Tabata, o combinație de antrenament cu greutăți și cardio

În lumea culturismului auzim adesea că cardio promovează pierderea musculară. De asemenea, se recomandă să nu practicați cardio în aceeași zi cu un antrenament cu greutăți.

În timp ce cardio promovează pierderea în greutate, este nevoie de mult timp pentru a obține rezultate.

Nu ești un mare fan al joggingului, nu ai timp de o oră de mers cu bicicleta? Nicio problemă, există o soluție și vă va dura doar 5 minute.

Într-adevăr, protocolul TABATA este făcut pentru dvs., este un sistem de antrenament cu interval de intensitate mare, cu alte cuvinte o metodă cardio cuplată cu antrenament de forță de intensitate foarte mare pe o perioadă foarte scurtă de timp.

Metoda Tabata

Protocolul Tabata este inițial o metodă utilizată de echipa olimpică de patinaj de viteză din Japonia.

Această metodă a fost studiată de profesorul Izumi Tabata, elevii au făcut 8 seturi pe bicicletă cu 20 de secunde de intensitate mare și 10 secunde de odihnă, în total 4 minute. După 5 ședințe pe săptămână timp de 6 săptămâni, elevii au văzut capacitatea lor aerobă crescând cu 14%, o progresie mai mult decât satisfăcătoare.

---