Tehnica corectă de alergare - alergarea antepiciorului sau alergarea călcâiului
Există întotdeauna discuții despre stilul de rulare potrivit în cărți, televiziune și reviste. Se spune din nou și din nou că cineva ar trebui să folosească alergarea antepiciorului ca stil de rulare. Dar așa este?
Profilul traseului, subsolului și terenului
De fapt, subiectele despre stilul de rulare și comportamentul de rulare sunt acum relativ controversate. Nu ne putem întreba decât despre asta. Pentru că, de fapt, este cazul în care nici inimii, nici tampoanelor de grăsime nu le pasă dacă faceți jogging și/sau mergeți peste călcâi sau înainte. De fapt, cu cât stilul de alergare este mai neeconomic, cu atât corpul uman consumă mai multe calorii. Privit în acest fel, nu există un stil de alergare „corect”.
Depinde întotdeauna de traseu, suprafață și profil de teren. Cu toate acestea, durerea și/sau alte disconforturi vă pot determina să vă schimbați tehnica de alergare. De exemplu, dacă aveți probleme cu tendoanele lui Ahile, ar trebui să treceți imediat de la antepic la călcâi.
Variantele dintre tehnicile de rulare
Cursa de la nivelul antepiciorului, cunoscută și sub denumirea de minge, este optic mai ușoară și mai elegantă decât cea a călcâiului. Punctul de aterizare și punctul de imprimare sunt una și aceeași. De aceea, vițeii, antepicii și tendoanele lui Ahile sunt stresate de două ori. Prin urmare, alergarea cu mingea sau alergarea la picioare nu este stilul de alergare mai bun, ci doar o variantă a tehnicilor de alergare. În funcție de viteză și de teren, este ideal pentru sprinten sau pentru a începe la urcare.
Când învățați să mergeți pe picior, ar trebui să aveți grijă să nu treceți rapid la mersul pe picior, deoarece acest lucru ar suprasolicita vițeii și tendoanele lui Ahile. O pregătire lungă și temeinică este mai bună. Prin urmare, începătorii, care ar putea fi supraponderali, ar trebui să folosească cu siguranță tehnica de alergare a călcâiului.
În cursa de anduranță ușoară, clasică sau în călcâie, călărețul se rostogolește pe întregul picior. Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru distanțe mai mari. Din păcate, atunci când rulează, există din când în când o mișcare de înclinare, cunoscută și sub numele de suprapronație sau picior articulat, care poate tensiona articulațiile alergătorului. Poate fi compensat cu pantoful anti-suprapronație potrivit de la comercianții cu amănuntul specializați. Rularea piciorului sau a călcâiului poate pune un pic mai multă tensiune asupra sistemului musculo-scheletic pasiv atunci când rulează - dar acest lucru întărește permanent oasele alergătorului.
Întrebarea stilului natural de alergare
Uneori se susține că alergarea cu mingea este stilul natural de alergare. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Studiile și observațiile arată că ori de câte ori trebuie parcursă o distanță de o anumită lungime, se utilizează automat cursa de anduranță sau călcâiul.
Mult mai precis: stilul natural de alergare al oamenilor este o combinație a ambelor variante! Alegerea tehnicii de alergare ar trebui, prin urmare, să fie dependentă de mulți factori diferiți, inclusiv traseul și suprafața. De exemplu, într-un maraton din elita mondială, nimeni nu merge pe minge.
Dacă scopul este de a parcurge distanțe mari într-un mod economic, atunci se recomandă alergarea de anduranță sau călcâiul. Cu toate acestea, în cazul dezvoltării mari a puterii, se recomandă antepiciul.
Combinarea tuturor tehnicilor de alergare
Soluția la problemă ar trebui să conste în mod clar în a rula cât mai variabil posibil. O combinație a tuturor tehnicilor de alergare întărește oasele și mușchii. Pe o cursă deluroasă sau neuniformă, comutați automat între călcâi și antepic. În sus, ai tendința să mergi pe picioare.
Acest lucru nu numai că oferă stimuli de antrenament eficienți - comutarea între stilurile de alergare înseamnă, de asemenea, că există un risc mai mic de accidentare. Alergarea călcâiului sau a piciorului din spate este cursa tipică de jogging și rezistență. Este deosebit de economic - mai ales ca sprinter, cursă montană sau treaptă de distanță medie. Din păcate, este foarte nesigur pe căile de scree sau rădăcină. Este ideal pentru rulare pe asfalt și podea de pădure.
Mingea piciorului sau a antepiciorului constă în aterizare și împingere cu mingea piciorului. Este sprinterul tipic, alergarea pe munte și pasul la distanță medie. Aici, stresul ortopedic afectează în special antepiciul, precum și mușchii și tendoanele. Prin urmare, este ideal pentru sprinturi și distanțe medii. O combinație a ambelor tehnici de alergare este cursa metatarsiană - un compromis bun pentru suprapronatori ca stil pentru alergare de anduranță și competiții.
Aici puteți vedea un videoclip în care tehnicile de rulare sunt bine descrise și explicate din nou