamnă: cu cofeina, ca fotbalist, îți crești capacitatea de concentrare și vigilența. Cofeina poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor - dar numai într-o măsură foarte mică. Prin urmare, o dietă cu cofeină nu ar merita. De asemenea, se spune că cofeina protejează împotriva bolii Alzheimer și a altor boli. Motivul pentru aceasta este proporția mare de antioxidanți. În plus, cofeina are alte efecte asupra organismului nostru și poate influența și performanța atletică, motiv pentru care cofeina a fost chiar pe lista de dopaj până în 2004. Deoarece cofeina determină extinderea vaselor de sânge periferice - vasele din creier, la rândul lor, sunt înguste. Se crede că vasodilatația îmbunătățește performanța atletică. Se crede că mușchii pot fi alimentați cu oxigen mai eficient.

Cu doze mai mari de cofeină, ritmul cardiac crește. Acest lucru are ca rezultat creșterea tensiunii arteriale. Activitatea crescută a inimii și extinderea bronhiilor pot avea, de asemenea, efecte pozitive asupra performanței dvs. de fotbalist.

Pericol: Dacă cofeina este consumată în mod regulat - de exemplu sub formă de cafea - corpul nostru dezvoltă o toleranță pentru substanță și efectul este puternic inhibat. Deci, dacă doriți să utilizați cofeină pentru o creștere a performanței, ar trebui să o consumați numai la intervale mai mari.

În fotbal, aportul de cofeină prezintă un interes deosebit pentru jucătorii instruiți în doze moderate (3-6 mg/kg greutate corporală). Cu o greutate de 80 kg, aceasta ar corespunde cu aproximativ 2 căni de cafea tare. O doză mai mare nu ar trebui să conducă la o creștere suplimentară a performanței. Dacă cofeina este luată în formă solidă - de exemplu sub formă de tablete sau pulbere de cofeină - efectul crește în comparație cu cafeaua sau băuturile energizante.

Cofeina nu este un glonț magic - poate, totuși, duce la o creștere dovedită a performanței. Condiția prealabilă pentru aceasta este că nu consumați cantități mari de cofeină în mod regulat. Jucătorii de fotbal instruiți beneficiază cel mai mult de cofeină. O combinație cu L-teanină este chiar mai bună - mai multe despre aceasta în a doua parte.

Recomandarea noastră: Capace ESN pentru cafeină

3. Magneziu

Fotbaliștii tind să aibă deseori o nevoie crescută de potasiu, magneziu, calciu și clorură, care sunt necesare pentru a menține multe procese fizice. Cu intensitate și durată mai mare a activității fizice, mai mult magneziu și alte minerale sunt excretate prin rinichi. Există, de asemenea, pierderi prin transpirație: aproximativ 36 miligrame de magneziu se pierd cu fiecare litru de lichid exudat.

Motivul pentru consumul crescut de magneziu este activitatea crescută a celulelor musculare care sunt alimentate cu nutrienții din sânge. Un nivel prea mic de magneziu în sânge reduce performanța mușchilor și crește riscul de crampe musculare și alte consecințe care limitează performanța. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important pentru jucătorii de fotbal în sinteza adenozin trifosfatului (ATP), furnizorul central de energie al metabolismului nostru. Toate procesele metabolice sunt dependente de ATP; cantități foarte mari de ATP sunt consumate în timpul efortului fizic intens.

Magneziul este, de asemenea, esențial pentru un metabolism funcțional al glucozei (cel mai eficient furnizor de energie din corpul nostru). De asemenea, ajută la descompunerea lactatului. Lactatul este un acid lactic care se formează în timpul metabolismului anaerob și poate limita sever rezistența fizică a fotbaliștilor.

Conform ultimelor descoperiri științifice, în calitate de fotbalist al jocului, aveți o performanță mai mare prin aprovizionarea cu magneziu și reduceți riscul de crampe musculare și tulpini. Cele mai bune performanțe au fost realizate de fotbaliști a căror concentrație de magneziu din sânge a rămas constantă înainte și după competiție. Se pare că o stare sănătoasă de magneziu duce la o utilizare mai eficientă a energiei: se produce mai puțin acid lactic (lactat) în mușchi și sunt disponibili mai mulți acizi grași liberi pentru producerea de energie.

Suplimentele de magneziu sunt disponibile în nenumărate forme de dozare diferite. Acestea diferă în primul rând prin timpul lor de resorbție, adică timpul de care au nevoie pentru a fi absorbite prin intestinul subțire și disponibile în sânge. Prin urmare, un preparat de magneziu care combină și amestecă diferite forme de magneziu este cel mai probabil să fie recomandat. Una merge apoi rapid, cealaltă încet, cealaltă printr-un transportor complet diferit în sânge și în celulă. Șansa ca acest lucru să vă îmbunătățească absorbția de magneziu este relativ mare.

5. Cele 7 învățături din acest pachet de cunoștințe:

1. Baza trebuie să fie corectă - dacă nu v-ați optimizat încă nutriția de bază, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suplimentele alimentare, deoarece:

2. O dietă de bază optimizată vă oferă un spor de performanță semnificativ mai mare decât un aport optimizat de suplimente

3. Suplimentele alimentare completează, nu înlocuiesc dieta ta

4. Alimentele întregi ar trebui să fie preferate suplimentelor, deoarece conțin mult mai mulți nutrienți

5. Suplimentele alimentare au sens numai dacă aveți un deficit dovedit din punct de vedere medical sau o nevoie crescută

6. Există multe produse înșelătoare pe piață - deci, dacă nu aveți cunoștințele necesare, obțineți ajutor de la noi de la noi și respectați recomandările noastre de produse din acest pachet de cunoștințe

7. Cu diferitele suplimente alimentare, există la rândul lor unele diferențe majore în compoziție, aplicare etc. - și aici este important să îl adaptați la nevoile dvs. individuale cu ajutorul unui profesionist.

Vă dorim mult succes!
Echipa ta RisingPro