Te străduiești să obții sau să menții o greutate corporală sănătoasă Aceste 3 sfaturi; este pe

Mesaje cheie

  • Combinarea dietei și exercițiului fizic este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât oricare dintre strategii. Dietele vegetariene pot favoriza pierderea în greutate.
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de mai multe fructe și legume, monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor și primirea de întăriri prin mesaje text sau grupuri de sprijin pot ajuta la menținerea greutății.
  • Antrenamentul mindfulness arată efecte pozitive asupra reducerii comportamentelor impulsive și bulimice și asupra creșterii activității fizice.
  • Programele de consiliere pentru stilul de viață pot îmbunătăți comportamentele legate de alimentație și exerciții fizice și pot reduce greutatea. Programele de slăbire care oferă feedback personalizat sunt mai eficiente decât cele care nu fac acest lucru.
  • Dacă intenționați să vă schimbați dieta sau nivelul de exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Excesul de greutate și obezitatea sunt probleme globale. La nivel global, mai mult de 650 de milioane de persoane cu vârsta peste 18 ani trăiau cu obezitate în 2016 (1; 2), iar peste 1,2 miliarde de adulți sunt considerați supraponderali (1). Aceste grupuri reprezintă persoanele care prezintă un risc mai mare pentru diferite boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer și bolile de inimă (1; 3). Persoanele care sunt supraponderale sau obeze pot, de asemenea, să aibă dificultăți în desfășurarea activităților zilnice necesare sau dorite (4). Aceste impacturi evidențiază importanța realizării sau menținerii unei greutăți sănătoase. Cu toate acestea, transformarea acestui obiectiv în realitate nu este ușoară. Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru sfaturi care vă pot ajuta să aveți succes.

sănătoasă

1. Luați în considerare modificarea dietei și a nivelului de exercițiu, folosind strategii bazate pe încurajare și auto-monitorizare.

Când vine vorba de pierderea în greutate la adulții considerați supraponderali, cercetările arată că modificarea doar a dietei este mai benefică decât modificarea nivelului de exercițiu. Dar cea mai bună strategie este cea care combină atât dieta, cât și exercițiile fizice (5). În ceea ce privește obiceiurile alimentare, există unele dovezi că cei care urmează o dietă vegetariană pot pierde mai mult în greutate decât cei care nu o fac (6).