Suplimentele postnatale și importanța lor - Sarcina sănătoasă
Se pune mult accent pe nutriția și sănătatea prenatală; cu toate acestea, îngrijirea postnatală este la fel de importantă. Suplimentele din această etapă vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare după livrare.
Postpartum este momentul perfect pentru a vă revizui nevoile nutriționale ca proaspătă mamă. Consumul unei diete echilibrate este esențial pentru a rămâne sănătos și pentru a avea energia de care aveți nevoie pentru a vă hrăni urmașii. Consumul de apă suficientă, consumul alimentelor potrivite și administrarea suplimentelor necesare sunt componente importante ale unui plan eficient de nutriție postpartum.
Bea suficiente lichide
Ca mamă proaspătă, a bea multă apă este importantă pentru a reduce inflamația, pentru a crește nivelul de energie și pentru a ameliora orice umflături cauzate de sarcină și naștere. Ori de câte ori îți este sete, ar trebui să încerci să bei ceva. Asigurați-vă că beți cel puțin doi până la trei litri de lichide pe zi, de preferință apă sau ceai neîndulcit. Aportul adecvat de lichide este de asemenea util în stimularea producției de lapte atunci când alăptați.
Mâncați o dietă echilibrată
Consumul unei diete sănătoase este un alt factor important în susținerea procesului de vindecare postnatală. Ar trebui să mănânci imediat după ce ai născut când ți-e foame. Mai ales dacă alăptați, ar trebui să aveți grijă cu privire la alimentele pe care le consumați, astfel încât corpul dvs. să primească ceea ce trebuie să recupereze.
O dietă echilibrată include toate grupele alimentare de bază: cereale, legume, fructe, lapte și proteine. În general, ar trebui să acordați preferință acelor alimente care au fost doar ușor procesate, deoarece acesta este cel mai bun mod de a avea grijă de ele.
Suplimente alimentare postnatale - după cum este necesar
- acizi grasi omega-3 la fel ca DHA, promovează dezvoltarea creierului, a ochilor și a sistemului nervos central la bebeluș; Cu toate acestea, ele joacă și un rol important pentru tine ca mamă. Acizii grași omega-3 au, de asemenea, o influență pozitivă asupra depresiei postnatale. Cantitatea zilnică recomandată pentru mamele proaspăt coapte este de 300 de miligrame.
- Vitamina B9 - De asemenea, cunoscut sub numele de acid folic, este crucial pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Valoarea zilnică recomandată a acidului folic este de 500 micrograme.
- zinc - Zincul este un oligoelement unic care întărește sistemul imunitar și ne protejează corpul de daunele provocate de radicalii liberi. Sarcina poate afecta modul în care corpul absoarbe zincul, motiv pentru care multe mame au deficit de zinc. Suplimentele care conțin zinc sunt asociate cu o energie crescută, un mare beneficiu după naștere. Ar trebui să încercați să consumați cel puțin 18 miligrame din acest nutrient pe zi, fie cu suplimente sau prin alimente precum ouă, făină integrală de grâu, fulgi de ovăz sau carne.
calciu și Vitamina A sunt, de asemenea, substanțe nutritive importante pentru noile mame. Consumul unei diete echilibrate după naștere este important, deoarece vă va ajuta să vă recuperați și să vă creșteți nivelul de energie. Urmarea unui plan alimentar adecvat și utilizarea suplimentelor, dacă este necesar, este cel mai bun mod de a vă sprijini sănătatea după naștere.
Cu toate acestea, asigurați-vă întotdeauna că obțineți substanțele nutritive potrivite la momentul corect al zilei pentru a vă asigura că organismul dvs. primește cantitățile de care are nevoie pentru o sănătate optimă.