SYNTECH - Beta Alanină

Beta-alanină este un beta aminoacid natural care este produs în ficat.⁾¹⁾ A fost identificat ca fiind precursorul sintezei carnozinei ²⁾⁽³⁾, ceea ce înseamnă că beta-alanina funcționează ca un acid lactic tampon acid, deoarece poate crește concentrațiile de carnozină în mușchi. Concentrațiile crescute de carnozină permit o serie de mecanisme biochimice să întârzie în mod eficient oboseala musculară. Are, de asemenea, efecte pozitive asupra puterii explozive și de vârf în timpul efortului fizic îndelungat și crește oboseala musculară, capacitatea de antrenament și nivelurile de energie. ⁽⁶⁾⁽⁷⁾⁽⁸

Descriere

Cum funcționează beta-alanină ?

Creatina este implicată în principal în contracția musculară și funcționează pe sistemul energetic ATP-CP. Odată ce depozitele de creatină fosfat sunt epuizate, organismul folosește în primul rând glucoza pentru energie. Defalcarea glucozei sau glicogenului în timpul exercițiilor de intensitate mare are ca rezultat producerea de ioni lactat și hidrogen (sistemul acidului lactic, vezi figura 1). Acumularea ionilor de hidrogen este cauza acidificării musculare. Corpul poate tampona acești ioni într-o oarecare măsură cu ajutorul carnozinei. Dar pe măsură ce antrenamentul continuă, nivelurile de carnozină nu sunt suficiente, ducând la oboseală musculară și la scăderea forței.

beta

Figura 1: Căi energetice⁽⁹⁾⁽¹⁰⁾

Suplimentarea cu beta-alanină crește nivelul carnozinei în țesutul muscular

Beta-alanina este un aminoacid neesențial care, împreună cu aminoacidul L-Histidină, produce carnozină. De obicei, organismul are suficientă L-Histidină, dar beta-alanina trebuie luată din nutriție. Beta-alanina se găsește la păsări de curte, pește și carne, dar numai în concentrații scăzute și, prin urmare, trebuie suplimentată pentru a crește concentrațiile de carnozină.

În multe sporturi, corpul folosește nu doar unul, ci mai multe sisteme energetice. Depinde de intensitatea și durata activității. Beta-alanină este foarte eficient pentru eforturi susținute de intensitate ridicată de la 30 de secunde până la 4 minute. Pentru a optimiza utilizarea diferitelor sisteme energetice, beta-alanina este adesea combinată cu creatina. Această combinație este mai eficientă în termeni de rezistență decât creatina singură.

  • Atletism
  • Rugby/Fotbal
  • Înot/Canotaj
  • Baschet
  • Arte marțiale/MMA/Box
  • Ciclism

Ingrediente cheie pe porție zilnică (5g)

  • 5g de beta-alanină

Referințe științifice:

1. Eric T. Trexler și colab. Poziția companiei internaționale de nutriție sportivă: Beta-Alanină. J Int Soc Sport Nutr. 2015; 12:30.

2. Harris RC și colab. Absorbția beta-alaninei administrate oral și efectul acesteia asupra sintezei musculare a carnozinei în vastus lateralis uman. Aminoacizi. 2006; 30 (3): 279-89.

3. Dunnett M, Harris RC. Influența suplimentării orale de beta-alanină și L-histidină asupra conținutului de carnozină din gluteus medius. Veterinar ecvin J Supl. 1999; 30: 499-504.

4. Hill CA și colab. Influența suplimentării cu beta-alanină asupra concentrațiilor de carnozină ale mușchilor scheletici și a capacității ciclice de intensitate ridicată. Aminoacizi. Februarie 2007; 32 (2): 225-33.

5. Baguet A și colab. Rolul important al carnosinei musculare în performanța la canotaj. J Appl Physiol (1985). Octombrie 2010; 109 (4): 1096-101.

6. Saunders B și colab. Suplimentarea cu beta alanină pentru a îmbunătăți capacitatea și performanța exercițiului: revizuire sistematică și meta-analiză. Br J Sports Med. 2017 apr; 51 (8): 658-669.

7. de Salles Painelli V și colab. Influența stării de antrenament asupra performanței intermitente de înaltă intensitate ca răspuns la suplimentarea cu β-alanină. Aminoacizi. Mai 2014; 46 (5): 1207-15.

8. Glenn JM și colab. Efecte incrementale ale 28 de zile de supliment de beta-alanină asupra performanței ciclismului de intensitate ridicată și a lactatului din sânge la femeile masterate de ciclism. Aminoacizi. Decembrie 2015; 47 (12): 2593-600.

9. Mathews DK J și colab. Baza fiziologică a educației fizice și atletismului. Philadelphia: Saunders, 1976.

10. MacKenzie, B. Căi de energie. 1998.

11. Hoffman J și colab. Efectul suplimentelor de creatină și beta-alanină asupra performanței și răspunsurilor endocrine la sportivii de forță/putere. Int J Sport Nutr Exerc Metab. August 2006; 16 (4): 430-46