Teama de pierderea mușchilor la dietă. Dietele pentru alpinism
În această postare vreau să răspund la o întrebare a utilizatorului care a fost pusă recent aici în revistă:
Dar subiectul pierderii musculare la dietă? Faci ceva special în legătură cu asta?
Întrebare de utilizator în revista target10a
O întrebare foarte interesantă pe care am auzit-o destul de des într-o formă sau alta. Evident, există sportivi cărora le este frică să piardă mușchi în timpul dietei!
Răspunsul meu la acest lucru este: Da - voi face ceva în acest sens! Și există în esență două puncte importante:
- Continuă să lucrezi din greu mușchii pe care nu vreau să-i pierd.
- Asigurați-vă că aveți suficiente proteine în dieta dvs. (aproximativ 2g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi).
Punctul 1 înseamnă, în raport cu alpinistul, că alpinistul de ex. poate face față defalcării musculare a picioarelor, dacă nici măcar nu se dorește. Mușchii importanți ai antebrațelor sau ai spatelui nu vor pierde o cantitate semnificativă de substanță din cauza tulpinii permanente. Cel puțin dacă luați în considerare și punctul 2 - suficientă proteină.
Punctul 2 înseamnă, de asemenea, că nu ar trebui să țineți dieta prea repede! În schimb, trebuie să mențineți un deficit caloric moderat timp de câteva săptămâni, cu multă disciplină.
Semnale fatale
Acestea sunt în esență cele două puncte! Dacă, pe de altă parte, țineți o dietă și credeți că nu vă mai puteți antrena la fel de greu și la fel de mult pentru că doriți să vă protejați corpul, îi dați corpului două semnale:
- Mușchiul primește semnalul că este mai puțin necesar.
- Mușchiul primește semnalul că nu mai poate fi alimentat corespunzător cu mai puțină mâncare.
Aceste două semnale împreună au efectul că, în funcție de puterea celor două semnale, va exista o pierdere foarte rapidă de substanță în mușchi!
Utilizarea aminoacizilor
Din motive de completitudine, trebuie să menționez că am lucrat întotdeauna cu aminoacizi pentru a mă proteja împotriva deteriorării mușchilor. S-a folosit întotdeauna o combinație de BCAA și un profil complet de aminoacizi (Cumpărați: BCAA, AMINO ACID COMPLEX).
Le-am luat întotdeauna după ce m-am ridicat (nici eu nu am făcut micul dejun acolo) și în perioade mai lungi de post.
Nu sunt sigur în ce măsură ajută efectiv dacă respectați cerința de 2g proteine per Klio de greutate corporală. Așadar, bănuiesc că tema aminoacizilor nu este atât de importantă pentru alpiniști.
Dar am lucrat întotdeauna la o dietă cu aminoacizi și am avut senzația că mă ajută. Când aveți îndoieli, același lucru se aplică ca întotdeauna: încercați singur!
Concluzie Pierderea musculară prin dietă
Pe scurt, se poate spune că teama de pierderea mușchilor în timpul unei diete este nefondată. Dimpotrivă: acest subiect poate fi controlat foarte bine atâta timp cât respectați cele două puncte menționate la început - antrenament intens și suficientă proteină!
Dar dieta nu te face să te simți slab?
Da, m-am simțit slabă, obosită și uneori chiar lipsită de dietă în timpul zilei! Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, acest sentiment nu a fost practic niciodată acolo! În schimb, m-am simțit în mare parte treaz, concentrat și am făcut tot ce am mai bun!
Aceasta este desigur și experiența mea individuală. Dar am auzit și de la alți sportivi că simt la fel!
Așadar, a te simți slab este mai mult o problemă mentală!