Termogeneza rece te face să faci un duș rece Foodspring Magazine - SUA

A face un duș rece se spune că promovează regenerarea, întărește sistemul imunitar și chiar te ajută să slăbești. Termogeneza rece a fost mult timp un hype în rândul sportivilor. Aici puteți afla ce se află în spatele acestuia, dacă dușul rece este sănătos și cum vă poate ajuta lovitura rece.

Ce este termogeneza rece?

Termogeneza înseamnă generarea de căldură. Termogeneza rece înseamnă astfel că Producția de căldură sub influența frigului. Dacă corpul este expus la un stimul rece, accelerează diferite procese metabolice, cum ar fi furnizarea de energie, arderea grăsimilor, digestia și activitatea musculară. Căldura este generată ca produs secundar. Acesta este modul în care organismul ne asigură supraviețuirea. Scopul final este să fii gata să lupți în orice moment și să poți fugi de un mamut chiar și în frigul rece.

Un exemplu practic din vremurile moderne: Aștepți trenul în toiul iernii și începi să tremure de frig. Această contracție musculară servește drept protecție. Vă împiedică să înghețați până la moarte, încălzindu-vă corpul din interior.

Între timp, mulți sportivi practică principiul termogenezei reci printr-un dus rece sau a Baie cu gheață avantaj.

Ce aduce termogeneza rece?

Un duș rece dimineața este o groază pentru mulți, alții jură după lovitura de prospețime. Merită să tremure sub jetul rece? Iată ce aduce termogeneza rece din punct de vedere științific:

1. A face un duș rece te trezește

A face duș cu apă rece necesită ceva efort. Dar oricine a îndrăznit experimentul știe: După aceea, vă veți simți revigorat. Diverse studii (1) au confirmat efectele fiziologice ale termogenezei la rece: tensiunea arterială, frecvența respiratorie și pulsul cresc sub influența frigului brusc. Corpul tău este pus în alertă. Pentru tine asta înseamnă: După un astfel de stimul rece, poți începe ziua mai în formă mentală, mai concentrată și mai alertă.

2. Termogeneza rece crește consumul de calorii

Temperatura de bază a corpului este de aproximativ 37 de grade. Organismul scoate toate opririle pentru a menține această temperatură - indiferent dacă sunteți expus la căldură sau frig extrem. Vă puteți imagina că sărirea în baia de gheață necesită multe din corpul vostru. Un efect al șocului rece: metabolismul energetic și al grăsimilor dvs. este stimulat - și de la doar 30 de secunde sub jetul de duș rece. Conform studiilor (2), consumul zilnic de calorii poate fi crescut în medie cu 3%. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă bazați și pe alți ucigași de calorii.

3. Dușurile reci stimulează metabolismul grăsimilor

S-a demonstrat că frigul activează (3) așa-numitele celule grase brune. Transformă energia în căldură și astfel ard grăsimile în loc să le stocheze. Deci, cu cât plongi mai mult în apa rece, cu atât este mai stimulat țesutul adipos maron.

Desigur, dușul singur nu te va duce nicăieri. Dacă scopul tău este reducerea grăsimii, ar trebui să faci și antrenament regulat de forță pentru a construi masa musculară.

4. A face un duș rece îți promovează forța mentală

Oamenii de știință (4) au descoperit că dușurile reci regulate oferă alinare pacienților cu depresie. În acest caz, termogeneza rece acționează ca un stimulent natural al dispoziției. Motivul: temperaturile scăzute activează părți ale sistemului nervos. Printre altele, hormonii noradrenalină și beta-endorfină sunt stimulați. Substanțele mesager te ajută să-ți construiești rezistența, să te simți mai puternic din punct de vedere mental și să îți ridici starea de spirit.

5. Dușurile reci întăresc sistemul imunitar

Potrivit unui studiu (5), lucrătorii care fac duș rece în mod regulat au mai puține șanse de a raporta că sunt bolnavi. Oamenii de știință suspectează că stimulul rece întărește sistemul imunitar. Circulația sângelui este stimulată: organele sunt alimentate în mod fiabil cu substanțe nutritive importante. De asemenea, organismul secretă mai multe celule albe din sânge, a căror sarcină este de a lupta împotriva virușilor și bacteriilor. În acest fel, o infecție în devenire ar putea fi slăbită sau o boală ar putea fi prevenită.

6. Frigul ajută la regenerare

Termogeneza rece este deosebit de interesantă pentru sportivi. Studiile (6) arată că terapia cu răceală poate promova regenerarea musculară și crește performanța.

Nu fără motiv sportivii profesioniști merg regulat la baia de gheață după antrenament. Stimulat de frig, sângele circulă mai repede prin corp și poate elimina mai repede produsele de degradare, cum ar fi lactatul. Vă veți simți relaxat și gata pentru următoarea unitate în mai puțin timp.

bacsis: Sprijină-ți corpul în plus cu aminoanții de recuperare dovediți. Băutura post-antrenament combină L-glutamină și BCAA de înaltă calitate - duetul ideal pentru regenerarea ta.

7. Termogeneza rece poate ameliora durerea

Oamenii de știință (7) au descoperit că aplicațiile cu apă rece pot reduce durerea. Circulația sângelui este crescută sub influența temperaturilor scăzute. Ca urmare, umflarea sau inflamația, printre altele, pot dispărea mai repede. În plus, frigul poate reduce viteza cu care semnalele nervoase sunt transmise creierului. Înseamnă pentru tine că percepi durerea mai puțin puternic. Nu fără motiv este prescris mai întâi un pachet rece pentru răniri.

A face un duș rece: avantaje și dezavantaje

Efectele pozitive ale termogenezei reci vorbesc de la sine. Dar este terapia pentru răceală ceva pentru toată lumea? Acestea sunt avantajele și dezavantajele dintr-o privire:

● Putere mentală mai mare

● Problematic cu anumite boli

Oricine are răceală, febră, imunodeficiență sau altă boală ar trebui să se abțină să facă duș rece pentru moment. Acestea includ, de exemplu, afecțiuni cardiovasculare, infecții ale tractului urinar și astm. Dacă aveți dubii, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră!

Șocul rece poate provoca o presiune inutilă asupra unui corp deja slăbit. Același lucru este valabil și pentru persoanele care suferă de stres cronic. Stimularea hormonului stresului norepinefrina poate fi contraproductivă pentru ei.

Pe scurt, termogeneza rece nu este un panaceu, dar cu siguranță poate ajuta oamenii sănătoși. Ești gata să sari în capătul adânc?

Termogeneza la rece: sfaturi practice

Este adevărat, saltul literal în apă rece sau, mai bine, în baia de gheață este disciplina supremă și este recomandat doar persoanelor cu experiență. Începătorii sunt mai bine să înceapă cu un duș rece.

Este important să nu vă stresați corpul de la 0 la 100, ci să vă obișnuiți cu aplicația pas cu pas. A face un duș rece este ca și cum ai exercita genuflexiuni: ai voie să tremuri ușor, iar colapsul este tabu.

bacsis: Înainte de a sta sub jetul de duș rece ca gheața, vă puteți simți calea cu o baie facială. Stropiți apă rece și proaspătă peste față și gât dimineața. Dacă acesta este jocul copiilor pentru dvs., poate continua.

Pentru ca un duș rece să rămână sănătos, puteți folosi următoarele instrucțiuni ca ghid:

Faza caldă 1: Începeți cu apă călduță și folosiți-o pentru a face duș din cap până în picioare timp de un minut sau două.
Faza rece: Porniți apa rece. O temperatură de 10 până la 16 grade Celsius este ideală. Începeți cu un genunchi de 10 până la 20 de secunde, ținând capul de duș în interiorul picioarelor. Lucrați în sus încet de la o zi la alta: fese, trunchi, apoi brațe. Faza rece ar trebui să dureze maximum trei minute.
Faza 2 caldă: Obțineți o reîncălzire rapidă după un duș rece. Camera ar trebui să fie preîncălzită pentru acest lucru. Uscați-vă complet și îmbrăcați-vă imediat. De asemenea, mișcați-vă și mențineți circulația.

De îndată ce extremitățile tale devin extrem de palide sau devin albăstrui, nu mai lua imediat dușul rece. Același lucru este valabil și pentru amețeli sau stare generală de rău. Urmăriți-vă corpul îndeaproape și ascultați semnalele acestuia. Abia atunci stimulii reci îți vor aduce efectele dorite.