Tenis care merită cunoscut Body Attack

Tipul de sport
Sportul de retragere al tenisului a devenit un sport popular. În Germania, tenisul a devenit popular prin legende sportive precum Boris Becker și Steffi Graf și este acum unul dintre cele mai populare sporturi. De obicei, doi jucători joacă unul împotriva celuilalt singuri referit ca. De asemenea Dubla sunt posibile, doi jucători concurând împotriva altor doi.

În tenis, mingea poate să lovească maximum o dată înainte de a fi jucată, dar poate fi lovită și direct peste plasă. Există diferite tehnici izbitoare. Scopul este să lovești mingea pe câmpul adversarului în așa fel încât să nu fie la îndemâna adversarului.

Tenisul - ghidul nutrițional

Indiferent dacă este în hobby sau în sport profesional, pentru a optimiza performanța tenis nutriția este o componentă importantă. Corpul este provocat într-un mod special de tenis și poate fi susținut de o dietă adecvată.

Barele Power Protein de la Body Attack sunt deosebit de populare printre jucătorii noștri de top, deoarece pe lângă școală și numeroasele unități de antrenament după-amiază, de multe ori nu există timp pentru a mânca corect. Dar musliul cu proteine și fotografiile cu magneziu sunt, de asemenea, foarte populare printre jucătorii noștri tineri și părinții lor.

Julian Battmer, director sportiv la Asociația de Tenis din Hamburg

În zilele de meci
Mai ales în zilele de meci, selectarea corectă a alimentelor pentru că asta are Influența asupra performanței fizice. Deja la micul dejun ar trebui să fii atent la mâncarea ușoară, deoarece mesele prea grele, cu multe grăsimi și fibre, au o durată lungă de digestie și sunt adesea grele în stomac. Prin urmare, ouăle amestecate cu slănină nu ar trebui să fie pe masa de mic dejun în zilele de concurs, ci mai degrabă alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi chifle, pâine fină, fructe, iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Este important să existe suficienți carbohidrați, deoarece acestea sunt cele mai importante surse de energie pentru sportivi. Corpul are nevoie de ele ca combustibil pentru mușchi și le poate depozita doar în cantități limitate. Este cu atât mai important să folosiți această capacitate de stocare în mod optim înainte de un meci de tenis și să consumați suficienți carbohidrați dimineața. Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun consistent, puteți folosi și shake-uri care se prepară rapid și oferă carbohidrați valoroși.

Bogat, dar nu prea gras
Celelalte mese ar trebui să fie, de asemenea, bogate, dar nu prea grase. Tăiței, orezul și cartofii sunt, de asemenea, surse bune de carbohidrați, dar nu trebuie neglijate nici legumele, salata și alte alimente bogate în vitamine. Anumite vitamine și minerale precum Vitaminele B, magneziul și sodiul sunt deosebit de importante pentru sportivi, deoarece joacă un rol în cursul multor procese de performanță și sunt consumate din ce în ce mai mult de stresul fizic intens.

Înainte de meci
Ultima masă mare înainte de meci ar trebui să fie în urmă cu aproximativ trei ore. Cu puțin timp înainte, ar trebui consumată doar o gustare ușor digerabilă, bogată în carbohidrați, pentru a umple rezervele organismului fără a împovăra tractul digestiv. Banana veche și bună este ideală aici, la fel și barurile de fitness, cum ar fi. Body Attack Power Protein Bar, care este și o bună alternativă ca sursă de energie între propoziții.

Hidratare
Nu este de neglijat hidratarea înainte și în timpul jocului. Lipsa apei din organism din cauza transpirației excesive poate avea consecințe negative și poate provoca pierderea performanței, oboseală, epuizare și chiar insuficiență circulatorie. Prin urmare, jucătorii de tenis vor deveni unul Cantitate recomandată de băut de 1 litru pe oră de exercițiu, pentru a compensa în același timp pierderile de apă și minerale. Spritzere cu apă bogată în minerale sau sucuri și băuturi izotonice precum Băutură sportivă izotonică Body Attack sunt utile jucătorilor de tenis.

După jocDupă ce jocul este înainte de joc se spune atât de frumos, motiv pentru care ar trebui să acordați suficientă atenție dietei după un meci de tenis. Pentru a umple rezervele de energie epuizate, are sens o masă bogată în carbohidrați și proteine, dar ar trebui să fie, de asemenea, cât mai redusă în grăsimi. Grăsimile pot încetini utilizarea nutrienților, ceea ce permite, de asemenea, proceselor regenerative să înceapă mai târziu. Organismul are nevoie de proteine pentru a regenera mușchii și pentru a reconstrui țesutul muscular, motiv pentru care acest nutrient este important pe lângă carbohidrați după tenis. Prin urmare, mulți jucători de tenis folosesc shake-uri proteice, cum ar fi Proteina puterii de atac corporal 90.

Istoria
Istoria tenisului datează din secolul al XIII-lea și își are originile în Franța. La vremea respectivă se juca mingea fără liliac cu mâna goală, motiv pentru care se numește Jeu de Paume (Limba germana. Joacă-te cu palma) răspândire. Cluburile de tenis există din secolul al XIV-lea, iar primul turneu oficial a avut loc la Bruges în 1464. De cele mai multe ori, jocul a fost jucat pe bani, din care derivă modul special de numărare în tenis. Fiecare punct a câștigat 15 denari.

Din secolul al XV-lea, tenisul a fost jucat în principal cu rachete. Jocurile nu mai aveau loc în curțile bisericii și în grădinile mănăstirii, dar au fost construite tot mai multe terenuri de tenis. În multe țări precum Anglia, Franța și Germania, tenisul era un privilegiu al nobilimii de atunci.

La sfârșitul secolului al XVIII-lea, maiorul C. Winglield a introdus tenisul pe gazon, care acum putea fi jucat cu ușurință în grădină cu o plasă. Servirea indirectă permisă anterior a fost interzisă și jocul a fost jucat cu bile de cauciuc goale care au sărit și ele pe gazon. Primul turneu major de tenis a fost găzduit de All England Croquet and Lawn Tennis Club de la Wimbledon în 1877. Chiar și astăzi, Wimbledon este unul dintre cele mai faimoase turnee de tenis și are loc în mod regulat. Femeile de tenis au concurat unul împotriva celuilalt pentru prima dată la Wimbledon în 1884.

Campionatele germane pentru femei și bărbați au avut loc pentru prima dată în 1892 și opt ani mai târziu a avut loc prima Cupă Davis. Tenisul era deja prezent la Jocurile Olimpice de la Atena din 1896, iar femeile au putut participa la Jocurile Olimpice pentru prima dată în 1900. Totuși, după Jocurile de la Paris din 1924, tenisul a fost eliminat din program și a fost reluat abia în 1968.

Jucatorii
Tenisul solicită jucătorului unele cerințe de bază. Adesea, sportivii sunt destul de înalți și au o structură atletică, deoarece extremitățile lungi măresc autonomia. În același timp, jucătorii de tenis nu trebuie să fie restrânși în mobilitate din cauza dimensiunii lor, deoarece acest lucru este extrem de important în tenis.

În plus față de mobilitate, flexibilitatea, reacția bună și viteza sunt factori importanți de performanță pe care ar trebui să îi aducă fiecare jucător de tenis orientat spre succes. Nenumărate sprinturi sunt efectuate în timpul unui meci și doar cei care sunt agili pe teren pot, de asemenea, să se apere de mingi bine jucate tactic. În plus, există o rezistență bună, deoarece un meci de tenis poate dura mult. Jocurile de trei până la patru ore nu sunt neobișnuite la tenis, motiv pentru care fitnessul joacă un rol major în menținerea performanței chiar și în meciurile lungi până la final.

Tehnologia joacă, de asemenea, un rol major în tenis. Tehnicile de bază bune sunt deosebit de importante pentru executarea loviturilor dure și a atacurilor tactice. Puterea vitezei este necesară atât pentru servire, cât și pentru exercitarea mingilor de lovitură rapidă, motiv pentru care antrenamentul special pentru viteza de forță este o componentă importantă de antrenament pentru jucătorii de tenis. Profesioniștii din tenis au adesea o forță mentală excepțional de bună și capacitatea de concentrare. Jucătorii trebuie să fie foarte concentrați pe tot parcursul jocului pentru a evita greșelile și pentru a face mișcări tactice bune.

Factorii de performanță din tenis sunt, prin urmare, extrem de diversi. În plus față de cerințele de mai sus, totuși, în principal antrenamentul și talentul sunt un jucător de tenis bun în sportul profesional.

Terenul de joc
Terenul de joc dreptunghiular din tenis este de 23,77 metri x 10,97 metri (dublu) sau 8,23 metri (simplu). În mijloc este separat în două jumătăți de o plasă înaltă de 91,4 centimetri.

Liniile de serviciu se desfășoară paralel cu rețeaua de ambele părți la o distanță de 6,4 metri, care sunt separate din nou de mijloc de linia centrului de serviciu. Vizual te face să crezi T, motiv pentru care și această zonă Câmpul T se numește.

Mingea
O minge de tenis este din cauciuc și acoperită cu pâslă galbenă. Există două versiuni diferite de mingi de tenis. Așa-numitele bile de presiune sunt umplute cu exces de presiune, care afectează proprietățile de sărituri. Bilele de presiune își pierd capacitatea de a sări în timp și nu mai sunt utilizabile, deoarece suprapresiunea scapă în timp. Pe de altă parte, în cazul bilelor fără presiune, proprietățile de sărituri sunt determinate exclusiv de utilizarea diferitelor straturi de cauciuc, ceea ce le face semnificativ mai durabile. Ambele tipuri de mingi de tenis cântăresc între 56,7 grame și 58,5 grame și au un diametru de 6,54 centimetri până la 6,86 centimetri.

Liliacul
Astăzi, rachetele de tenis sunt fabricate din plastic armat cu fibră de carbon, deoarece acest lucru s-a dovedit în ultimii ani datorită durității și ușurinței sale în comparație cu alte materiale precum lemnul sau metalul. Corzile fixate sunt realizate din nailon sau poliester.

Cadrul poate avea o lungime de maximum 73,7 centimetri și o lățime de 31,7 centimetri în cel mai lat punct.

Tehnicile
Există diferite tehnici izbitoare în tenis. Tehnicile de bază includ forehand, backhand și servire.

De-a lungul timpului:
În jocul cu mâna dreaptă, mingea se joacă pe partea mâinii care lovește cu o mișcare înapoi, până la talie, în partea laterală a corpului. De obicei, forehand-ul se execută cu o singură mână.

Rever:
În jocul invers, mingea se joacă pe partea opusă a mâinii care lovește. La fel ca și cu mâna dreaptă, mingea este lovită până la talie și cu o mișcare înapoi. Execuția este obișnuită atât cu o mână, cât și cu ambele mâini.

Suprataxă:
Serviciul are loc la începutul fiecărui raliu. Jucătorul stă în spatele liniei de bază și aruncă mingea la înălțimea capului, unde este lovită cu racheta în cel mai înalt punct posibil. În jumătatea adversă a terenului, mingea servită trebuie să aterizeze în câmpul T.

Executarea diferită a tehnicilor de bază ale cursei poate influența rotația proprie și, astfel, curba de zbor și comportamentul de respingere al mingii într-un anumit mod. Asa numitul Conduce De exemplu, dacă mingea are o ușoară rotație intrinsecă, de obicei este cel mai ușor pentru adversar să joace. Topspin pe de altă parte, se efectuează cu mai multă forță și mingea primește o rotație puternică înainte, ceea ce duce la o curbură a curbei de zbor. Rotirea inversă se face cu Felie atins, care duce mingea foarte plat peste plasă. În plus, există numeroase alte tehnici izbitoare în tenis, cum ar fi smash, lob, volei sau retur, care sunt executate tactic într-un joc.

Informatii utile
Cu serviciul, se poate atinge cea mai mare viteză a mingii dintre toate tehnicile de lovitură din tenis. Pentru bărbați, zona profesională ajunge adesea la peste 200 km/h. Profesorul de tenis Sam Groth, din Australia, până acum necunoscut, a atins o viteză de serviciu de 263 km/h la un turneu de tenis din Coreea în 2012, pe care niciun alt jucător nu a reușit să-l atingă.