Tae Bo - combinație de aerobic și arte marțiale
Dacă aerobicul este prea demodat și boxul este prea periculos pentru dvs., ar trebui să încercați Tae Bo: Acest antrenament de anduranță, cunoscut din America din anii 1990, combină elemente din box, kickbox și aerobic. Vă îmbunătățiți rezistența, vă întăriți mușchii și vă antrenați coordonarea. Mănușile de box sunt puse doar datorită efectului spectacol. Corpul arde până la 800 de calorii pe sesiune de antrenament - cel puțin asta promite inventatorul Tae Bo, Billy Blanks, de șapte ori campion mondial la karate.
Tae Bo: Combinație de aerobic și arte marțiale
Cursurile de Tae Bo sunt oferite în cea mai mare parte în studiouri de fitness - adesea sub variații de nume, cum ar fi Tai Bo, Thaibo, Thairobic sau Taekbo, uneori Fitbo sau aerobic de box. Toate combină elementele de bază ale aerobicului cu tehnici de arte marțiale de la karate și taekwondo, cum ar fi lovituri și lovituri, adică lovituri și lovituri de box - dar fără contact fizic. Aerobic înseamnă „performanță cu oxigen”, deci este antrenament de mișcare care vizează creșterea capacității fizice de absorbție a oxigenului. Tae Bo folosește aproape toți mușchii și transpiri dacă vrei să faci o sesiune de antrenament de 60 de minute.
Pumni și lovituri: așa funcționează Tae Bo
În Tae Bo există numeroși pași și mișcări ale brațelor care trebuie învățate mai întâi. Prin urmare, este important ca începător să participi la o introducere în sport. Tehnicile tipice în Tae Bo sunt:
- Pumni: picioarele sunt îndoite, brațele sunt îndoite și coatele sunt aproape de corp. Puneți pumnii în fața feței cu degetele mari îndreptate spre bărbie. Există lateral și uppercut.
- Lovituri (lovituri de picior): Există lovituri de genunchi, înainte, înapoi, lateral și lovituri în semicerc, fiecare combinată cu secvențe de pași și mișcări evazive.
Tae Bo este practic potrivit pentru toată lumea, dar ar trebui să existe o anumită rezistență de bază. În Tae Bo, mușchii și articulațiile sunt foarte utilizate. Datorită repetărilor frecvente, acest lucru poate duce rapid la supraîncărcare în cei neinstruiți. Persoanele cu boli cardiovasculare nu ar trebui să practice Tae Bo, deoarece este prea stresant. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, susceptibile să aibă probleme cu viteza și cerințele ridicate de mobilitate și coordonare. Cu toate acestea, cursurile Tae Bo sunt oferite acum din ce în ce mai mult pentru această grupă de vârstă.
Beneficiile exercițiilor Tae Bo
Comparativ cu adevăratele arte marțiale asiatice, Tae Bo are mai multe avantaje: coatele și articulațiile genunchiului sunt mult mai puțin stresate, iar riscul de rănire este extrem de scăzut dacă loviturile, loviturile și loviturile sunt efectuate cu precizie. Tae Bo întărește mușchii, îi face liberi și supli și promovează concentrarea, deoarece aveți nevoie de o atenție deplină pentru a putea efectua corect exercițiile. În același timp, reduceți și stresul și agresivitatea. Dexteritatea fizică și eleganța artelor marțiale asiatice sunt încorporate automat după o anumită practică. Una peste alta, Tae Bo este un antrenament foarte dinamic. Viteza și ritmul sunt transpirate, dar și distractive. Este important ca în timpul antrenamentului să se realizeze o fază de încălzire adecvată. În încălzire, mușchii sunt pregătiți cu întinderi, lovituri ușoare și marșuri în picioare.
Tae Bo: La ce să fii atent?
Ca și în cazul aerobicului, ar trebui să dozați bine sarcina cu Tae Bo. Există multe studii medicale care recomandă determinarea mai întâi a ritmului cardiac maxim (numărul de bătăi ale inimii pe minut). formulă pentru aceasta: 220 - vârstă = ritm cardiac maxim.
Rezistența corpului este îmbunătățită în mod optim numai dacă sistemul cardiovascular este stresat pe o perioadă mai lungă de timp (de la 30 de minute). Pulsul trebuie să fie constant la 60 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. De asemenea, este important ca antrenamentul de rezistență să se facă în mod regulat. La sfârșitul antrenamentului ar trebui să existe o fază de relaxare în care corpul să se odihnească încet. Datorită intensității mari a sportului și a consumului ridicat de energie, Tae Bo, împreună cu o dietă sănătoasă, este, de asemenea, potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească.