Suplimentele mele de dietă și nutriție în revista Sarcina
Există la fel de multe opinii ca oamenii despre ceea ce mamele însărcinate ar trebui să mâncăm în timpul sarcinii și, mai presus de toate, despre ceea ce nu ar trebui să mâncăm. Cred că fiecare femeie însărcinată trebuie să-și găsească o cale cu care se simte confortabil. Pentru toată lumea care ar dori să știe cum se descurcă alte mame - în afară de sfaturi și companie -, iată un rezumat al dietei mele din ultimele 8 luni.
Ce nu mănânc
În teorie, pericolele pândesc peste tot pentru noi femeile însărcinate sub formă de infecții virale și bacteriene. Toxoplasmoza este doar începutul. Oricine este în contact strâns cu animalele, în special Din fericire, pisicile care au crescut ca mine aveau deja acest agent patogen. Cei care au asigurarea medicală legală trebuie să plătească singuri pentru acest test, dar a meritat cu adevărat, după care am fost foarte liniștit. Cel puțin nu mai trebuie să am grijă ca carnea să fie foarte bine făcută.
Din păcate, există și probabilitatea redusă de a contracta bacterii listeriozei. Și nu puteți deveni imuni la ele după o infecție anterioară. Și aceste bacterii sunt de fapt peste tot, dar foarte puternic reprezentate în produsele lactate crude și pe coaja de brânză. Încerc să evit aceste două produse în consecință, precum și feta și mozzarella, deoarece s-au maturizat în butoaie deschise. De îndată ce ceva este gătit, bacteriile sunt ucise de altfel - dar totuși vreau să-mi „fierb” mâncarea.
Ce mănânc mult
Dimpotriva. Mi se pare foarte important să consum cât mai multe vitamine, minerale și fibre în timpul sarcinii. Nu de dragul bebelușului, ci pentru mine. Pentru că micuțul primește aproape tot ce are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă din rezervele mele. Mai exact, asta înseamnă: dacă nu mănânc corect, atunci îmi vor lipsi substanțele nutritive potrivite.
Așa că mănânc multe fructe proaspete, cel puțin de două ori pe zi. Prepar salată proaspătă cât mai des posibil, folosind cât mai multe ingrediente diferite. Variant și uleiul de salată, deoarece fiecare ulei oferă nutrienți diferiți. Cu câteva excepții (a se vedea mai jos), mănânc de obicei ceea ce îmi doresc cel mai mult. Acesta este modul în care mi-a fost recomandat de către medicul meu - corpul semnalează deja de ce are nevoie. La micul dejun există, de obicei, un muesli cu fructe proaspete, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, semințe de in zdrobite și amarant sau quinoa pufos.
Practic încerc să absorb cât mai puțini poluanți posibil, mai ales când mănânc. Asta înseamnă că mâncăm de când sunt însărcinată. o mulțime de fructe organice sau legume din regiune. Deoarece organele de detoxifiere ale sugarilor nu funcționează încă atât de bine și cu cât mai puține toxine primesc piticul meu de la mine - inclusiv prin laptele matern - cu atât mai bine.
Ceea ce nu mănânc mult
De la prima mea vizită, atât ginecologul, cât și moașa mi-au explicat că nu ar trebui să mă hrănesc cu prea multe kilograme. Și afirmația că corpul meu îmi semnalează de ce are nevoie are și o restricție: nu ar trebui să mă răsfăț cu dorința de pizza, ciocolată, înghețată etc. Nu conțin substanțe nutritive de care are nevoie corpul meu, ci mai ales calorii goale. Desigur, voi mai avea o înghețată sau mă voi delecta cu o pizza delicioasă. Dar nu cu mult mai mult decât înainte și numai într-o măsură sănătoasă. Aceasta include și pâine albă, carne grasă/cârnați și tot ce conține mult zahăr.
Din fericire, corpul meu mă susține încă din primele câteva săptămâni. Am fost foarte greață până în a 11-a săptămână de sarcină. Singurul lucru care mi-a plăcut cu adevărat a fost fructele proaspete. Nici nu mi-am putut imagina că mănânc înghețată și ciocolată. De asemenea, a trebuit să mă înțărc de la consumul de cafea și ceai în acest timp - nu am putut bea niciunul din cauza greaței. Deoarece prea multă cafea, ceai care conține tein, precum și alcool și nicotină, desigur, nu favorizează dezvoltarea bebelușului.
Toate pastilele mele: ce suplimente iau
Există în fiecare sortiment de farmacii Suplimente alimentare pentru gravide, mamele care alăptează și femeile care doresc să aibă copii. Conține toate vitaminele și mineralele importante, inclusiv suficient iod.
Pe măsură ce sarcina progresează, cerința suplimentară crește magneziu. De aceea, am luat suplimentar magneziu de două până la trei ori pe zi de la a 23-a săptămână de sarcină. Acest lucru mi-a fost recomandat de ginecologul meu. Moașa mea mi-a recomandat, de asemenea, să iau Schüsslersalze nr. 7 (magneziu).
Deoarece bebelușul are nevoie și de mult fier pentru dezvoltare, mulți dezvoltă deficit de fier în timpul sarcinii. Prin urmare, am între săptămâna 27 și 31 de sarcină Suplimente de fier Luat. Din fericire, a funcționat rapid și am reușit să o iau din nou după aceea. Dozele mari de fier au, de asemenea, un efect asupra digestiei și stomacului. Mi-a dat atât diaree cât și dureri de stomac. Pentru a mai consuma suficient fier, beau sucuri roșii care conțin mult fier.
După ce am avut crampe severe noaptea, moașa mea mi-a recomandat, de asemenea, să iau Weleda Bryophyllum. Acesta este un remediu pe bază de plante care, pe de o parte, are un efect anti-muncă și, pe de altă parte, este calmant.