Tehnologie de antrenament de anduranță, echipamente, sfaturi - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
Antrenamentul de anduranță îmbunătățește capacitatea organismului de a efectua pe o perioadă mai lungă de timp. Crește performanța sistemului inimă-plămân, mărește metabolismul și protejează împotriva bolilor. Sporturile de anduranță tipice sunt alergatul și ciclismul. Află aici cât de repede poate fi îmbunătățită rezistența ta, ce beneficii are sănătatea unei stări bune și cum te ajută antrenamentul de rezistență să slăbești.
Antrenamentul de anduranță - acesta este în spatele acestuia
Rezistența nu înseamnă practic decât „rezistență la oboseală”. Antrenamentul de anduranță își propune să îmbunătățească rezistența și să antreneze corpul pentru a performa pe o perioadă mai lungă de timp.
Din punct de vedere medical, rezistența începe atunci când cel puțin o șesime din întreaga musculatură scheletică este exercitată ciclic și dinamic, adică cu un model de mișcare recurentă, timp de trei minute. În practică, antrenamentul de rezistență pentru începători durează de obicei aproximativ 30 de minute, adesea cu pauze pentru relaxare.
Atleții cu rezistență cu experiență, cum ar fi alergătorii de maraton sau bicicliștii de curse, se antrenează timp de câteva ore la rând, prin care sportivii cresc de obicei durata antrenamentului odată cu creșterea experienței sportive de anduranță.
Sporturile de anduranță sunt practicate la intensitate moderată, care poate fi susținută pe o perioadă mai lungă de timp. Secvența mișcărilor este uniformă. Sporturile clasice care construiesc rezistența sunt joggingul, ciclismul și înotul.
Sporturile de anduranță - tehnica potrivită
Antrenamentul regulat de rezistență afectează organele, mușchii și alte structuri ale corpului. Deoarece acestea se adaptează la viteze diferite, acest lucru ar trebui luat în considerare la antrenament. De exemplu, oasele, tendoanele și ligamentele durează de trei până la cinci ori mai mult decât sistemul cardiovascular pentru a se adapta la stresul antrenamentului de anduranță.
Un examen medical sportiv înainte de primul antrenament de anduranță, precum și un plan bun de antrenament protejează împotriva surprizelor neașteptate.
Pentru a evita leziunile și suprasolicitarea, precum și frustrarea cauzată de stagnarea performanței, poate fi de asemenea util ca un specialist să vă arate tehnica anumitor discipline de rezistență (de exemplu, tehnica de alergare, tehnica de crawl).
Antrenament de anduranță - asta este ceea ce este nevoie
Antrenamentul de anduranță este un antrenament complet. Afectează aproape fiecare domeniu - fizic și mental. Antrenamentul de anduranță îmbunătățește performanța de rezistență și stimulează metabolismul grăsimilor și zahărului. Hormonii de stres sunt reduși, rezistența generală și toleranța la stres cresc, creierul este alimentat cu sânge mai bun și capacitatea de concentrare crește. În plus, mușchii sunt mai puternici și mai bine furnizați cu sânge, inima și plămânii funcționând mai economic și mai eficient.
Sport în căldură: 7 sfaturi de antrenament pentru vară
Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat abilitățile jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială NetDoktor. Din septembrie 2020 ea scrie ca jurnalist independent pentru NetDoktor.
Ieșiți din căldura de la amiază!
Atenție, ozon!
Ia-o usor!
Transpirati mai bine cu hainele potrivite
Protecție solară - lubrifiază și dimineața și seara
Bea înainte de antrenament
Prea multă apă este, de asemenea, dificilă
Alternative sportive cool
Ascultă-te
Antrenament de anduranță și consum de calorii
În funcție de cât de intens și cât de mult vă antrenați, consumul de calorii în timpul antrenamentului de anduranță fluctuează. Cu toate acestea, poate fi de până la 800 de calorii pe oră. Deoarece antrenamentul de anduranță mărește arderea grăsimilor, este minunat pentru a pierde în greutate. Aveți grijă însă: după finalizarea unei sesiuni de rezistență, aveți tendința de multe ori să vă recompensați cu prea multă mâncare. Caloriile consumate sunt, de asemenea, adesea supraestimate. O reducere (permanentă) a greutății poate fi realizată numai cu o dietă adecvată, echilibrată. Puteți citi ce sport arde câte calorii din articolul Consumul de calorii în timpul sportului.
Protecția împotriva bolilor
Antrenamentul de anduranță este deosebit de eficient în următoarele moduri:
- Consolidarea sistemului imunitar: În timpul antrenamentului de rezistență moderat, corpul eliberează adrenalină. La rândul său, acest hormon permite celulelor imune să devină active și să se înmulțească.
- Protecție împotriva bolilor de inimă: Antrenamentul de anduranță reglează tensiunea arterială și protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli legate de vârstă.
- Protecția împotriva diabetului: Antrenamentul regulat de rezistență aerobă îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor și scade nivelul zahărului din sânge.
- Protecție împotriva ficatului gras: Antrenamentul de anduranță descompune în mod eficient grăsimea hepatică. Astfel contracarează ficatul gras, dar și ciroza hepatică și cancerul hepatic care se dezvoltă din aceasta.
Ajutor și protecție împotriva depresiei: Antrenamentul de anduranță descompune hormonii stresului din sânge și stabilizează psihicul. Dacă este operat în mod regulat, funcționează în depresie moderat severă, precum și ca antidepresiv și protejează împotriva recăderilor. Dacă se poate proteja în prealabil împotriva depresiei nu a fost încă cercetat pe baza studiilor, dar pare probabil.
Protecție împotriva cancerului și ajutor împotriva acestuia: Cei care practică în mod regulat sporturi de anduranță sunt mai puțin susceptibili de a face cancer de colon. Chiar înainte de cancerul mamar și cel uterin, există indicații clare între activitatea fizică și apariția tumorilor. Exercițiile fizice ar putea reduce, de asemenea, riscul de cancer de prostată, plămâni și ovarian.
Cu toate acestea, în special, pacienții cu cancer beneficiază și de sporturile de rezistență: Efectele secundare, cum ar fi epuizarea cronică, sunt ameliorate, cu unele tipuri de cancer, de ex. Cancerul de sân, exercițiile fizice scad riscul revenirii cancerului.
Pentru cine este potrivit antrenamentul de anduranță?
Antrenamentul de anduranță este recomandat majorității oamenilor. Domeniul și intensitatea antrenamentului pot fi adaptate oricând la cerințele fizice individuale. Dacă nu există probleme medicale, sporturile de anduranță pot fi practicate până la bătrânețe.
Cu toate acestea, copiii ar trebui să facă antrenamente de rezistență doar într-o măsură limitată. Cu ele, sarcinile lungi și uniforme pot avea un efect negativ asupra dezvoltării structurilor osoase și articulare.