Suplimentele taurine; de ajutor sau; rahat; MARVINSFITNESSBLOG

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.

Taurina este unul dintre cele mai populare ingrediente din băuturile energizante și este adesea evidențiată și comercializată de mulți producători. Dar ce este de fapt taurina și cum funcționează? Poate acest supliment de aminoacizi să crească de fapt performanța generală sau este doar un hype care a fost început din motive pure de marketing?

Dacă sunteți un fan al băuturilor energizante și al suplimentelor nutritive, probabil că ați observat taurina în lista ingredientelor de pe ambalajul produselor preferate. Cuvântul taurină provine din greacă (Tauros) și latină (Taur) și înseamnă taur sau taur. Este un aminoacid care a fost descoperit inițial și izolat pentru prima dată într-un bou. Contrar unor credințe populare, taurina nu are nicio legătură cu materialul seminal, urina sau alte fluide ale unui taur.

Dar, înainte de a ajunge la următoarea băutură energizantă, permiteți-mi să vă explic mai în detaliu despre ce este de fapt această „moleculă minune”.

Taurina și sănătatea generală

Taurina joacă un rol important în bunăstarea generală și sănătatea generală. Cu toate acestea, spre deosebire de cofeină, nu este un stimulent și până în prezent nu există dovezi științifice că ar putea ajuta la construirea mai multor mase musculare sau la energizarea corpului.

Taurina apare în mod natural în diferite alimente. De regulă, consumăm zilnic în jur de 50-200 mg de taurină cu mâncarea noastră, în funcție de cantitatea de carne și pește pe care o consumăm. În plus, taurina poate fi obținută și din diverse plante marine și alge și în cantități mici este produsă chiar de corpul însuși.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan și nu obțineți suficientă taurină în dieta zilnică, poate avea sens să luați un supliment care conține taurină pentru a vă sprijini sănătatea generală, creierul, funcția musculară și metabolismul grăsimilor.

Taurina poate îmbunătăți nivelul colesterolului
Taurina poate regla tensiunea arterială

Funcțiile creierului și ale mușchilor

Taurina poate îmbunătăți starea de spirit și starea de spirit
Taurina susține contracția mușchilor
Taurina reduce stresul oxidativ cauzat de exerciții fizice și exerciții fizice

Taurina susține mobilizarea și oxidarea grăsimilor
Taurina (în combinație cu alte modificări ale stilului de viață) poate ajuta la combaterea obezității și la slăbire

Rolul taurinei în exercițiu

Un studiu al sportivilor de anduranță a arătat că bicicliștii care și-au completat dieta cu taurină au ars mai multe grăsimi decât carbohidrații pentru energie. La rândul său, acest lucru are sens, deoarece grăsimea este o sursă de energie mai eficientă decât carbohidrații și toată lumea are rezerve aproape infinite de grăsime (în medie, în jur de 100.000 kcal) stocate în corpul lor.

Alte studii au arătat, de asemenea, că taurina poate îmbunătăți timpul de reacție, starea de spirit, concentrarea mentală, precum și rezistența aerobă și viteza maximă. Se spune, de asemenea, că reduce percepția oboselii și epuizării. Cu toate acestea, suplimentele de taurină utilizate în aceste studii conțineau și cofeină, deci nu este clar în ce măsură taurina a fost responsabilă pentru îmbunătățirile menționate anterior.

Concluzie

În timp ce taurina poate ajuta la îmbunătățirea unor aspecte ale stării generale de sănătate, valoarea sa ca supliment de îmbunătățire a performanței este mai puțin convingătoare. Sportivii de anduranță sau persoanele care fac o mulțime de cardio într-un ritm constant pot beneficia de faptul că taurina ajută corpul să ardă mai degrabă grăsimile decât carbohidrații, dar sportivii de forță cel mai probabil nu vor observa o diferență față de administrarea suplimentului.

Taurina este, de asemenea, considerată inofensivă pentru sănătate în doze de până la 3.000 de miligrame. Poate fi luat ca supliment sau printr-o băutură energizantă. Rețineți că băuturile energizante sunt adesea pline de calorii și zahăr, iar conținutul ridicat de cofeină din ele vă poate perturba somnul. În acest fel, proprietățile potențial pozitive ale taurinei pot fi distruse rapid.