Tabata Training Gymmy Gymmy
Sportul ca echilibru important pentru psihic!
Tabata este o unitate de antrenament pe intervale scurte, de intensitate mare (HIIT), denumirea fiind aceeași cu cea a „inventatorului” formei de antrenament, Izumi Tabata. El a folosit mai întâi forma de formare care este populară astăzi ca parte a unui studiu din 1996.
Datorită marelui succes care poate fi obținut cu Tabata, instruirea a devenit foarte rapidă. Acest tip de antrenament constă din 8 runde, fiecare cu 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă, astfel încât să vă antrenați 4 minute în total. Spre deosebire de alte antrenamente HIIT, care durează de obicei între 4 și 30 de minute, o tabată se termină după 4 minute = 8 runde. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea exercițiului ar trebui să fie concepută astfel încât să depășească 100%, mergând la performanța maximă absolută. Acest lucru are ca rezultat un mare factor de stres pentru organism, care la rândul său pentru multe calorii arse și așa-numitul efect de post-arsură.
Antrenamentul Tabata antrenează și îmbunătățește sistemul cardiovascular, rezistența și rezistența la extreme (de exemplu, competiții dure sau sprinturi). Datorită efectului de post-arsură, metabolismul este, de asemenea, adus în mod regulat în plină desfășurare timp de câteva ore, ceea ce este benefic și la reducerea grăsimii corporale. Pe lângă efectele pozitive asupra organismului, nu trebuie disprețuite avantajele economisirii timpului și independenței față de echipamente și locație.
Un antrenament Tabata, indiferent dacă este format din forță, rezistență sau un amestec al ambelor, poate fi efectuat practic oricând și oriunde. Mai jos este un exemplu de modul în care poate fi proiectat un Tabata.
Inspirație pentru antrenament
| 1 | 20 de secunde ghemuit |
| 10 secunde pauză | |
| 2 | 20 de secunde flotări |
| 10 secunde pauză | |
| 3 | 20 de secunde de burpee |
| 10 secunde pauză | |
| Al 4-lea | 20 de secunde de alpinist |
| 10 secunde pauză | |
| 5 | 20 de secunde aruncând salturi |
| 10 secunde pauză | |
| Al 6-lea | 20 de secunde ghemuit |
| 10 secunde pauză | |
| Al 7-lea | 20 de secunde flotări |
| 10 secunde pauză | |
| A 8-a | 20 de secunde de burpee |
| 10 secunde pauză |
Se recomandă să efectuați exerciții de mobilitate și o scurtă încălzire a mușchilor și a sistemului cardiovascular (de exemplu, cricul de săritură timp de 3 minute) înainte de Tabata.
Distrează-te încercând!
Mai multe sfaturi și sugestii cu privire la subiectul antrenamentului sunt disponibile de la noi la studioul de fitness GYMMY din München Bogenhausen.