Pierdere în Greutate (Psihologie), marți; psihologie II; PSYLEX

Articole de cercetare și știri despre psihologia slăbirii, a dietei, a slăbi.

Pierderea în greutate prin cântărirea zilnică
Cunoașterea propriului exces de greutate duce la creșterea în greutate
Factorul emoțional
Slăbiți: imaginați-vă mâncarea
Plăcile mai mici nu duc întotdeauna la porțiuni mai mici
De ce ar trebui să vă așezați la masa de luat masa cu micii consumatori
Pierderea în greutate depinde de cel mai bun. Trăsături de personalitate
Comportamentul alimentar
Modele de dimensiuni mari în publicitate: efectul psihologic
Obezitatea
Mai multe știri/articole de cercetare

Pierderea în greutate prin cântărirea zilnică

Doar să te cântărești zilnic și să notezi kilogramele sau să le afișezi într-un grafic (Excel) s-a dovedit a fi o metodă eficientă pentru pierderea în greutate (în special pentru bărbați) pentru una din reviste. Jurnalul obezității a prezentat un studiu de doi ani.

Ținând greutatea

Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că participanții au menținut greutatea pierdută în primul an al programului în al doilea an.

Acest lucru este important, deoarece studiile arată că aproximativ 40 la sută din greutatea pierdută în orice dietă revine după un an și aproape 100 la sută din greutatea pierdută după cinci ani.

„Tot ce aveți nevoie este o cântare de baie și o foaie de lucru Excel sau chiar doar o bucată de hârtie milimetrică”, spune autorul studiului Dr. David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie la Cornell.

Relația dintre aportul alimentar și greutatea proprie

Metoda te obligă să simți legătura dintre aportul tău de alimente și greutatea ta, a spus Levitsky. „Este posibil să vi se spună să nu vă cântăriți zilnic; dar, de fapt, ar trebui.”

În studiu, 162 de participanți au fost repartizați aleatoriu într-un grup de intervenție și un grup de control. Persoanele din grupul de intervenție au obținut primul obiectiv: pierderea în greutate de un procent. Puteau face acest lucru într-un mod care le convenea.

Pierderea treptată în greutate

„Pentru că nu am spus, fiecare și-a găsit propria cale de a pierde în greutate” - indiferent dacă taia porții, nu mai mânca bomboane sau omite o masă, spune Levitsky. Pentru a pierde un procent din greutatea corporală, este nevoie doar de majoritatea oamenilor să reducă cantitatea zilnică de calorii cu 150 de calorii timp de două săptămâni.

Odată ce au menținut această scădere în greutate timp de 10 zile, programul le-a oferit un nou obiectiv: să mai piardă încă un procent etc. Scopul ar trebui să fie să piardă în total 10 la sută din greutatea corporală inițială.

Diferența dintre bărbați și femei

Dar a existat o altă diferență semnificativă între bărbați și femei prin faptul că femeile au slăbit cu programul, dar mai puțin decât bărbații.

„Se pare că funcționează mai bine la bărbați decât la femei din motive pe care nu le-am dat încă seama”, a spus Levitsky.

Încercare de explicație

Cercetătorii sugerează că cântărirea și urmărirea zilnică a greutății funcționează pentru a întări unele comportamente - cum ar fi să mănânci mai puțin - și să le întărești pe altele - cum ar fi să te plimbi pentru a-ți menține greutatea.

„Credem că solzii acționează și ca un mecanism de amorsare, în care devii conștient de mâncare și faci alegeri care sunt în concordanță cu greutatea ta”, a spus Levitsky.

Știind că sunteți supraponderal duce la creșterea în greutate în continuare

Când oamenii își dau seama că sunt supraponderali sau obezi, sunt mai predispuși să se îngrașe mai mult decât cei care nu sunt conștienți, potrivit unuia din reviste Jurnalul internațional de obezitate raport de cercetare publicat.

În studiul Universității din Liverpool, cercetătorii au analizat date de la 14.000 de adulți. Au fost utilizate trei studii pe termen lung: două mai scurte din SUA (7 ani și 9-10 ani) și unul mai lung din Anglia (de la 23 la 45 de ani).

Răspunsul la stres

Cei care s-au clasificat ca supraponderali au fost mai predispuși să raporteze supraalimentarea - ca răspuns la stres, iar acest lucru a dus la creșterea în greutate ulterior.

Dr. Eric Robinson de la Departamentul de Psihologie, Sănătate și Societate al Universității a spus: Știind despre supraponderalitate este stresant în sine și îngreunează dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos.

Este o constatare urâtă, dar importantă pentru munca de îngrijire a sănătății.

„Se speră că perspectiva asupra cântăririi prea mari va face pe cineva să treacă la un stil de viață mai sănătos și să slăbească”. Dar opusul este adesea cazul.

Stigmatul supraponderal

El a adăugat: „Important este să abordăm stigmatul din societate”. Persoanele cu o greutate corporală mai mare pot avea probleme cu propria imagine corporală. Nu este surprinzător când ne gândim la modul în care vorbim în societate despre obezitate.

Prin urmare, cercetătorii speră că această descoperire va stimula o nouă abordare socială în ceea ce privește gestionarea supraponderalității și a obezității. Pentru că ar trebui să regândim modul în care vorbim despre greutatea corporală în societate și modul în care reprezentăm supraponderalitatea, obezitatea, a spus el.

"Există modalități de a încuraja schimbările sănătoase ale stilului de viață care nu descriu obezitatea ca pe un lucru teribil."

Dieta: 90% trec cu vederea un factor cheie în pierderea în greutate

02.12.2015 Multe persoane intenționează să slăbească (mai ales la începutul unui nou an), dar doar foarte puțini își pot îndeplini cerințele.

Și chiar dacă slăbesc la început, de obicei revine. Studiile arată că aproape 2 treimi dintre persoanele care pierd 5% din greutatea totală ajung să revină la greutatea lor inițială; și cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât este mai puțin probabil să păstrezi acest statut.

Concentrați-vă pe dietă și exerciții fizice

„Nu este surprinzător”, a spus Diane Robinson, neuropsiholog la Orlando Health. Majoritatea oamenilor se concentrează aproape în totalitate asupra aspectelor fizice ale pierderii în greutate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Dar există o componentă emoțională a mâncării pe care majoritatea oamenilor o ignoră pur și simplu și poate sabota rapid orice efort.

Un nou studiu realizat de Orlando Health a constatat că

31% dintre respondenți consideră că stilul de viață sedentar este cel mai mare obstacol în calea pierderii în greutate,
urmat de ceea ce mănânci (26%) și
costul unui stil de viață sănătos (17%).
12% au spus că cea mai mare problemă a fost timpul necesar.
Cu toate acestea, doar unul din zece a crezut că bunăstarea mentală este un factor.

„Asta poate explica de ce atât de mulți dintre noi avem o problemă cu acest lucru”, a spus Robinson. Scăderea în greutate și succesul pe termen lung includ nu doar gândirea la ceea ce mâncăm, ci și de ce mâncăm, a spus ea.

Condiționare timpurie

Dezvoltăm relații emoționale cu mâncarea de la o vârstă fragedă. În copilărie, ni se oferă bomboane ca un confort și recompensă pentru un comportament bun. Cele mai multe sărbători și festivități se concentrează pe mâncare și pentru o zi de naștere există tortul de ziua de naștere. Chiar și cel mai mic miros de fursecuri din cuptorul bunicii/mamei poate crea conexiuni emoționale puternice care vor dura toată viața.

Indiferent dacă suntem conștienți sau nu, suntem condiționați să folosim alimente nu numai ca alimente, ci și ca confort, a spus Robinson. „Nu este neapărat un lucru rău atâta timp cât îl recunoaștem și îl folosim în mod corespunzător.

Dopamina din creier

„Ori de câte ori creierul experimentează plăcere, din orice motiv, reacționează în același mod”.

Fie că se bazează pe droguri, o nouă dragoste sau o masă satisfăcătoare, creierul eliberează neurotransmițătorul dopamină.

„Ne simțim bine de fiecare dată când acest proces este activat”, a spus Robinson. Dar acest lucru poate avea și consecințe negative.

Mâncarea emoțională ca strategie de coping

Mulți folosesc mâncarea ca strategie pentru a face față stresului, anxietății și depresiei. Robinson recomandă următoarele puncte pentru a identifica legătura emoțională cu propria mâncare:

Păstrați un jurnal zilnic pentru a vă urmări mâncarea și starea de spirit și căutați modele nesănătoase.
Identifică alimentele care te fac să te simți confortabil și notează de ce le consumi. Evoca amintiri; îl poftești când ești stresat?
Înainte de a lua o gustare sau masă, întrebați-vă: mănânc pentru că mi-e foame? Dacă răspunsul este nu, găsiți rădăcina motivului dvs.

Scopul este de a scoate emoțiile din alimentație și de a percepe alimentele mai degrabă ca nutriție decât ca recompensă sau mecanism de gestionare.

Dacă acest lucru cauzează probleme, ar trebui să solicitați ajutor. „Dacă ne concentrăm asupra aspectelor fizice ale pierderii în greutate, nu avem nicio problemă să mergem la o sală de sport sau la un grup de dietă și să cerem sfaturi”, a spus Robinson. Vizitarea unui grup de sprijin sau a unui consilier psihologic ar putea ajuta dacă eforturile anterioare au eșuat.

Experiențe, comentarii, întrebări

Cântărește zilnic

25.06.2015 comentariu din api:

De asemenea, am început să mă cântăresc în fiecare zi și sunt fericit de orice fluctuație descendentă dimineața. asta mă încurajează să merg cu bicicleta ori de câte ori este posibil, să fac drumeții și să urmez dieta pe măsură ce am schimbat-o. Nu contorizez calorii, mă răsfăț cu tort sau ciocolată între mese, dar țin mâinile departe de pâine, paste, produse lactate, cu excepția feta și iaurtului și a furajelor industriale și cât mai puțină carne. Deci, o mulțime de legume, salată verde, ouă și dacă solzii cresc, știu că mâine poate arăta din nou diferit: D