The Super Diet - Runner s World
Slăbește și progresează datorită acestor alimente și băuturi umplute cu substanțe nutritive bune.
Când auzim termenul de „superalimente”, ne vine în minte o listă de ingrediente exotice. Cineva dorește tăiței de varză? Dar nu, alimentele nu sunt neapărat necunoscute sau obscure pentru a fi calificate drept „super”! Luați, de exemplu, linte: au o mare valoare nutritivă. Și aceste ingrediente nu sunt doar „nutriționale” bune, ci ajută și la scăderea în greutate. Lintea vă poate accelera pierderea de calorii, iar ouăle vă pot ține departe de gustările compulsive până la micul dejun. Cele 11 alimente prezentate oferă nutrienți importanți pentru alergători.
Boostere de metabolism
Fasole
Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre și proteine, fasolea are o altă putere superioară: amidonul rezistent (un tip de carbohidrați care intră în intestin nedigerat). Alimentele bogate în acest amidon vă pot forța corpul să folosească energie suplimentară pentru ao elimina. Cercetătorii de la Universitatea Colorado din Statele Unite au arătat că un adult care a mâncat o masă care conține amidon rezistent are o rată metabolică bazală (așa-numitele incompresibile sau cerințe minime de energie pentru a asigura funcționarea corpului) mai mare după masă.
Obțineți cele mai bune: Piure de fasole cu puțin usturoi și o picătură de ulei de măsline: un fel de mâncare perfectă pentru vegetarieni !
Lintea
La fel ca fasolea, conțin amidon rezistent. De asemenea, sunt bogate în fier de care organismul are nevoie pentru a atrage calorii.
Obțineți cele mai bune: Adăugați linte în salată. Și încercați să pregătiți în mod regulat supe de linte.
Ardei
Universitatea Americană din California a emis ipoteza recentă că capsaicina din ardeii iute va crește metabolismul după masă și va induce satietate.
Obțineți cele mai bune: Presărați felurile de mâncare cu cayenne sau chili (tocană de fructe fierte) și folosiți ardei jalapeño în marinate.
Arzătoare de grăsimi
seminte de susan
Semințele de susan și uleiul conțin sesamină pentru efecte de ardere a grăsimilor. Crește producția de cetone care menține mușchii care, la rândul lor, ard grăsimi. De asemenea, conține lignani care ajută ficatul să producă enzimele necesare asimilării grăsimilor.
Truc : Utilizați ulei de susan în sosuri. Acoperiți-vă puiul sau peștele cu semințe de susan înainte de a găti.
Carne de vită hrănită cu iarbă
Nu numai că este mai gustos decât carnea de vită hrănită cu porumb, dar și mai echilibrat în acizii grași omega 3 și 6. Dietele occidentale sunt în general prea bogate în omega 6 (care poate provoca inflamații) și prea scăzute în omega 3. (care calmează inflamația) . Carnea de vită hrănită cu iarbă conține, de asemenea, o mulțime de acid linoleic de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi și pentru a arde grăsimile.