Supraponderal sau subponderal - ce a spus IMC?

Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să determine „greutatea corporală ideală” pentru ei înșiși, deoarece acesta este un punct central de referință, în special pentru toți cei care doresc să reducă sau să se îngrașe. Cu toate acestea, în principiu, aceasta este o valoare orientativă care depinde de mulți factori individuali. Dar care valoare este considerată, în general, „normală”? IMC ajută la clarificarea exactă a acestei întrebări.

1. IMC - ce este și ce spune?

IMC este abrevierea pentru Indicele de masa corporala, un ghid cu care trebuie evaluată greutatea corporală. Acest Valoare măsurată rezultă din relația dintre înălțimea și greutatea unei persoane.

Cu toate acestea, IMC nu ia în considerare masa musculară sau procentul de grăsime corporală al unei persoane. Din acest motiv, de fapt poate fi văzut doar ca un ghid aproximativ. Valoarea IMC este mai puțin adecvată pentru determinarea unui risc real de boală.

2. Formula IMC - așa funcționează calculul greutății corporale ideale

Formula de calcul din spatele IMC este practic foarte simplă. Greutatea corporală în kilograme este împărțită la înălțimea pătrată:

Greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m²) = indicele de masă corporală.

Aici avem unul exemplu pentru tine:

Eva are 1,70 m înălțime și cântărește 65 de kilograme. Formula de calcul a IMC este acum după cum urmează:

(65 kg)/(1,70 m) ² = 22.
Deci Eva are una Valoarea indicelui de masă corporală din 22. Puteți afla exact ce spune acest lucru mai jos în articolul nostru.

3. Tabelul de referință - când se vorbește despre supraponderalitate și subponderalitate?

Valoarea IMC poate fi deci calculat foarte ușor și rapid. Dar calculul singur nu este suficient, deoarece valoarea trebuie interpretată și corect. Această valoare orientativă poate fi utilizată pentru a face o evaluare a faptului dacă o persoană este peste, sub sau greutate normală.

Există tabele și cifre speciale pentru evaluarea valorii.

Pentru o greutatea corporală normală se aplică în general a Valoarea de orientare cuprinsă între 18,5 și 24,9. Dacă valoarea calculată este peste 24,9, persoana respectivă este deja considerată a fi supraponderal. Dacă valoarea IMC este sub 18,5, spun specialiștii în nutriție Subponderalitate vorbit.

Tabelul valorii indicelui de masă corporală face distincția între următoarele grupuri și subnivele:

Următoarea clasificare se aplică greutății corporale excesive:
Până la unul Valoarea IMC de 30 o persoană este considerată a fi „supraponderală moderat” (pre-obezitate).
La la o valoare de 35 este obezitate de gradul I (supraponderal)
Este valoarea IMC mai mare de 35, așa se vorbește despre obezitatea de gradul doi.
De la o valoare de 40 extrem de supraponderal: obezitate de gradul III.
În ceea ce privește greutatea corporală prea mică, există următoarea distincție:
Dacă o persoană ajunge la tine Citirea între 17 și 18.4, la fel și o ușoară subponderalitate
La Valori cuprinse între 16 și 16,7 se vorbește despre subponderalitate moderată.
Subponderalitatea severă este atunci când Valoarea IMC sub 16 chiuvete.

Dacă valoarea IMC calculată sugerează că sunteți grav subponderal sau supraponderal, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. În astfel de cazuri, sfaturile medicale complete sunt esențiale pentru a evita rănirea propriului corp.

Vrei sa slabesti sau sa te ingrasi? Apoi, experții în nutriție de la vreodată.bucătărie oferiți ajutor orientat. Definiți-vă nevoile personale de energie și alegeți între nouă diete diferite. Desigur, suntem bucuroși să vă sfătuim ce dietă se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. Cu un plan nutrițional care este exact adaptat dvs., asigurăm o aprovizionare optimă cu toți nutrienții și substanțele vitale: Aceasta este cea mai importantă bază pentru atingerea obiectivelor dvs. într-un mod sănătos.

4. Greutate ideală sau nu? - De când este nevoie de acțiune?

Acum, dacă calculat Citirea IMC este ceva mai mare sau mai mic „decât norma”? Atâta timp cât te simți confortabil în pielea ta, nu este nevoie urgentă de acțiune. După cum sa menționat deja, această valoare măsurată este destinată doar ca un ghid aproximativ.

Cu toate acestea, dacă valoarea crește semnificativ, probabil că este prea puternică Obezitatea in fata. Pentru a evita deteriorarea sănătății, cum ar fi bolile cardiovasculare sau alte afecțiuni cronice, ar trebui luate măsuri aici. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt mai mari riscurile și pericolele pentru sănătate. Același lucru este valabil și pentru o greutate corporală semnificativ prea mică.

Atât supraponderalitatea, cât și malnutriția pot avea un impact major asupra speranței de viață.

5. Obezitatea - așa poți pierde cu succes kilogramele în exces

Nu contează dacă este vorba doar de câteva kilograme în plus sau de o greutate crescută semnificativ: dacă vrei să slăbești cu succes și durabil, trebuie să mănânci și să trăiești sănătos.

Iată câteva sfaturi pentru dvs. dacă doriți să reduceți valoarea IMC:

Consumați mese în mod regulat.
Gatiti proaspat si singur cat mai des posibil.
Nu impune reguli și interdicții prea dure. În mod ideal, toate alimentele ar trebui să fie permise, dar nu în fiecare zi și cu siguranță în cantitatea potrivită. Astfel se evită pofta și pofta de mâncare.
Ajungeți la cereale integrale în loc de produse din făină albă.
Fă exerciții fizice în mod regulat și fii mai activ în viața de zi cu zi.
Consumați-vă plinul de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii.
Preferați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Bea fără calorii.