Tabelul tipurilor de fibre musculare Secretul construcției musculare a fost explicat

Sprinteri sau alergători de maraton - o privire asupra tipurilor noastre de fibre musculare dezvăluie ceva surprinzător.

Mușchii instruiți corect vă permit să faceți fapte pe care nu le-ați fi crezut niciodată posibile înainte:

Puteți alerga, merge cu bicicleta sau înota ore în șir.
Timp de secunde dezvolți o forță și o viteză aproape supraomenești.

Poate că v-ați pus deja una dintre aceste întrebări:

De ce există oameni care construiesc mușchii mai repede decât alții?
De ce există oameni care pot alerga mai repede și mai mult timp cu mai puțină mișcare?
Ce rol joacă genele tale? Cu pregătirea potrivită, Schwarzenegger ar fi putut trece de la un om cu mușchi la un maraton?
Ce fibre musculare ar trebui să te antrenezi pentru a-ți atinge obiectivul cât mai repede posibil?

Secretul - și răspunsul la aceste întrebări - este ascuns în mușchii tăi. E timpul să-l difuzezi.

Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast

Ce zici dacă înveți cele mai bune strategii de fitness pe drum spre serviciu, în timp ce faci cumpărături sau faci spălătorie din mers?

Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.

Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.

Ce este un mușchi?

Un mușchi este un organ care se poate contracta pentru a mișca o parte a corpului. Ai în jur de 650 de mușchi diferiți.

Fiecare mușchi din corpul tău este unic și are o sarcină specială.

Există trei tipuri de mușchi pentru diferite cerințe în corpul nostru: mușchii striați, mușchii netezi și mușchii inimii.

Musculatura netedă: Mușchii intestinelor noastre, de ex. a intestinului. Nu îi putem controla conștient și totuși lucrează neobosit în „fundal” zi de zi.
Mușchii inimii: Mușchiul inimii este alcătuit din mușchi striați, dar altfel este complet controlat separat. De asemenea, are o altă calitate importantă: nu poate crampe - nici măcar cu un deficit de magneziu.
Mușchii striați („Mușchii scheletici”): Aceștia sunt mușchii care ne interesează. Îi putem strânge și relaxa în mod conștient și suntem - așa cum sugerează și numele - conectați la oasele noastre.

Ne interesează tipul de mușchi pe care îl putem controla în mod conștient, mușchii striați. Când mă refer la „mușchi” în cele ce urmează, mă refer la acest tip.

Compoziția mușchilor noștri determină dacă sunteți puternici sau rezistenți - posibil amândoi ...?

Ce este o fibră musculară?

Mușchii tăi s-au terminat Tendoane cu Oase scheletice conectat.

Fiecare mușchi este format din mușchi individuali, separați unul de celălalt de țesutul fascia Toroane musculare. Vă puteți gândi la un fir muscular ca la un pachet de mulți fibre musculare imaginați-vă: un fir muscular unește multe fibre musculare individuale.

Fibrele musculare pot diferi considerabil prin proprietățile lor: există altele Tipuri de fibre musculare.

Fără microscop electronic: acum mărim încă un pas.

O fibră musculară este alcătuită din diferite tipuri de proteine. Aceste proteine alcătuiesc Filamente, acestea sunt structuri groase și subțiri care alunecă una în cealaltă.

Când vă încordați mușchii, vă asigurați că aceste structuri alunecă una în cealaltă - fibra musculară devine mai scurtă. Această forță este transmisă scheletului dvs. prin tendoane.

Puteți ridica greutăți, vă puteți ridica, sari sau alerga din apartamentul dvs. la sala de sport.

Ce tipuri de fibre musculare există?

Acum devine interesant: aveți diferite tipuri de fibre musculare

rapid și puternic sau
lung și nu la fel de puternic

Există trei tipuri de fibre musculare:

Fibre musculare de tip 1
Fibre musculare de tip 2a
Fibre musculare de tip 2b

Știu că acești termeni nu sunt chiar atât de la îndemână. Va fi mai clar într-o clipă!

Cele trei tipuri de fibre musculare diferă prin:

culoare
Numărul de mitocondrii (mitocondriile sunt centralele celulare musculare - aici grăsimea și zahărul sunt transformate în singura formă de energie pe care o pot folosi mușchii noștri - ATP)
Viteza cu care se poate contracta fibra musculară
Volum (cât de „groasă” devine fibra musculară când devine mai puternică?)

Întrebarea interesantă este ...

Ce tipuri de fibre musculare fac sprinterii, ce alergători de maraton?

Maratonistii au nevoie de fibre musculare de tip 1 excelent antrenate. Dacă îți place să înoți sau să urci, ai nevoie de tipul de fibră musculară 2a. Și dacă vrei să arăți bine gol, nu trebuie să-ți neglijezi fibrele musculare de tip 2b.

Fibra musculară tip 1 - maratonistul (> 30 min. Încărcare)

culoare rosie
Oboseală: foarte încet
Mitocondriile: foarte multe
Contracție: lentă
Forța: scăzută
Volum: mai subțire
Sport: alergare pe distanțe lungi, ciclism, triatlon, maraton, ironman (exercițiu continuu peste 30 de minute)

Acest tip de fibre musculare se mai numește și contracție lentă - contractare lentă.

Fibra musculară tip 2a - alergătorul de distanță medie (1-30 min. Încărcare)

culoare rosie
Oboseală: încet
Mitocondriile: multe
Contracție: relativ rapidă
Putere: medie
Volum: mai gros
Tipul de sport: alergare la distanță medie, înot, alpinism (expunere continuă mai mică de 30 de minute)

Fibra musculară tip 2b - Halterofilul ( Întrebare: Ce tip de fibră musculară ești? Care sunt dispozițiile tale, care sunt provocările tale și cum le-ai abordat cel mai bine până acum? Scrie un comentariu.

Fotografii în articolul „Tipuri de fibre musculare - sprinteri sau alergători de maraton”: iStockPhoto/Chatabox, john shepherd, Maridav, EXTREME-PHOTOGRAPHER, MichaelSvoboda; „Flash Back“, „Peter Pan vs. Peter Parker (273/365) ”de JD Hancock (CC BY 2.0) prin Flickr

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici