Tabata - ce este
Tendința de fitness: Tabata Tabata - ce este?
Unele zile sunt atât de aglomerate încât nu mai există timp pentru sport. Sau cel puțin nicio motivație pentru a-ți lua timp. Dorința unui antrenament scurt, dar eficient este mare, iar antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este ideal. O modalitate eficientă de a arde grăsimile și de a vă îmbunătăți sănătatea într-o perioadă scurtă de timp este antrenamentul tabata. Citiți aici ce este și cum se face.
Majoritatea sportivilor amatori nu sunt familiarizați cu Tabata la început, sportivii amatori ambițioși ar putea fi capabili să se raporteze la el mai devreme. Omul de știință sportiv japonez Izumi Tabata a constatat într-un studiu din 1996 că o scurtă sesiune de antrenament cu stres foarte mare are același efect asupra sistemului cardiovascular ca o unitate de rezistență mai lungă cu stres moderat, de exemplu. Această realizare a lui Tabata a fost semnalul de plecare pentru antrenamentul cu același nume Tabata.
Oricine poate învăța să alerge: începe cu perseverență
Cu această metodă de antrenament, vă puneți corpul sub stres ridicat pentru doar patru minute și opt intervale și beneficiați de el timp de ore. Antrenamentul Tabata este un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) care constă dintr-un total de opt intervale. Ce exerciții faci depinde de tine. Cu toate acestea, este important ca grupurile musculare mari (picioare, piept, spate, stomac) să fie antrenate pentru a obține un efect optim.
Cum funcționează instruirea Tabata?
Puteți să vă proiectați Tabata antrenându-vă singuri din exerciții. Nu există limite. Corpul stabilește singura limită și trebuie să veniți la aceasta în timpul antrenamentului. Puteți face acest lucru cu ajutorul echipamentelor de antrenament, cum ar fi kettlebells, dar exercițiile de greutate corporală pură sunt, de asemenea, ideale pentru antrenament. Puteți încorpora aceste exerciții în antrenamentul dvs. Tabata, de exemplu:
Grăsime viscerală periculoasă Așa scapi și tu de grăsimea încăpățânată din burtă
- Burpee
- Ghemuit (ghemuit)
- Împingere de scândură
- flotări
Antrenamentul la intervale constă dintr-un exercițiu de 20 de secunde cu stres ridicat și apoi o pauză de 10 secunde. Aceasta se repetă de opt ori în timpul antrenamentului. În total, un antrenament Tabata durează doar patru minute. Cu toate acestea, este important să vă încălziți în prealabil, mai ales dacă ați făcut rar vreun sport în prealabil. Un antrenament poate dura până la 20 de minute, dar încălzirea și recuperarea după tabata sunt importante pentru a pregăti corpul pentru stresul ridicat și după aceea.
Care sunt avantajele antrenamentului Tabata?
Puteți pune un antrenament Tabata pe planul de antrenament, de exemplu la sfârșitul unui antrenament de anduranță. În mod logic, nu este necesară încălzirea. Antrenamentul Tabtata la sfârșitul alergării este ideal pentru arderea grăsimilor în mod durabil.
Deoarece prin antrenamentul puternic și pauzele foarte scurte de odihnă din timpul antrenamentului, arderea grăsimilor este cu adevărat sporită, rata metabolică bazală (consumul de calorii în faza de odihnă) crește și acest lucru asigură un efect de arsură de lungă durată. De exemplu, un antrenament Tabata de patru minute poate oferi un efect de arsură după douăsprezece ore. În plus, este susținută construcția musculară.
De asemenea, crește performanța sportivului. Antrenamentul Tabata îmbunătățește absorbția maximă de oxigen (valoarea VO2max) pe minut - acest lucru ajută corpul să absoarbă mai mult oxigen în timpul exercițiului, care ajunge la celulele musculare prin sânge. Acest lucru le permite să utilizeze mai mult oxigen. Acest mecanism antrenează atât performanțele de rezistență aerobă, cât și cele anerobe.
Antrenamentul Tabata este potrivit pentru toată lumea?
Antrenamentele Tabata sunt potrivite pentru oricine este sănătos. Ca începător, nu ar trebui să fii doar orbit de durata scurtă a antrenamentului la intervale de intensitate mare. În special pentru începători, este important să vă încălziți în prealabil și să vă relaxați după aceea. Încălzirea ar trebui să dureze zece minute, iar faza de recuperare cinci minute. În plus, ar trebui să rămâi pe minge - un antrenament pe săptămână nu este suficient, ar trebui să faci mai degrabă de trei până la patru ori pe săptămână.
La început este, de asemenea, important să nu variați exercițiile individuale. Ar trebui să repetați întotdeauna același antrenament în primele câteva săptămâni pentru a vă obișnui corpul cu tulpina.