Terci gourmet și ușor - bucătărie Rachel

rachel

Îmi place să îmi schimb micul dejun și îmi plac mai ales micul dejun care mă ține strâns !

Din moment ce mănânc fără gluten, folosesc fulgi de ovăz fără gluten, dar puteți folosi fulgi de ovăz clasici pe care îi veți găsi în supermarketul dvs. în secțiunea cu cereale.

Iată o rețetă de terci rapidă, sănătoasă și delicioasă de pregătit ! 🙂

Ingrediente pe bază de terci pentru o persoană:

5 propune terciul (wachers cu greutate)

5 smartpoints terci verde (supraveghere greutate)

5 puncte inteligente Liberty conțin terciul ALBASTRU (supravegherea greutății)

  • 30 g fulgi de ovăz
  • 100 ml apă
  • 100 ml de lapte la alegere (alune pentru mine)

Puteți adăuga deasupra (topping):

  • 10 g de ciocolată și o banană pentru 1 punct sau încă 3 smartpoint-uri
  • 1 lingură de sirop de arțar sau miere și orice fruct la alegere pentru încă 2 puncte propuse sau încă 2 puncte inteligente
  • 4 migdale (1 punct propus sau încă 1 smartpoint) cu fructele la alegere
  • un măr prăjit în tigaie cu 1/2 plic de zahăr vanilat cu 10 g stafide pentru 2 puncte sau 3 puncte inteligente
  • 1 linguriță de semințe de dovleac sau migdale în fulgi pentru 1 punct propus sau 1 smartpoint
  • 1/2 plic de zahăr vanilat pentru 1 punct sau 1 smartpoint
  • 1 linguriță de piure de migdale pentru 2 puncte sau 2 puncte inteligente
  • ...

Cum funcționează rețeta:

Într-o cratiță, se toarnă fulgi de ovăz și apă rece și lapte.

Se încălzește la foc mic. Se amestecă și se oprește focul când lichidul s-a epuizat și terciul este cremos. (durează aproximativ 2 minute)

Puneți într-un castron sau într-o farfurie adâncă.

Adăugați deasupra ingredientele la alegere (fructe, cereale, miere, sirop de arțar, piure de migdale, ciocolată etc.)

Verdict:

Mi se pare bine și ține bine până la prânz !

Avantajul este că puteți adăuga ceea ce aveți în dulapuri și frigider,

și mai ales ce îți place 😉

Este foarte gustos și potrivit pentru toți !

Pentru o versiune și mai rapidă, puteți găti această rețetă la cuptorul cu microunde !

Într-un castron, puneți fulgi de ovăz, lapte și apă, 1 minut în cuptorul cu microunde,

amestecați și din nou 30 de secunde în cuptorul cu microunde 🙂

Dacă sunteți intolerant la lapte sau dacă nu vă place, puteți înlocui laptele cu apă

(veți adăuga, așadar, 200 ml de apă) și veți câștiga 1 propoint sau 1 smartpoint ! 🙂

109 Răspunsuri la Gourmet și terci ușor

Ador mulțumiri pentru conturile de puncte inteligente

Mulțumesc Rachel, mereu rețete grozave cu contul SP. De multe ori îți fac rețetele cu complimente de la soțul meu. Grozav

Mulțumesc foarte mult Mari-Claude 😉

Bună seara Rachel, îmi poți spune câte smarpoints pentru 30gr de semințe de chia. Vă mulțumim pentru rețetele dvs. minunate.

30 g semințe de chia sunt 3 sp

Testez mâine dimineață 🙂

Mulțumesc Aude pentru încredere în mine 🙂 Aștept întoarcerea ta

buna seara, crezi ca o putem face la cuptorul cu microunde? deci da în același timp? mulțumesc,

Desigur, deja încercat și în 1 minut 30 este gata!:) Un pic mai puțin cremos, dar mai rapid 🙂

Îmi place terciul, îl fac des (la cuptorul cu microunde, e mai rapid!) Pentru că și eu am nevoie de un mic dejun care să țină bine!
Mulțumim pentru rețetă și ideile de topping!

Buna ziua,
Aici sunt nou pe acest site, precum și pe pagina dvs. fb. M-am descurcat foarte mult în ultima vreme când eram aproape înjunghiat. Moralul a fost lovit, dar am decis să reacționez și, sincer, rețetele tale mă ajută !
Tocmai am terminat acest terci cu pere și 10 g de stafide. A fost foarte bine

Bună Sophie și bine ai venit în bucătăria mea!:). Sunt momente când spargem puțin ... e în regulă! Du-te, curaj și ne vedem în curând 🙂

mulțumesc Rachel pentru rețetele tale Aș vrea să mă cuptor cu microunde în acest moment cortizon, așa că sunt și mai atent, dar este greu

Oh, mulțumesc Rachel
Adesea fac terci cu microunde cu lapte degresat, dar fără apă
Trebuie să punem absolut ?
Vă mulțumim pentru aceste idei de decorat
Apropo, o fac cel mai des seara când nu am prea multe idei și să termin cu fructe sau altele pentru a-mi termina punctele
Mulțumesc mult
Maxous

Bună seara Maxous, faptul de a face jumătate de apă și jumătate de lapte îți permite să limitezi caloriile:), dar bineînțeles că poți face asta cu lapte !