Tehnici de purificare Hatha Yoga - făcând strălucirea încăperilor interioare - Budo
Introducere în Shatkarma
Când casa este curată, persoana este fericită. Când persoana este purificată, sufletul se bucură. Purificarea spațiilor interioare ale corpului uman este o întâlnire cu vitalitate și lumină. Te eliberează de murdărie, balast și toxine. Această purificare este rădăcina sănătății yoghine. Acesta este secretul lui Shatkarma.
Shatkarma sunt considerate fundamentul Hatha Yoga. Shat înseamnă „șase” și karma „faptă, acțiune”, tradus literal „șase acțiuni” și înseamnă cei șase subiecți de purificare ai yoga. Aceste tehnici au fost încercate și testate de mii de ani și sunt de neegalat prin simplitatea lor.
Shatkarma constă din următoarele subiecte:
· Neti - Curățarea căilor nazale
· Nauli - Vitalizează organele abdominale
· Basti - Curățarea rectului
· Dhauti - Curățarea întregului intestin
· Kapalbhati - Vitalizează creierul anterior
· Trataka - curățarea ochilor
Din punct de vedere fiziologic, aceste tehnici curăță cavitățile corpului: pasajele nazale, sinusurile paranasale și frontale, gâtul, bronhiile și tractul digestiv de la gură la anus. Acestea sunt utile pentru dureri de cap, migrene, astm, febră de fân, boli alergice, constipație, depresie și numeroase alte boli. Curățarea detoxifică, activează puterile de autovindecare și inițiază o nouă reglare a mediului interior.
Sensul mai profund este de a elibera blocaje energetice, astfel încât Prana, energia subtilă, să poată circula liber în tot corpul. Pentru că un flux liber de energie este baza pentru o sănătate bună. Scopul este de a te putea dedica tehnicilor avansate de yoga și de a susține modul de viață yoghin.
Efectele pozitive sunt disponibile tuturor. Toată lumea poate beneficia de ea. Limitările există în cazurile de hipertensiune arterială, ulcer gastric sau duodenal, sângerări de diferite tipuri ale tractului gastro-intestinal și detașare a retinei. Prin urmare, aceste tehnici trebuie introduse numai sub supravegherea unui profesor de yoga cu experiență. Consultați un medic sau un medic alternativ dacă nu sunteți sigur.
În cadrul seminarului Hatha Yoga Purification Techniques, sunt prezentate tehnicile Laghu Shankhprakshalana, Kunjal Kriya, Neti și Kapalbhati. Se compune din următoarele faze:
1. Laghu Shankhprakshalana
Aceste tehnici sunt descrise mai jos.
1. Laghu Shankhprakshalana: intestinele curate
Intestinul uman este ca interiorul midiei. Shankha înseamnă „coajă” și Prakshalana înseamnă „a te spăla cu apă” - Shankhprakshalana înseamnă „a spăla coaja cu apă”. Laghu Shankhprakshalana, numită și „spălarea intestinală mică”, este o formă bună pentru mulți oameni.
Intenția acestei tehnici este de a promova funcția intestinală sănătoasă. Peristaltismul este stimulat și rinichii sunt spălați. Tehnica este recomandată pentru tulburările digestive. Se poate continua administrarea de medicamente.
Cheia efectului remarcabil al acestei tehnici sunt cinci asane care sunt efectuate dinamic și cu o repetare ridicată. Se întind în mod sistematic, masează, stoarce și contractă esofagul, stomacul, duodenul, intestinul subțire, intestinul gros și rectul. Acest tratament intensiv duce la o mobilizare eficientă a intestinului.
Mai multe pahare cu apă sărată se beau în prealabil, ceea ce corespunde unui conținut fiziologic de sare de 0,9%. Aceasta menține apa din intestin și începe să se golească complet. În același timp, vilozitățile intestinale, țesutul epitelial, microviliile, precum și ușile casei și bronzele acestui organ lung de cinci până la șase metri sunt clătite și spălate.
În același timp, utilizând apă sărată fiziologică, microbiomul sănătos este păstrat și se evită schimbarea electroliților. Propria floră intestinală este stimulată în funcția sa.
În timpul acestei faze poate fi necesar să mergeți la toaletă de mai multe ori pentru mișcarea intestinală dorită. Poate arăta oboseală.
Descrierea acestei tehnici ar putea lua ceva obișnuință, dar în yoga și Ayurveda, arta tradițională indiană de vindecare, această tehnică este atribuită diferitelor puteri de promovare a sănătății, astfel încât găsește tot mai mulți adepți în Occident.
2. Kunjal Kriya: elefantul norocos
Elefanții au capacitatea de a elibera cantități enorme de apă prin trunchiuri. Kunjal înseamnă „ca un elefant” și Kriya înseamnă „acțiune, activitate”. În mitologia yoga, elefantul este un farmec norocos și însoțitor al zeiței frumuseții Laxmi. Kunjal Kriya descrie regurgitarea apei și se mai numește „vărsături yoghine”.
În Occident, vărsăturile au o conotație negativă, deoarece sunt asociate cu boli sau otrăviri, în special cu intoxicația cu alcool. Reflexul de vărsătură este natural și vital. Efectele pozitive ale Kunjal Kriya, cunoscută și sub denumirea de tehnica vărsăturilor, sunt atât de profunde încât este recomandată în mod expres de profesori cu experiență Hatha Yoga.
Kunjal Kriya duce la o reglare spontană a sistemului nervos autonom. Toate organele abdominale sunt stimulate de contracțiile musculare puternice ale pereților stomacului. Rețeaua neuronală este „resetată”. Se eliberează supratensiunea, care poate fi experimentată ca bunăstare și relaxare.
În yoga, se cunosc trei reflexe în care energia din corp atinge rapid un maxim și se distribuie brusc în tot corpul: strănut, orgasm și vărsături. Acest lucru îl face pe Kunjal Kriya deosebit de valoros pentru cefalee și dureri musculare, migrene, astm, stres, anxietate și depresie.
Cu Kunjal Kriya, o cantitate mare de apă sărată fiziologică se bea repede și este scoasă din nou ca o țâșnire prin reflexul gag, termenul medical pentru reflexul vărsăturilor. Face acest lucru prin gâdilarea receptorilor corespunzători din gât. La sfatul unui profesor de yoga, poate fi folosită și apă plată. Avantajul apei sărate este însă că mucusul este mai ușor de îndepărtat și producția de acid este redusă.
Alternativ, apa poate fi pompată ușor din nou prin contractarea mușchilor abdominali. Această tehnică se numește Gaja Karma Kriya. Aceasta este o metodă blândă pentru cei care au probleme cu eliberarea apei cu ajutorul reflexului gag. Este considerată o tehnică avansată, deoarece necesită controlul mușchilor abdominali corelați cu relaxarea esofagului.
Acest exercițiu nu este potrivit pentru hernii inghinale, hipertensiune arterială, presiune craniană crescută, boli de inimă, tendință la accident vascular cerebral, ulcer gastric acut și diabet cu afectare a ochilor, precum și sarcină.
3. Jala Neti: libertate pentru nas și gât
Neti, „clătirea nazală”, este curățarea delicată a nasului cu apă sărată într-un Neti Lota, o cutie de clătire nazală. Conținutul de sare fiziologic previne senzația de arsură în nas.
Nasul și zona gâtului superior sunt curățate de mucus, particule de murdărie, bacterii, viruși, ciuperci, polen, incrustații și alți stimuli patogeni. Cilii, care sunt responsabili pentru curățarea căilor respiratorii, sunt stimulați. Căile de legătură dintre nas și sinusuri sunt păstrate libere. Sinusurile și sinusurile frontale sunt vitalizate. Membranele mucoase se umflă și respirația nazală devine mai deschisă.
Un studiu al Facultății de Medicină din Hanovra din 2003 arată că înroșirea feței a redus riscul de răceală cu o treime, iar simptomele alergice ale nasului curgere cu o cincime. În cazul afecțiunilor inflamatorii persistente ale nasului și sinusurilor, Societatea Germană de Medicină Generală recomandă utilizarea DEGAM. Această tehnică ameliorează febra fânului, durerile de cap și migrenele.
Această tehnică poate fi realizată în siguranță în fiecare zi, sau de mai multe ori pe zi, dacă este necesar. Nu există riscul uscării canalelor nazale din cauza conținutului de sare.
Al 4-lea. Kapalbhati Pranayama: vitalizează zona frontală
Kapalbhati se traduce prin „curățarea creierului anterior”. Este similar cu curățarea presiunii aerului a bronhiilor, gâtului, frontalului și sinusurilor, precum și a pasajelor nazale. Este o tehnică de respirație care ajută neti să îndepărteze apa sărată rămasă și mucusul crescut. Stimulează autocurățarea celulelor care formează mucus, în special a cililor, a căror funcție determină în mod semnificativ sănătatea căilor respiratorii și influențează calitatea respirației. Are un efect revigorant asupra plămânilor, sistemului nervos și digestiv. Există o senzație de ușurință în zona frontală a capului și a frunții. Acesta este ceea ce dă numele exercițiului.
5. Yoga Nidra: somn conștient
După eforturile tehnicilor de curățare anterioare, urmează meditația și relaxarea profundă în culcare Yoga Nidra. Nidra înseamnă „somn”, iar Yoga Nidra poate fi tradus prin somn „psihic”, „dinamic” sau „conștient”. Acest exercițiu este o pauză conștientă pentru corp și minte. Relaxarea profundă asociată cu Yoga Nidra susține procesele inițiate de revitalizare.
Ca urmare, percepția este direcționată sistematic spre interior, ceea ce declanșează starea de pratyahara, decuplarea de stimuli externi. Corpul devine complet relaxat și nemișcat. În același timp, conștientizarea rămâne activă. În timp ce percepția urmează o cale meditativă, mintea se poate odihni. Poate avea loc experiența unei dimensiuni mai profunde a sinelui.
Yoga susține conștientizarea efectelor tehnicilor de curățare Hatha Yoga la nivel fizic, energetic și mental-emoțional. Este una dintre cele mai importante forme de pregătire a percepției în sistemul Bihar Yoga și conține esența experienței yoghine.
Al 6-lea. Khichari: preludiu pentru mâncare nouă
După curățare, intestinul este sensibil și are nevoie de o nutriție adecvată. Așa cum un nou-născut primește cea mai bună mâncare posibilă, laptele matern, intestinele primesc un vas ușor digerabil, hrănitor și bine tolerat după tehnici de curățare: khichari.
Este fabricat din orez, linte, legume și ghee. Este bogat în fibre, carbohidrați, proteine și acizi grași esențiali, precum și vitamine, minerale și oligoelemente. Astfel, acesta corespunde principiilor unei diete sănătoase general recunoscute și este considerat în Ayurveda ca un fel de mâncare de bază pentru o masă sănătoasă. Se servește fără condimente și cu puțină sare pentru a încuraja calmul și relaxarea. Khichari are un efect de echilibrare și detoxifiere.
Compoziția Khichari este importantă pentru a stimula sistemul digestiv complet golit pentru a-și relua funcția. Conținutul ridicat de fibre servește în special pentru a stimula din nou peristaltismul. În plus, fibrele de fibre întăresc curățarea intestinului din interior prin fricțiunea lor mecanică. Glucidele adaugă energie rapidă corpului, care a fost ars în timpul numeroaselor asane. Iar proteinele și acizii grași ajută la construirea celulelor și a hormonilor.
Efecte energetice: aducerea soarelui și a lunii în armonie
În Hatha Yoga Pradipika scrie „Numai atunci când toți nadii au fost eliberați de impurități poți practica cu succes Pranayama”. În fiziologia yoghină, corpul uman este străbătut de o rețea de căi de energie, nadis. Prashnopanishad menționează 72.000 dintre aceste canale de energie. O altă sursă clasică vorbește despre 350.000 din aceste căi energetice. Fiecare celulă umană este conectată la această rețea.
Această rețea tridimensională este formată din Prana, energia subtilă care menține corpul în viață. Este sinonim cu Qi din medicina tradițională chineză (TCM). Prana este absorbită prin respirație și este utilizată în organism pentru toate procesele fiziologice.
Există trei căi energetice principale în yoga: Ida, Pingala și Sushumna. Ida este numele pentru „energia lunii”, pingala pentru „energia solară”. Ele corespund sistemului nervos autonom: simpatic și parasimpatic. Acestea sunt responsabile de tensiune și relaxare. Sushumna înseamnă „grațios, prietenos” și indică importanța acestei căi energetice. Acest nadi conectează chakrele, centrele energetice ale corpului uman, între ele. Dacă toate chakrele sunt curățate, energia poate curge liber în tot corpul - semnul distinctiv al unei bune sănătăți.
Laghu Shankprakshalana activează în special chakra abdominală, cunoscută și sub numele de Chakra Manipura, centrul energetic, care este responsabil pentru digestie și funcționarea sănătoasă a stomacului, duodenului, intestinului gros, pancreasului, splinei, vezicii biliare și ficatului. Când Chakra Manipura este activată, nivelul de energie al corpului crește. Celelalte chakre sunt, de asemenea, activate prin intermediul celor cinci asane, ceea ce duce la un flux liber de energie în tot corpul.
Efecte mentale: răsărit peste un peisaj liniștit
Tehnicile de curățare eliberează supratensiunea și energiile blocate. Ele echilibrează sistemul fizio-psihologic. Este ca și reformatarea unui hard disk care afectează pozitiv toate funcțiile corpului și minții. Distragerea senzuală și somnolența scad, mintea este alimentată cu energie pentru munca mentală. Are un efect de albire împotriva depresiei, tulburărilor de condus și tulburărilor de anxietate.
Laghu Shankhprakshalana are un efect ameliorator asupra constipației și ameliorează indolența emoțională. Kunjal Kriya are un efect relaxant, anti-agresiv și anti-anxietate. Tulburarea obsesiv-compulsivă, fobiile și temerile pot experimenta ușurare. Jala Neti, în cooperare cu Kapalbhati, ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul feței și gâtului și poate ameliora tensiunea mentală, medita la constrângeri, cercuri de gândire, opriri ale gândurilor, gânduri excesive sau gânduri restrictive.
În cazuri speciale pot exista restricții în cazul bolilor mentale severe, deoarece pot fi declanșate și mișcări mental-emoționale mai profunde. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să întrebați un profesor de yoga experimentat sau un psihiatru.
Tehnicile de curățare Hatha Yoga sunt tehnici dovedite și un ritual pentru menținerea sănătății. A te dedica unei zile de curățare interioară este o decizie valoroasă de îngrijire de sine. Poate fi un preludiu la o schimbare a dietei sau la începutul unei diete. Poate face mai ușor să începeți postul, deoarece senzația de foame este redusă de golul intestinelor.
Cea mai bună perioadă a anului pentru o curățare cuprinzătoare este începutul primăverii sau debutul toamnei, deoarece corpul este susținut în schimbarea sezonieră. Aceste tehnici sunt o comoară pentru aspiranții la yoga, deoarece curățarea fizică este însoțită de ușurare mentală, care deschide calea pentru experiența yoghină.