Tendințele dietei Aceste 5 sfaturi nu vă vor ajuta să slăbiți
Tendințele dietetice sunt de o zecime - dar nu toate vă ajută să slăbiți. Puteți ignora aceste tendințe dietetice, deoarece acestea nu funcționează
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lămâia te ajută să slăbești, ceaiul de fenicul asigură stomacul plat, iar micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - bunicile noastre știau deja câteva sfaturi de dietă. Și au locul lor.
Pentru alte tendințe dietetice, pe de altă parte, nutriționiștii pot bate din palme doar peste cap, deoarece cu siguranță nu te ajută să slăbești, dar uneori chiar au efectul opus.
Puteți uita în siguranță de aceste tendințe dietetice - nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate:
1. Tendința dietei: cu postul intermitent, puteți mânca ceea ce doriți
Postul intermitent este o modalitate populară de a pierde rapid câteva kilograme în plus. De obicei, nu se mănâncă nimic pentru o perioadă de 16 ore. De exemplu, dacă luați ultima masă după-amiaza la 16:00, puteți lua micul dejun de la 8:00 a doua zi. Puteți muta perioada după cum doriți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Postul intermitent este acum considerat eficient și în rândul medicilor. Oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg au reușit să demonstreze că participanții au pierdut în greutate cu succes prin post intermitent.
Dar: participanții la un al doilea grup puteau mânca oricând doreau. Singura ta cerință: trebuia să consumi cu 20% mai puțină energie în fiecare zi. Ambele grupuri au slăbit la o rată similară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, postul intermitent nu este mai mult sau mai puțin eficient decât o dietă convențională. Unii oameni pur și simplu le este mai ușor să meargă fără alimente într-o anumită perioadă de timp.
Dar mitul că poți mânca ceea ce vrei în timp ce postesti intermitent cu siguranță nu este adevărat. Societatea germană pentru nutriție critică: „Majoritatea conceptelor de post intermitent nu conțin recomandări sau doar foarte vagi privind selecția alimentelor. Prin urmare, postul intermitent singur nu duce de obicei la o schimbare a dietei către o selecție alimentară favorabilă din punct de vedere nutrițional. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu alte cuvinte: dacă mâncați mâncare rapidă dulce și nesănătoasă în timpul celor opt ore de post, puteți pierde în greutate pe termen scurt - dar pe termen lung tampoanele de grăsime de pe stomac nu se vor topi cu siguranță.
2. Tendința dietei: Cheatdays te ajută să slăbești
12 clătite, patru pizza, 21 de pâine - și un total de 12.550 de calorii: atât a mâncat actorul din Hercules, Dwayne Johnson, după ce a urmat o dietă de 172 de zile. În principiu, poate avea și sens să rupi dieta și sărbătorești cu plăcere. Pentru că atunci hormonul leptină este eliberat în sânge, ceea ce semnalează corpul: sunt plin! Cheatday este, prin urmare, o tendință de dietă absolută și există nenumărate postări pe acest hashtag pe Instagram.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Problema: Nu toți avem un metabolism ca Dwayne The Rock Johnson - dar unii se comportă așa în Cheatday. Desigur, organismul va transforma în continuare caloriile inutile în depozite de grăsime.
Prin urmare, mulți experți în nutriție recomandă o singură masă de înșelătorie pe săptămână, mai degrabă decât să escaladeze complet într-o singură zi. În general, se aplică următoarea regulă: ar trebui să mănânci 80% sănătos - și 20% pot fi peste măsură.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă nu doriți să pierdeți îndrăgitul Cheatday, puteți cel puțin „trișa” în așa fel încât să nu dăuneze prea mult corpului. Aici ar trebui să împărțiți mental cantitatea totală de calorii pe șapte zile. Dacă obțineți mai multe calorii decât cantitatea zilnică recomandată, ar trebui să fiți clar: chiar și o dată pe săptămână, o astfel de cantitate de alimente poate crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare și diabet.
3. Tendința dietei: nu contează ce mănânci - atâta timp cât echilibrul energetic este corect
Acest mit se aude și foarte des: mănânc ce vreau - pentru mine doar echilibrul energetic trebuie să fie corect. Și, desigur, un chifle de făină albă are mai puține calorii decât un chifle cu cereale integrale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, nu are sens să treceți la alternativa nesănătoasă, deoarece: Fie că slăbim - de departe nu numai bilanțul energetic, ci și macronutrienții decid.
Mulți dintre noi stăm mai mult de opt ore pe zi și consumăm puțină energie. Face o mare diferență dacă mănânci în principal carbohidrați, care apoi nu sunt arși, sau dacă consumi proteine sănătoase, care consumă mai multă energie în timpul digestiei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Tendința dietei: consumul de ananas te face slab
Desigur, compoziția corectă a alimentelor determină întotdeauna succesul dietei. De exemplu, fructele nu trebuie eliminate complet din cauza vitaminelor și nutrienților. Cu toate acestea, doza produce otravă și aici.
Ananasul, în special, este supraevaluat ca o dietă alimentară. De fapt, este destul de dulce, astfel încât nutriționiștii recomandă consumul în cantități foarte mici. Prea multe fructe și sucuri dulci pot fi, de asemenea, contraproductive. Zahărul conținut este transformat în grăsime după cel mult opt ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Tendința dietei: înlocuirea meselor cu shake-uri proteice te face să fii mai subțire mai rapid
Multe shake-uri de slăbit care înlocuiesc mese întregi sunt încă populare. Promisiunea sună și ea simplă: îți permiți acest shake - și vei slăbi.
Practic, vă puteți completa dieta cu pudră de proteine. Și tocmai aici se află diferența: Evitați înlocuirea meselor întregi cu shake-uri proteice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru că nu vei deveni mai slab cu el. Cu alimente proaspete, organismul trebuie să facă mai multă muncă pentru a digera legumele și co. Acest lucru mărește și efectul termogen. Deci, ardem mai multe calorii în timpul digestiei.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile