Top 10 alimente pentru a preveni rănile de alergare Kalenji

Dieta noastră joacă un rol vital în sănătatea corpului nostru. Nu numai că ne influențează sănătatea fizică, ci și bunăstarea mentală. Descoperă cele 10 super-alimente pentru a-ți îmbogăți dieta, pentru a-ți stimula corpul și, prin urmare, să rămâi pe calea alergării !

pentru

1. THE KIWI

Caracteristica majoră a kiwi este bogăția sa în vitamina C. Pentru a vă oferi un punct de reper, un singur kiwi poate satisface nevoile zilnice de vitamina C! Kiwi este astfel fructul care are cel mai mult antioxidanți. Este foarte recomandat pentru alergători, în perioada de recuperare dar și în perioadele de oboseală prelungită. Nu are rost să te arunci pe comprimate de vitamine în timpul relaxării, trebuie doar să iei 2 kiwi în fiecare dimineață.

2. THE BANANĂ

Nu este un mit, banană este într-adevăr un fruct deosebit de apreciat de sportivi datorită conținutului său din glucide. Ajută la lupta împotriva oboselii și oferă energie care durează în timp. Bananele conțin, de asemenea, o cantitate bună de magneziu și potasiu, utile pentru lupta cu crampele ușoară. Este perfectă în perioada de recuperare pentru a umple energie și a compensa pierderile de potasiu care pot fi legate de efort.

3. THE FRUCTE USCATE

fructe oleaginoase (nucile, migdalele, caju, alune, nuci) sunt adevărate bombe energetice. Sunt o sursă excelentă de proteine, potasiu, omega 3 și conțin o mare varietate de vitamine si minerale. Eliberează un energie lentă și durabilă, interesant pentru călătorii lungi. Nu ezitați să luați o mică mână ca gustare, le veți aduce în corpul vostru Acizi grași esențiale pentru un echilibru bun.

4.ACEROLA

Acerola este o boabă mică, numită și cireșul din vestul Indiei sau cireșul acerola. Foarte prezent în Africa de Sud, este recunoscut pentru bogăția sa în vitamina C, ceea ce îl face un excelent antioxidant. Este un fruct apreciat de alergători, deoarece aduce ton și, prin urmare, un formă mai bună global. O cura cu acerola este perfecta in caz de antrenament excesiv, stres sau oboseala mare. De asemenea, ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Această boabă mică se consumă sub formă de pulbere, tabletă sau suc.