Termogeneza indusă de alimente - ajută la pierderea în greutate
Dacă urmărești anumite obiective de fitness, nu poți evita să iei în calcul consumul de calorii. Știați că există anumite alimente care vă fac să ardeți mai multe calorii decât altele? Vă vom arăta despre ce este vorba despre fenomenul termogenezei.
Definiția termogenezei
Probabil că ați mai auzit cuvântul termogeneză înainte. Adesea termenul este echivalat cu arderea grăsimilor sau pierderea grăsimilor. Dar asta nu este cu adevărat adevărat. Pentru că termenul descrie doar asta Acumularea de căldură în corpul dumneavoastră. Termogeneza corpului tău reacționează la temperatura ambiantă. Este acolo pentru a vă menține temperatura corpului. Dar asta reprezintă doar o mică parte din cheltuielile dvs. de energie.
indusă de alimente Termogeneza, pe de altă parte, reprezintă consumul de energie dar cine la digestie, depozitare si Transportul alimentelor ingerate se acumulează. Este adesea denumită termogeneză postprandială sau denumită și efectul termic al alimentelor. Arată cât de mult crește temperatura corpului după ce ai mâncat. Prin urmare, termogeneza indusă de alimente este o creștere a temperaturii corpului și a eliberării de căldură în lumea exterioară, care depășește rata metabolică bazală. Acest lucru ar trebui să aibă loc la aproximativ 6 ore după ce ați mâncat.
Termogeneza indusă de alimente și cheltuielile totale de energie
Cheltuielile totale de energie indică cât de mult Energia pe care corpul tău o folosește în fiecare zi. Consumul zilnic de calorii variază de la persoană la persoană. Este determinat de vârsta, genul și genetica dvs., printre altele.
Dacă aveți obiective de a câștiga sau a pierde în greutate, este foarte important să știți câte calorii arde corpul dumneavoastră în fiecare zi. Nu sunteți sigur cât de mare este consumul de calorii? Apoi, asigurați-vă că calculați singuri caloriile calculatorul nostru de calorii.
Cantitatea de calorii pe care o ardeți pe zi este determinată în principal de rata și performanța metabolică de bază. Rata metabolică bazală are cea mai mare influență asupra consumului de energie cu 60-75%. Este folosit pentru a vă menține corpul normal în mișcare. Cheltuirea energetică este cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău în plus față de rata metabolică bazală pentru a fi activ. Așa că îl poți influența cu un stil de viață activ.
Mi-a fost neglijată mișcarea în ultima vreme? Ghid de formă îți oferă motivația de care ai nevoie pentru a te împinge către noi provocări. Un program de antrenament de 12 săptămâni, plin de sfaturi privilegiate despre nutriție, antrenament și motivație: pentru ca și voi să puteți începe în cele din urmă.
În plus față de cifra de afaceri de bază și de performanță, puteți face ceva 10-15% din consumul total de energie pe termogeneza indusă de alimente duce înapoi.
Ce factori determină termogeneza indusă de alimente?
Termogeneza indusă de alimente este determinată în primul rând de compoziția și tipul alimentelor. Proteine deține cel mai înalt efect de creștere a cifrei de afaceri a energiei. Așa să fie 30-40% din proteine prin termogeneza indusă de alimente în căldură convertit.
Din înregistrările tale Carbohidrați voi 5-8% și din Grăsimi doar despre 2-3% consumat cu cheltuieli de energie.
Căutați în continuare acea porție suplimentară de proteine? Al nostru Proteine din zer din laptele vacilor care pasc este de cea mai bună calitate. Sursa perfectă de proteine cu solubilitate optimă în apă sau lapte.
Alimente de termogeneză
Ceai verde, cofeină și chili: Toate aparțin alimentelor acelui efect termogenic crescut este asumat. Studiile arată că, absorbind-o, corpul produce mai multă căldură și astfel consumă energie. ¹ Deci, în acest fel, puteți crește termogeneza.
Cu toate acestea, consumul crescut de energie te poate ajuta să slăbești?
Termogeneza indusă de alimente te ajută să slăbești?
Așa cum s-a descris deja, termogeneza indusă de alimente o face maximum 15% din consumul total de calorii afară. Efectul termic al alimentelor individuale are, prin urmare, un efect destul de bun puțină influență. Ar trebui să ingerați cantități mari de alimente pentru a observa chiar efectul.
Dacă adăugați 10 grame de ardei iute la masă, consumul de energie crește cu doar 14 calorii.
Rata metabolică bazală are în continuare cea mai mare influență asupra consumului zilnic de energie. Pe lângă condițiile genetice și vârsta dvs., aceasta poate fi influențată în principal de masa musculară. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică bazală este mai mare: ardeți mai multe calorii.