Tennis Elbow Prevenirea și tratamentul tendinitei cotului
Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, este o afecțiune în care traumatismele repetitive sau directe au dus la micro-lacrimi ale mușchilor extensori ai încheieturii mâinii la joncțiunile musculotendinoase sau tenoperiostale ale epicondilului lateral sau, eventual, ambele, ducând la iritații, inflamații, umflături, aderență slabă, lipsă de coordonare a mâinilor și durere în aceste zone ale leziunii.
În actualul climat de înaltă tehnologie de tastare, șoareci, mesaje text și jocuri, Tennis Elbow are o acoperire extraordinară în numeroase lucruri care nu au nicio legătură cu „tenisul”. O cădere, mișcări repetitive, sacadate sau bruște, ridicarea grea a servietei sau a valizei în poziția palmă în jos sau utilizarea excesivă a unei șurubelnițe pot provoca traume și leziuni. Grupuri extensoare și supinatoare ale încheieturii mâinii și apariția simptomelor.
Deși niciunul dintre aceste mecanisme de accidentare nu are nicio legătură cu jocul de tenis, starea rezultată este aceeași indiferent de „cauza” accidentării. Deci, chiar dacă acest articol se adresează în mod special jucătorilor de tenis, partea de reabilitare a acestuia poate fi aplicată oricui are această afecțiune.
Mecanism de accidentare: tenis
Cei care suferă de Tennis Elbow sunt adesea cei care joacă frecvent sau pentru perioade lungi de timp, sunt foarte competitivi, joacă prost, mai ales pe dos (3) și au de obicei vârsta de cinci ani sau mai mult. Tennis Elbow este, de asemenea, obișnuit în rândul începătorilor adulți, „în special cei cu tehnică slabă și musculatură insuficientă. (Ref: 1) ”
Prin urmare, este esențial ca grupul muscular al extensorului încheieturii mâinii să fie întărit pentru a rezista impactului puternic care s-ar produce cu o întoarcere a mâinii de tenis de la o servire directă și/sau a unei întoarceri repetitive la un grad mai mic. De forță de impact direct, dar din nou, au frecvență ridicată. Tehnica este, de asemenea, la fel de importantă, deoarece poziționarea corectă a mâinii, a antebrațului și a corpului poate reduce semnificativ cantitatea de stres pus pe extensorii încheieturii mâinii în timpul unui backhand.
Iată o descriere simplă a modului în care mușchii cu diferite forțe se rănesc reciproc folosind atât tehnica greșită, cât și cea corectă:
- LA)Extensori slabi/supinator - impact normal.
B)Extensori normali/Supinator - impact normal repetat și/sau impact violent brusc.
VS) Extensori puternici/Supinator - impact repetat ridicat și/sau impact brusc și extrem.
Mușchii afectați: extensori/supinatori
În Tennis Elbow, durerea directă peste epicondilul lateral și/sau una până la două (1-2) inci distală de epicondilul lateral într-o zonă mai generalizată, sunt cele mai proeminente zone de plângere. Localizarea durerii este probabil să înceapă mai întâi în epicondila laterală, apoi să se răspândească distal la antebrațul proximal, apoi la încheietura mâinii și la mână. „Durerea epicondilară asociată cu Tennis Elbow este adesea o durere compusă care este menționată de supinator, extensor carpi radialis longus și mușchii extensori ai degetelor de la picioare. (Ref: 2) ”
Când carpi radialis longus și extensor digitorum sunt puternic implicați, cel mai frecvent simptom este durerea severă atunci când țineți mâna ferm, mai ales atunci când mâna este plasată într-o abatere ulnară, cum ar fi în timpul tremurării mâinii. Când mâna este plasată în deviere ulnară, nu numai că durerea crește, dar slăbiciunea aderenței este foarte pronunțată, rezultând în incapacitatea de a prinde sau de a ține obiecte. Acest lucru se vede destul de des când cineva care deține o rachetă de tenis își lasă încheietura mâinii într-o deviere ulnară, când subiectul nu poate continua să țină racheta din cauza durerii și slăbiciunii crescute în acea poziție.
Prevenirea leziunilor: metode
Trebuie luate anumite măsuri pentru a preveni apariția Tennis Elbow în rândul jucătorilor de tenis începători, intermediari sau experți. Aceste măsuri implică următoarele principii și toate acestea ar trebui considerate importante pentru prevenirea utilizării excesive și a prejudiciului prin impact direct:
A) Pregătirea
1) Încălziți-vă mușchii înainte de a vă antrena sau de a juca un joc. Mușchii calzi sunt mult mai flexibili, iar mușchii flexibili sunt mai puțin susceptibili de a fi răniți. Utilizarea unui tampon de încălzire timp de 5-10 minute înainte de a juca tenis, efectuarea de exerciții de întindere și exerciții flexibile sau exerciții de gimnastică timp de 10 minute pentru a încălzi corpul și a circula sângele va ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a dexterității și a suplitudinii mușchilor, reducând astfel riscul de rănire sau accidentare dacă ați fost vreodată afectat de un cot de tenis. Pentru cei care au suferit deja o accidentare, este și mai important să se încălzească înainte de a juca.
2) După încălzire, exersați timp de 5 până la 10 minute înainte de începerea jocului. Acest lucru va crește și mai mult fluxul de sânge către mușchi și va reduce riscul de rănire sau re-rănire.