Terci cu compot de afine și iaurt Cambridge Weight Plan

  • 80g terci
  • 400ml apă
  • 1 vârf de sare
  • 50g iaurt grecesc (0% grăsime)

Pentru compotul de afine:

  • 100g afine proaspete sau congelate
  • 1 linguriță de apă
  • 1 linguriță miere

    • iaurt

    Timp de preparare: 5 minute
    Timp de gătit: 10-15 minute

    200 kcal
    2 porții
    Grăsime: 1,8g
    Fibre alimentare: 2g
    Potrivit pentru nivelul 2
    IG scăzut

    pregătire

    1. Puneți compotul de afine într-o cratiță mică cu puțină apă și miere. Gatiti usor la foc mic timp de opt pana la zece minute pana cand afinele sunt moi. Atenție: Nu gătiți prea mult, altfel fructele de padure își vor pierde forma și vor deveni mușcate.
    2. Între timp, pregătiți terciul. Puneți terciul și apa într-o cratiță cu puțină sare. Apoi gătiți cu o lingură de lemn, amestecând continuu.
    3. Acum reduceți focul și gătiți încă cinci până la zece minute. Se amestecă ocazional până când terciul este consistența dorită. Dacă consistența este prea groasă pentru dvs., adăugați puțină apă sau lapte degresat - în funcție de nivelul dumneavoastră.
    4. În cele din urmă, reduceți focul și amestecați în iaurt.
    5. Împărțiți terciul în două boluri și serviți cu compotul de afine.

    variație

    1. Zmeura, prunele sau coacăzele negre au un gust la fel de delicios ca un compot - cu tot atâtea calorii.
    2. O altă posibilitate este să acoperiți fiecare porție cu 1 linguriță de iaurt grecesc (0% grăsime) în loc de 50g și apoi să împrăștiați 30g de căpșuni proaspete, zmeură, afine sau coacăze roșii deasupra.