Supraponderalitatea nu trebuie să fie - 50PLUS
Obezitatea este dăunătoare - dar nu trebuie să arate așa (Foto: Alora Griffiths pe Unsplash)
Alimentele care ar putea fi consumate cu ușurință la o vârstă fragedă se instalează odată cu bătrânețea. Dar nu trebuie să te îngrași dacă urmezi câteva reguli importante.
Motive pentru creșterea în greutate la 50 plus
La femei, modificările hormonale din timpul menopauzei duc la stocarea mai multor grăsimi pe stomac. În plus, bărbații și femeile pierd masa musculară continuu de la vârsta de 30 de ani.
Mai puțini mușchi ard mai puține grăsimi și rata metabolică bazală scade. Deci, oricine peste 50 de ani care preferă să stea pe canapea și să nu-și construiască mușchi prin exerciții fizice regulate, se va îmbrăca automat în grăsime.
Un IMC de până la 27 este încă inofensiv, peste 27 de medici vorbesc deja despre obezitate care este periculoasă pentru sănătate. Nu suporta excesul de kilograme. Este posibil să contracareze creșterea în greutate cu 50 plus.
Cele 5 păcate de moarte care îngrașă oamenii la 50 de plus:
1. Prea puțin exercițiu
Mulți bărbați și femei de peste 50 de ani nu fac niciun sport sau exerciții suficiente. Nu e de mirare că masa musculară se micșorează și că procentul de grăsime din organism crește.
Dacă îți îmbraci pantalonii de trening doar după muncă pentru o retragere confortabilă pe canapea, nu ar trebui să fii surprins de creșterea în greutate. Nu trebuie să fii un atlet competitiv pentru a rămâne în formă și subțire.
Plimbările regulate, lungi în aer curat, sunt suficiente pentru a arde câteva kilograme. Exercițiile cu echipamente de fitness din sala de sport sunt recomandate pentru construirea musculară vizată.
2. Prea mulți carbohidrați și prea puține proteine
Glucidele se găsesc în orez, paste, cartofi și pâine. Alimentele făcute din făină rafinată au un conținut scăzut de fibre și determină creșterea rapidă a glicemiei.
Dacă cade din nou rapid, apar atacuri de foame. Sucurile de fructe și batoanele dulci conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați sub formă de zahăr, care este transformat în grăsime în organism. Dacă nu doriți să vă îngrășați, ar trebui să preferați 50 plus pâine integrală din grâu, paste integrale din grâu și orez brun.
Fibrele alimentare conținute în acesta vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și vă asigură o floră intestinală sănătoasă și slăbitoare. Includeți în planul dvs. alimentar alimente bogate în proteine, cum ar fi produse lactate slabe, pește și leguminoase. Astfel puteți să vă mâncați plini fără să vă îngrășați.
3. Prea puțină apă
Oamenii care beau puțină apă se îngrașă. Cine vrea să rămână subțire la 50 de plus trebuie să bea, să bea, să bea!
Ar trebui să consumi cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru nu numai că asigură o digestie bună, dar reduce și senzația de foame și promovează metabolismul.
Totuși, aceasta nu include băuturile dulci, băuturile răcoritoare și cu siguranță nu alcoolul! Dacă ți se pare prea plictisitoare apa, optează pentru ceaiuri de plante neîndulcite.
4. Îndulcitori artificiali
Oricine crede că produsele ușoare cu aspartam, zaharină și sucraloză pot economisi calorii greșesc. Se știe că îndulcitorii artificiali induc pofte de mâncare.
Zaharurile sintetice fac adesea opusul a ceea ce promit. Consumul de îndulcitori pare chiar să ducă la creșterea în greutate mai mare în comparație cu consumul de zahăr.
Deși cauza exactă nu este încă cunoscută, oamenii de știință suspectează că îndulcitorii irită metabolismul natural.
5. Somn insuficient
Prea puțin somn te îngrașă! Cei care nu dorm suficient au mai multă dorință de a mânca în timpul zilei, deoarece nivelul de leptină scade atunci când există o lipsă de somn și hormonii care cresc apetitul.
În plus, corpul arde grăsimea corporală în timpul somnului. Prin urmare, nutriționiștii recomandă oamenilor după 50 de ani să mănânce mâncăruri ușoare, bogate în proteine, până cel târziu la ora 18:00, pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Creșterea în greutate cu 50 plus este evitabilă! Cu toate acestea, este nevoie de disciplină pentru a evita cele 5 păcate capitale care te îngrașă.
Dacă ți se pare dificil, începe cu o regulă care este cea mai ușoară pentru tine. Primul succes vă va motiva să faceți pași suplimentari!