Teama de capcana cu bare de ciocolată 7 sfaturi nutriționale pentru studenți
Stăpânirea studiilor dvs. cu dieta potrivită
În primul rând, puțină mângâiere pentru tine: Dacă și tu ești de părere că mâncarea trebuie făcută cât mai repede sau că bunul gust este tot ceea ce contează, atunci nu ești singur. Potrivit unui comunicat de presă actual al Techniker Krankenkasse, doar unul din trei studenți acordă importanță nutriției sănătoase, în timp ce gustul singur este important pentru mai mult de jumătate (vezi Techniker Krankenkasse), iar 7 din 100 de studenți factorul „timp” este criteriul principal. O dietă sănătoasă este crucială, în special pentru studenți, pentru a rămâne receptivi și pentru a oferi o accelerație maximă chiar și în fazele examenului. Creierul tău este un adevărat consumator de energie și are nevoie de provizii non-stop - ideal sub formă de fructe, legume și produse din cereale integrale.
7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul studiilor
1. Evitați capcana pentru bomboane
Care este cel mai comun mod de a trece peste minime după-amiaza? În condiții de siguranță, ajungând la bara de ciocolată, care vă va crește nivelul de zahăr din sânge în cel mai scurt timp și vă va face mai productiv. Cu toate acestea, dezavantajul consumului de dulciuri este că nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid după o scurtă perioadă de timp și simțiți din nou un atac de foame. Dacă așteptați mereu dulciuri, capcana pentru bare de ciocolată se închide. Experții în nutriție recomandă înlocuirea batonului de ciocolată cu fructe, nuci sau bare cu cereale integrale, care vă vor menține plin mai mult timp și, de asemenea, sunt sănătoși.
2. Mic dejun - cea mai importantă masă a zilei
Mâna pe inimă: aveți un mic dejun consistent în fiecare dimineață sau ieșiți din casă înarmat doar cu o cafea? Faptul este că micul dejun este și va rămâne cea mai importantă masă a zilei, deoarece după ce corpul tău s-a odihnit noaptea, ai nevoie de energie nouă, astfel încât să poată face toată munca pe care i-o ceri. De aceea: Luați-vă timp pentru a lua micul dejun și oferiți corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie: Produsele din cereale integrale, fructele și legumele, omletele, iaurtul sau muesli-ul cu fructe proaspete sunt bune pentru dvs.
3. Trail mix - totul este în mix
Astăzi înțelegem „mixul de trasee” ca un amestec de diverse nuci netratate și fructe uscate, mai ales sub formă de stafide. Amestecul nu și-a câștigat numele degeaba, deoarece nucile sunt furnizori ideali de energie care au un efect de promovare a concentrației. Acizii grași și carbohidrații omega-3 pe care îi conține furnizează energie pe termen lung, în timp ce fructele uscate cu conținutul lor natural de zahăr oferă un impuls energetic imediat. Studiile au arătat, de asemenea, că omega-3 sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea mentală a creierului.
4. Gătește-te în loc de fast-food
Șansele sunt, pur și simplu nu ai timp să mănânci sănătos. Trebuie să fie pizza rapidă și înghețată, mesele gata și lanțurile de fast-food sunt utile. Este de la sine înțeles că o astfel de dietă bogată în grăsimi nu numai că îți afectează silueta pe termen lung, ci și sănătatea ta. Nu durează mult să pregătiți singuri o masă sănătoasă și hrănitoare. Orezul cu cereale integrale, de exemplu, este gătit în cel mai scurt timp și poate fi preparat rapid cu diferite tipuri de legume. Gătitul singur nu trebuie să fie scump. Dacă trebuie să fii atent la portofel, poți cumpăra legume congelate, de exemplu, deoarece toți nutrienții și vitaminele sunt păstrate aici în ciuda înghețului.
5. Salat bar în cantină
Majoritatea cafenelelor oferă acum salate în plus față de diferite meniuri sau chiar au bare întregi de salate, unde puteți să vă alăturați propria salată individuală din ingrediente sănătoase. Deci, nu numai că mănânci ceea ce are un gust deosebit de bun pentru tine, ai și o masă sănătoasă, care nu este grea în stomac și oferă creierului tău nutrienți importanți. Legumele ca garnitură sunt, de asemenea, întotdeauna recomandate, deoarece conțin antioxidanți valoroși care vă protejează de stres.
6. Rezistența la cafeină la studenți
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care beau o mulțime de cafea pentru a vă menține energizat în noapte pentru a studia. Studiile au arătat deja că cofeina ajută la memorare, dar mulți nu știu că organismul se obișnuiește cu doza de cofeină și că una sau două căni pe zi nu mai sunt suficiente pentru ca cafeaua să aibă efect. Aceasta înseamnă că veți deveni rezistent la cofeină și va trebui să continuați să creșteți doza de cofeină. Vă puteți imagina că aceasta nu este cea mai sănătoasă alternativă, motiv pentru care nutriționiștii recomandă consumul de ceai verde în loc de cafea. FOCUS BRAINEFFECT conține vitamina B5 și este o alternativă ideală la cofeină, deoarece vă contracarează oboseala și face ceva pentru puterea mentală.
7. FOCUS BRAINEFFECT cu B5 - deosebit de util în timpul studiilor
Dacă doriți să vă susțineți concentrarea și capacitatea mentală în faze deosebit de stresante, puteți utiliza BRAINEFFECT. BRAINEFFECT FOCUS a fost special dezvoltat pentru studenți și sportivi de birou. Cu mulți micronutrienți faceți ceva pentru performanța intelectuală și viteza de reacție.