Tensiunea arterială crescută în 4 moduri de a o reduce Hellocare
În Franța, hipertensiunea arterială - cunoscută și sub numele de hipertensiune - afectează aproape unul din trei adulți. De multe ori boli cardiovasculare silențioase, pot fi cauzate de vârstă, stilul de viață, moștenire. De asemenea, poate provoca tulburări cardiace sau neurologice grave pe termen lung. Vești bune: puteți preveni hipertensiunea sau puteți întârzia apariția acesteia adoptând anumite obiceiuri bune !
Tensiunea arterială ridicată, ce anume este ?
O alimentație bună începe cu un mic dejun bun. Avem tendința să credem că un bol cu cereale și suc de fructe va face trucul, dar nu este. Această masă, bogată în carbohidrați, crește nivelul de serotonină din creier, ceea ce induce oboseala în jurul orei 11:00. Un mic dejun pe bază de proteine, fie animal (ouă, brânză), fie vegetal (soia, cereale.) Crește nivelul nostru de dopamină și stimulează vigilența și vigilența. Așa că încercați ouăle și avocado dimineața !
În timpul zilei, evitați gustarea, mai ales dacă este vorba de alimente cu un indice glicemic ridicat: acestea favorizează hipoglicemia. Favorizați fructele uscate și produsele lactate pentru a vă simți plini.
De asemenea, evitați să cumpărați ceea ce este tentant și cumpărați rațional verificând lista your
Mai puțin sodiu
Sodiul favorizează hipertensiunea arterială. Prin urmare, este necesar să vă reduceți aportul de sare pentru a-l preveni. Din păcate, nu este suficient să ne sărăm mai puțin vasele, ci trebuie să urmărim și sarea ascunsă. Carnea rece, brânzeturile, apa carbogazoasă încărcată cu sodiu, chipsurile și preparatele industriale ar trebui evitate pe cât posibil. Nu este vorba de a te priva de tot, ci de a-ți reechilibra dieta și de a-ți reeduca palatul, așa cum faci pentru a reduce aportul de zahăr. Și ajungeți la 5 grame de sare pe zi (nerafinată) sau echivalentul unei lingurițe de distribuit pe parcursul zilei.