Tânăra mamă își recâștigă greutatea după copil
Înainte de copil, în timpul sarcinii și după naștere, nu suntem cu toții femei în aceeași barcă. Putem fi sportivi sau nu, foarte subțiri sau supraponderali, să câștigăm moderat câteva kilograme sau să câștigăm mult din diferite motive. Corpul nostru reacționează diferit în funcție de modul nostru de viață, morfologia, fiziologia, hormonii, evenimentele vieții, programele ... Dar suntem mulți dintre noi, în anumite momente din viață, și mai ales după sarcină, care dorim să ne reconectăm cu o linie mai „subțire”.. drumeții si mersul pe jos vă va ajuta să slăbiți și să vă atingeți obiectivele. Nu numai că te va ajuta a arde calorii în timp ce vă antrenați, în timp ce vă bucurați de micuțul dvs. copil prezentându-i bucuriile în aer liber de la o vârstă fragedă, dar drumețiile și mersul pe jos vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să culegeți tot beneficii plimbări în aer liber (găsiți aici cele 8 motive pentru care ar trebui să faceți drumeții cu familia).
Cu un bebeluș și poate cu doi sau mai mulți, apoi cu (sau nu) o întoarcere la serviciu, nu ne vom minți unii pe alții,Programul este diferit, iar acest lucru ne afectează masa corporală, dacă sporturile și obiceiurile noastre alimentare nu sunt luate înapoi!
Care sunt cheile pentru a reveni la greutatea sănătoasă sau a pierde în greutate?
De fapt, există absolut fără secrete, fără dietă miraculoasă sau pastilă magică. Singura cheie este gestionarea caloriilor ingerate zilnic. Dacă ingerăm mai multe calorii decât consumă corpul nostru (de către metabolismul bazal și al nostru activitate fizica), atunci ne îngrășăm pentru că stocăm energie neutilizată (calorii). Dacă ingerăm mai puțin din el decât consumă corpul nostru, atunci pierdem în greutate, deoarece corpul se bazează pe rezervele noastre de energie. Pe de altă parte, dacă sportul nu este asociat cu această scădere în greutate, atunci va exista un risc mareEfect YO-YO. Drumețiile și mersul pe jos asociate cu o dietă bună echilibrată vor fi cei mai buni aliați ai tăi. Iată tot ce trebuie să știi pentru a recâștiga linia dorită și pentru a gestiona bine pierderea în greutate.
Metabolism bazal
Ce este metabolismul bazal? Este pur și simplu cheltuielile de energie ale corpului în repaus. Energia de care avem nevoie pentru a ne conduce creierul, digestia, respirația etc. Acesta variază în funcție de mărimea noastră, de sexul nostru, de vârsta noastră, de greutatea noastră, dar și de masa musculară. Cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât metabolismul bazal este mai mare. Cu cât vârsta mea este mai mare, cu atât metabolismul nostru bazal scade mai mult ... Și da!
Pentru a ști câte calorii zilnic putem ingera, atunci trebuie mai întâi să îi calculăm metabolismul bazal. Au fost stabilite mai multe formule pentru calcularea metabolismului bazal. Formula lui Black și colab. este în prezent referința pentru majoritatea oamenilor și recomandat de Asociația franceză a dieteticienilor nutriționiști (AFDN).
- Bărbați:,
- Femei: .
MB este rata metabolică bazală în kilocalorii, masa în kilograme, T înălțimea în metri, LA vârsta în ani.
Puteți găsi diferite site-uri care vă calculează metabolismul bazal introducând înălțimea, vârsta și masa. Pentru o femeie de 30 de ani, aproximativ 170cm și cântărind 65kg, rata metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii. Pentru a nu crește în greutate sau a pierde în greutate, nu trebuie, prin urmare, să ingerați nici mai mult, nici mai puțin de 1400 de calorii pentru a vă face corpul să funcționeze. Acest metabolism de bază trebuie înmulțit cu aproximativ 1,37 pentru un sedentar; cu 1,55 pentru un activ; și până la 1,80 vezi 2 pentru un atlet. Un activ activ de aproximativ 170 cm și 65 kg nu ar trebui să ingereze mai mult de 1900 de calorii dacă nu dorește să-și vadă creșterea în greutate.
IMC este indicele de masă corporală. Se calculează după cum urmează: IMC = kg/m²
kg greutate în kilograme,
m dimensiunea în centimetri.
IMC este o bază bună pentru a identifica unde vă aflați în ceea ce privește greutatea dumneavoastră. Conform diagramei de mai jos, putem vedea că avem o greutate considerată „normală” dacă IMC este cuprins între 18,5 și 24,9.
Clasificarea IMC
Cu toate acestea, IMC nu este suficient pentru a vă defini silueta. Într-adevăr, putem fi foarte bine considerați „supraponderali” atunci când, de fapt, corpul nostru este alcătuit mai ales din mușchi. Sau fi considerat „normal” sau „slab”, dar cu foarte puțini mușchi și multă grăsime. Muschii cântăresc mai mult decât grăsimea! Cu IMC, trebuie să vă țineți cont de masa musculară și de grăsime pentru a găsi echilibrul corect, care este specific fiecărei persoane. Principalul lucru este să găsim greutatea care ne face să ne simțim bine cu noi înșine.
Pierdere în greutate
După calcularea metabolismului bazal și a IMC, trebuie să setați un poartă. Când te hotărăști să slăbești, este recomandabil să nu pierdeți mai mult de 500g până la 1kg pe săptămână. Acest lucru este rezonabil, realist și nu dăunează sănătății. Acest lucru vă permite să continuați să aveți suficientă energie pentru a fi activ, pentru a practica activitate fizică și pentru a promova astfel creșterea masei musculare și pentru a vă menține sau chiar a vă crește metabolismul bazal. De asemenea, ajută la creșterea cheltuielilor energetice și nu la înfometarea prea mare a alimentelor. Să te privești implică riscul de a te descompune literalmente la un moment dat și a renunța la toate, dintr-o dată.
Pierderea a 500g pe săptămână înseamnă reducerea aproximativ a 500 de calorii pe zi sau 3.500 de calorii pe săptămână din necesitățile corpului. În acest ritm, putem pierde 5 kg în 10 săptămâni și 10 kg în 20 de săptămâni, sau aproximativ 5 luni.