Tehnica potrivită de rulare a benzii de rulare pentru un succes mai rapid - Sport-Tiedje
Cu tehnica corectă, puteți rula pe banda de alergat într-un mod mai eficient și mai prietenos cu corpul. Tehnica optimă de rulare a benzii de rulare vă asigură că alergați ușor pe articulații și că vă folosiți energia doar în direcția de rulare.
Bazele tehnicii corecte de rulare pe banda de alergat
Dacă faceți o mulțime de pași scurți în loc de câțiva pași lungi în timpul alergării, articulațiile dvs. vor fi semnificativ mai puțin stresate.
Puneți picioarele cât mai plate posibil în momentul contactului cu solul. Acest lucru vă permite să utilizați mușchii piciorului în mod optim în ceea ce privește amortizarea.
Dacă vă așezați picioarele pe podea aproape de centrul de greutate, acest lucru va afecta mai puțin articulațiile genunchiului.
Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală atunci când alergați. Este permisă o ușoară înclinare înainte a corpului superior.
Îndoiți coatele puțin mai mult de 90 ° și mișcați brațele într-o linie paralelă cu direcția de deplasare.
La alergare, așa-numitul triunghi al alergătorului, un triunghi format din brațul superior, antebrațul și trunchiul, ar trebui să fie vizibil.
Lasă umerii să atârne relaxat în timp ce alergi. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală.
Când alergi, înaintează în direcția pe care mergi, nu în sus. Cu alte cuvinte, încercați să săriți cât mai puțin posibil în timp ce alergați.
Țineți mâinile închise liber. Încheieturile sunt întotdeauna drepte.
Partea superioară a corpului dvs. nu ar trebui să se rotească în timp ce alergați.
Poziția optimă de mers pe centură este în mijloc.
Fiecare început este dificil. Este complet normal ca, după schimbarea tehnicii de rulare a benzii de alergare, să simțiți grupuri musculare individuale pe care altfel nu le-ați putea percepe în timpul alergării. Chiar și așa, alergarea ar trebui să se simtă întotdeauna bine și „bine” pentru tine. Dacă ești atent la semnalele din corpul tău și rămâi în zona ta de confort în timp ce faci mișcare, cu siguranță vei începe să alergi.
Dacă ați stăpânit sfaturile noastre despre tehnica de rulare pe bandă de alergat, atunci cu siguranță va funcționa să pierdeți în greutate pe banda de alergat. Mai multe despre aceasta pe pagina următoare.
Aflați mai multe
În pagina următoare puteți citi cum puteți pierde în greutate pe banda de alergat.
Achiziționați benzi de alergare pentru sfaturi
Sfaturile noastre de cumpărare a benzii de alergat răspund la toate întrebările importante despre benzile de alergat.