Pilates - fă ceva bun pentru corpul tău
Pilates este un antrenament fizic sistematic care are un efect pozitiv atât asupra minții, cât și asupra corpului.
Exercițiile fizice, dieta și alimentația sănătoasă sunt un subiect frecvent de conversație, mai ales după sărbătorile de Crăciun, când oamenii în mod tradițional mănâncă mult și la începutul unui nou an când rezoluțiile bune influențează rutina zilnică. În primele câteva săptămâni după Anul Nou, înscrierile la studiourile de fitness cresc, dar această euforie durează rareori un an întreg. Deseori sesiunile de antrenament monotone și stresul de zi cu zi sunt motive pentru această dezvoltare. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați ceva nou, vă puteți ocupa de diferite exerciții Pilates. Acestea nu sunt destinate doar să facă corpul să se potrivească, dar asigură și o mobilitate mai mare și reduc stresul. Numeroși entuziaști Pilates promit o atitudine complet nouă față de viață prin antrenamente concepute pentru întregul corp.
Așa au apărut exercițiile Pilates
La începutul primului război mondial, gimnasta și culturistul Jospeh Hubert Pilates a dezvoltat un concept pentru antrenamentul uniform al întregului corp. Influențele yoga, meditația zen și mișcările animalelor au dus la exerciții care ar trebui să contribuie la o bună constituție și postură. La începutul anilor 1920, Joseph Pilates a deschis un studio de instruire în New York și a predat în principal dansatori și actori care sufereau de boli profesionale, cum ar fi durerile articulare. Astăzi, Pilates se bucură de un număr mare de persoane și este oferit ca program de antrenament în aproape fiecare centru de fitness.
Exerciții de bază
Principiile esențiale ale metodei Pilates sunt controlul, concentrarea, respirația conștientă, centrarea, relaxarea, fluxul de mișcare și coordonarea. Acordați atenție respirației în timpul fiecărui exercițiu. Ar trebui să respirați și să respirați uniform. Mișcările curgătoare și lente au, de asemenea, un efect pozitiv.
Rulează în jos
Exercițiu prietenos cu spatele pentru a vă mobiliza coloana vertebrală. Stai drept. Trageți picioarele spre dvs., astfel încât să se creeze un unghi de 90 de grade. Tălpile picioarelor tale se întind pe podea. Puneți mâinile în jurul genunchilor, asigurându-vă că spatele este drept. Acum, rotiți-vă încet cu spatele rotunjit, câte o vertebră la rând. De îndată ce picioarele îți pierd aderența pe pământ, întoarce-te încet din nou. Asigurați-vă că aveți o întoarcere directă și aici. Repetiţie: De 5 - 6 ori la rând fără pauză.
Întinderea unui singur picior
Exercițiu pentru a vă menține puterea * (zona pelviană) dreaptă. Stați pe spate. Brațele sunt întinse lângă corpul tău. Acum îndoiți picioarele astfel încât să se creeze un unghi de 90 ° și tălpile picioarelor să fie plate pe podea. Trageți picioarele spre voi cu genunchii și țineți un picior cu ambele mâini. Apoi ridicați celălalt picior în aer. Capul și umerii se întind ușor spre picior. Acum schimbați poziția picioarelor. Repetiţie: De 5 - 8 ori pe picior.
Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne cât mai liniștit posibil și că zona pelviană nu se mișcă. Mișcările foarte lente și controlate ajută foarte mult.
* Nucleul antrenamentului Pilates este construirea mușchilor din mijlocul corpului, centrul puternic (centrală). Acesta este format din cele patru grupuri musculare planșe pelvine, mușchi corset, diafragmă și mușchiul multipartit pe coloana vertebrală. Activarea centrului de forță este cel mai important lucru pentru succesul ideal al antrenamentului. De aceea, antrenorii Pilates subliniază întotdeauna importanța unei posturi stabile în timpul antrenamentului.