Suplimentele termogene vă pot ajuta să ardeți grăsimi
Suplimentele termogene conțin ingrediente naturale concepute pentru a vă stimula metabolismul și a crește arderea grăsimilor.
Cofeina, ceaiul verde, capsaicina și alte extracte din plante sunt unele dintre cele mai populare suplimente termogene.
În timp ce aceste ingrediente au cu siguranță mici efecte pozitive asupra metabolismului, nu este clar dacă aceste efecte sunt suficient de importante pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate sau grăsimea corporală.
Acest articol examinează cele mai populare suplimente termogene, eficacitatea, siguranța și efectele secundare ale acestora.
Distribuiți pe Pinterest
Cuvântul „termogen” înseamnă literalmente producția de căldură.
Când corpul tău arde calorii, generează mai multă căldură. Prin urmare, suplimentele care stimulează metabolismul sau arde grăsimile sunt considerate termogene.
Multe tipuri de aceste suplimente sunt disponibile fără prescripție medicală.
Unele conțin un singur ingredient, în timp ce altele folosesc un amestec de compuși care stimulează metabolismul.
Producătorii susțin că aceste suplimente vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să ardeți mai multe grăsimi corporale, dar veridicitatea acestei afirmații este extrem de dezbătută.
rezumat Suplimentele termogene stimulează metabolismul, accelerează arderea grăsimilor și reduc apetitul. Sunt disponibile fără prescripție medicală și pot conține un singur ingredient sau un amestec de compuși termogeni.
Iată câteva dintre cercetările privind cei mai populari compuși termogeni pentru a determina dacă aceștia ajută efectiv la arderea grăsimilor corporale.
1. cafeina
Cofeina este un stimulent natural găsit în peste 60 de plante diferite, inclusiv cafea, cacao, ceai, nucă de cola, guarana și yerba mate (1, 2).
Crește nivelurile de adrenalină, un hormon care stimulează celulele adipoase să elibereze acizi grași în fluxul sanguin, unde pot fi folosiți de celule pentru energie.
Acest stimulant reduce, de asemenea, apetitul și stimulează metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în timp ce mâncați mai puțin (3).
Cercetările au arătat că fiecare miligram de cofeină consumată ajută la arderea a 0,1 calorii suplimentare în următoarele 24 de ore. Aceasta înseamnă că administrarea unei pastile de cofeină de 150 mg ar arde încă 15 calorii într-o zi (4).
Studiile efectuate la oameni și animale arată că dozele de 1,4 până la 2,3 mg de cofeină pe kilogram (3 până la 5 mg pe kg) de greutate corporală sunt cele mai eficiente în stimularea metabolismului și creșterea tensiunii arteriale. Arderea grăsimilor (3).
Deoarece efectele cofeinei asupra metabolismului sunt relativ mici, suplimentele au un impact redus asupra greutății corporale, dar pot fi utile atunci când sunt combinate cu alte modificări ale dietei și exercițiilor fizice.
2. Ceai verde/EGCG
Ceaiul verde conține doi compuși cu efecte termogene: cafeina și epigalocatechina galat (EGCG) (5, 6).
După cum sa menționat mai sus, cofeina stimulează eliberarea de adrenalină, care la rândul său stimulează metabolismul și crește arderea grăsimilor. EGCG îmbunătățește aceste efecte prin încetinirea descompunerii adrenalinei, astfel încât impactul acesteia să fie amplificat (6, 7).
Cercetările au arătat că suplimentele de ceai verde cu cofeină pot crește metabolismul cu aproximativ 4% și pot stimula arderea grăsimilor cu 16% timp de 24 de ore după ingestie (4).
Cu toate acestea, nu se știe dacă acest efect duce la pierderea semnificativă în greutate sau la reducerea grăsimii corporale.
Un studiu a constatat că persoanele supraponderale sau obeze care au consumat suplimente de ceai verde în fiecare zi timp de cel puțin 12 săptămâni au pierdut doar 0,04 kg (0,1 lb) și și-au redus talia cu doar 2 cm (0,1 inch) (8).