Tae Bo - sănătate
Tae Bo este o metodă asiatică de fitness cu potențial pentru arderea grăsimilor. Este un sport de fitness care combină elemente din artele marțiale asiatice cu aerobic. Tae Bo® nu este practic o artă marțială, ci o gimnastică pură de fitness.
Numele „Tae Bo” sugerează o artă marțială asiatică din spatele sportului de fitness, dar este de fapt un acronim pentru sloganul inventatorului și tatăl fondator al lui Tae Bo: Billy Blanks.
Angajament total față de orice faci. (Angajament deplin față de ceea ce faci.)
Conștientizarea de sine și a lumii. (Conștientizarea dvs. și a mediului înconjurător.)
Excelența, adevăratul obiectiv în orice faci. (Perfecțiunea, adevăratul obiectiv în tot ceea ce faci.)
corpul ca o forță pentru schimbarea totală. (Corpul ca putere pentru schimbarea totală.)
Ascultarea de voința ta și adevărata ta dorință de schimbare. (Ascultarea de voința ta și nevoia ta reală de schimbare.)
Campionul de karate Billy Blanks a început să își comercializeze conceptul de fitness la nivel internațional la sfârșitul anilor 90 și să ofere cursuri în studiouri de fitness. Deoarece denumirea este protejată de legea mărcilor, au fost dezvoltați numeroși alți termeni generici pentru această formare generală (Thai-Fit, Thai Bo, Tai Bo etc.). Indiferent de modul în care se numește metoda de fitness, aceasta include întotdeauna elemente sportive din practici de karate, taekwondo sau kickboxing cu pași. Tae Bo nu este o artă marțială sau o tehnică de autoapărare, ci un concept de fitness pur.
Tehnica plină de viață a lui Tae Bo este relativ ușor de învățat. Cu toate acestea, este foarte important ca antrenamentul Tae Bo® să se desfășoare corect, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține succesul în fitness. Abia după ce ați înțeles și interiorizat procesele Tae Bo, programul sportiv se transformă într-o sesiune de antrenament transpirată.
Practic, se practică opt tehnici diferite de arte marțiale, care sunt legate de elemente aerobe și realizate cu muzică rapidă și motivantă. Lucrați în principal cu aspectele tensiunii, vitezei și forței corpului. Antrenamentul intensiv ar trebui să facă circulația să meargă, mușchii să fie întăriți și rezistența să crească. O sesiune de antrenament durează de obicei o oră.
Consumul de calorii
O oră intensă de Tae Bo are un efect transpirator și de ardere a grăsimilor. În medie, arzi 500 kcal pe oră de antrenament intens și puternic. Aceasta reprezintă o pierdere considerabilă de calorii. În plus, există efectul pozitiv asupra întregului corp. Brațele, picioarele, fesele și stomacul sunt antrenate și par mai ferme și mai puternice după exerciții regulate.
Tehnicile
Dacă doriți să practicați Tae Bo, nu trebuie să plătiți pentru cursuri de fitness costisitoare sau echipamente speciale de antrenament. De asemenea, poți practica sportul din confortul casei tale. Condiție prealabilă: un videoclip de antrenament bun, care explică în mod clar toate tehnicile. Videoclipurile originale ale lui Billy Blanks, în care maestrul însuși încearcă să transpire, sunt cele mai potrivite. Acest lucru vă economisește timp și bani și vă permite să începeți să pierdeți în greutate imediat. Pentru începători, sunt recomandate unități de antrenament mai scurte, deoarece nu ar trebui să puneți prea multă presiune pe circulație la început. Creșteți-vă încet și bucurați-vă de efectele energizante ale sportului de putere. Am rezumat cele mai importante tehnici Tae Bo® pentru dvs. Se face o distincție de bază între opt tehnici principale (lovituri și lovituri) și opt tehnici secundare.
Pumni: Acestea sunt lovituri puternice și țintite cu pumnii. (Jab, Cross Punch, Hook, Upper Cut)
Lovituri: Aici trebuie să efectuați mișcări de lovitură cu picioarele. Și aici ar trebui să fim atenți la tensiunea corpului. (Frontkick, Roundhousekick, Sidekick, Backkick)
Pulsul este relativ ridicat în timpul antrenamentului și mulți mușchi sunt folosiți în același timp. Procesele rapide asigură un consum ridicat de calorii și o îmbunătățire a coordonării.
Citiți mai departe: punctele tari și punctele slabe ale sportului
Următoarea analiză nu pretinde a fi completă; depinde, de asemenea, de starea fizică, generală de sănătate și, mai presus de toate, de greutatea specifică a persoanei care dorește să se potrivească. Metodele de fitness sunt destinate în primul rând persoanelor vitale. Dacă aveți dubii, consultați un medic înainte de a practica un sport. Pierderea în greutate este posibilă numai dacă sporturile se desfășoară regulat.
EFECT: Tae Bo antrenează întregul corp și te face să fii în formă și vital. Mușchii sunt întăriți, circulația este stimulată și rezistența este crescută. Multe puncte plus, care sunt completate de un consum ridicat de calorii. Tae Bo este minunat atunci când vine vorba de pierderea în greutate!
EFORT: Dacă sunteți supraponderal sau complet neinstruit, ar trebui să vă țineți mai întâi mâinile de Tae Bo. Doar atunci când ai greutate redusă și ai antrenat o rezistență de bază, trebuie să te implici în antrenamentul intens. Dacă suferiți de probleme cardiovasculare, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe antrenamentul. În acest fel puteți evita leziunile și deteriorarea sănătății articulațiilor.
Este Tae Bo ca metodă de slăbire de top sau flop? Aici puteți da un răspuns clar: TOP. Tae Bo combină elemente sportive și aspecte ale diferitelor forme de mișcare și antrenează întregul corp. Acest sport te face să te potrivești în jur și te ajută să scapi de kilogramele enervante.
„Power-Tai-Bo” de Miriam Zöller și Christian Heinig, editor: Rowohlt Tb., Anul publicării: 2003