Test Bodystreet Experiențele mele cu antrenamentul EMS pentru întregul corp - blog despre alergarea
De ceva vreme avem un studio Bodystreet în Potsdam, pe lângă care trec deseori și mă uit mereu prin fereastră la exerciții în costumele lor EMS cu mare interes, dar nu am făcut niciodată ultimul pas, încă o dată intens cu tema Antrenament EMS complet pentru a face față.
Ce este instruirea EMS și ce este formarea EMS?
EMS, înseamnă stimularea musculară electrică, în care se realizează o contracție musculară folosind mici impulsuri electrice. Deoarece aceste impulsuri pot fi controlate foarte bine în intensitatea și frecvența lor, pot fi construite unități de antrenament excelente și extrem de eficiente. Pentru uz casnic, este posibil să știți acest lucru de la dispozitivele Slendertone pentru construirea mușchilor și de la Philips Pulse Relief pentru regenerare. Bodystreet, pe de altă parte, este un lanț de fitness la nivel național, specializat în formarea completă a corpului cu EMS și are peste 300 de locații în Germania, care sunt operate de francizați.
Așadar, după ce am auzit și am citit atât de multe despre asta, a venit timpul ca un autoexperiment să îmi câștige propria experiență cu Bodystreet la test. Studioul Bodystreet de la Luisenplatz la Charlottenstraße 128 din Potsdam are două zone de antrenament Bodystreet, unde un client poate desfășura unitățile de antrenament cu un antrenor personal. Deși am fost ultimul client într-o seară de vineri, extrem de fermecătoarea Sarah a luat mult timp să-mi explice totul în detaliu și după o scurtă conversație despre starea mea generală de fitness, nutriție, conținutul antrenamentului și obiectivele de antrenament și problemele de sănătate, am primit o pereche de pantaloni și un top de la Bodytreet pe care ar trebui să-l port ca lenjerie intimă pentru antrenament. Pe lângă acest set, care amintește oarecum de lenjeria de schi, de obicei am purtat doar șosete și adidași pentru antrenament. Deci, dacă vă întrebați ce să purtați sau ce să aduceți la formarea EMS? De fapt, doar șosete și adidași, deoarece primiți orice altceva pentru antrenamentul EMS la Bodystreet.
Acum, când eram atât de pregătit, mi s-a dat o vestă EMS și diverse curele și tampoane în zona de antrenament. Vesta, care este strâns legată de partea superioară a corpului, avea electrozi pentru întreaga zonă a spatelui, zona pieptului și mușchii abdominali - plus manșete pentru brațul superior și coapse. Ambalat astfel, am fost conectat la biroul de antrenament, pe care antrenorul poate alege diferite programe de antrenament și poate controla separat intensitatea fiecărui grup muscular.
Ca întotdeauna, în discuția preliminară cu Sarah, luptătoare cu 5 luptătoare și sportivă, a trebuit să-l las pe marele profesionist în sport să stea de ce antrenamentul EMS este atât de eficient și de ce este un sfârșit de săptămână și mușchii puțin dureroși nu sunt o problemă. Sarah a promis apoi o durere de mușchi de 3 zile și nu a mințit.
Așa că a început cu antrenamentul și am trecut de la încălzire la faza intensivă a antrenamentului foarte repede și, așa cum am descris deja, am crescut amperajul din când în când, astfel încât să pot cunoaște cu adevărat sistemul de antrenament.
În acest moment, aș dori să vă dau un indiciu oricui nu ar putea citi regulat Sports Insider. Alerg mai multe maratoane, semimaratoane și alte curse pe an, sunt obișnuit cu antrenamentele de intensitate ridicată prin Crossfit și altfel sunt destul de în formă - o intrare în antrenamentul EMS la acest nivel ridicat de stres este posibilă numai dacă sunt disponibile elementele de bază adecvate pentru rezistență și fitness. Prin urmare, este deosebit de important ca formatorii dintr-un studio EMS să fie foarte bine pregătiți și să se aleagă corect intensitatea antrenamentului, astfel încât să nu existe o supraîncărcare.
Cu Bodystreet și antrenorul meu Sarah, m-am simțit în mâini bune și chiar și atunci când am refuzat o pauză sau oferta de a reduce intensitatea, a continuat programul pentru câteva minute - așa cum se arată pe bună dreptate.
Cum funcționează formarea EMS și cât de eficientă este aceasta?
Principiul de formare în formarea EMS este de fapt destul de simplu. În timp ce un impuls electric aduce mușchiul în contact prin intermediul sistemului, persoana care face exerciții trebuie să acționeze împotriva acestei contracții sau să tensioneze mușchii. Impulsul se contractă până la 90% din mușchi și mai ales firele musculare mai mici sunt, de asemenea, antrenate - ceea ce face antrenamentul atât de eficient și, de asemenea, face ca mușchii dureroși să fie atât de răi după aceea. Este interesant faptul că impulsul manșetei brațului superior antrenează întregul braț și, dacă tensiunea și poziția sunt corecte, antebrațul este, de asemenea, antrenat.
În timp ce dispozitivul de antrenament trimite impulsurile EMS prin diferitele regiuni musculare care sunt antrenate în prezent, Sarah a demonstrat diferite exerciții în care anumite poziții trebuie ținute sau contactul este rezolvat. O mișcare de menținere este, de exemplu, poziția ghemuit, care este apoi însoțită de impulsuri în fese și coapse, sau o mișcare asemănătoare cu latul lat, în care latisimusul este apoi lucrat și de EMS. Așadar, vă treceți pasul cu pas prin diferitele grupuri musculare.
O fotografie postată de Sports Insider (@sports_insider_magazin) pe 13 noiembrie 2015 la 14:38
O sesiune de antrenament durează 20 de minute și este într-adevăr foarte intensă și obositoare. După cum am spus, nivelul de pregătire poate fi convenit cu formatorul, dar am vrut să cunosc posibilitățile maxime ale EMS. Am fost la fel de epuizat ca după un Crossfit-WOD sau Tabata - EMS este cu siguranță o formă de antrenament de intensitate mare, dacă vreți. Antrenamentul în sine este foarte distractiv, iar exercițiile sunt ușor de făcut de toată lumea, deoarece sunt mișcări cu adevărat normale pe care le cunoașteți de la sală. Desigur, mobilitatea bună este, de asemenea, un avantaj aici pentru a extinde gama de mișcare. Dacă nu ați avut nicio experiență cu EMS, contracțiile musculare induse electric ar putea dura puțin pentru a vă obișnui, dar este complet nedureroasă și sunteți, de asemenea, cu EMS pentru că nu doriți să vă chinuiți cu o bară în timp ce vă așezați, ci mai degrabă impulsul EMS trimite prin mușchiul pectoral. Este doar un sentiment fizic ciudat că ai făcut un antrenament atât de intens fără să te miști prea mult, deoarece de cele mai multe ori stai într-un singur loc și faci diversele exerciții acolo.
După antrenament și duș, eram de fapt surprinzător de în formă și nu-mi venea să cred cu adevărat promisiunea lui Sarah de trei zile de mușchi dureroși. Dar a doua zi, adevărata amploare a antrenamentului a devenit evidentă și, în unele părți ale corpului, am avut o durere musculară atât de intensă, pe cât nu o mai avusesem de ani de zile - chiar dacă sunt într-o stare de antrenament destul de bună. Fesele, bicepsii și tricepsii mi-au indicat în mod clar că trebuie să fie instruiți și mai bine în viitor. Și după trei zile am reușit cu adevărat să ies din scaun din nou fără durere.
Dacă faceți un efort pentru a vă schimba hainele și a face duș, probabil puteți finaliza o sesiune de antrenament EMS în 40 de minute de la intrare până la ieșirea din studioul Bodystreet și, prin urmare, este special pentru persoanele care au puțin timp sau supraveghere, motivație sau o lovitură în fund de la personal Formatorii au nevoie de această formă de formare pentru a fi ideali.
Cât de des ar trebui să faci training EMS?
Datorită încărcării mari, o unitate de antrenament pe săptămână este destul de suficientă și mă gândesc dacă nu ar trebui să încorporez un antrenament EMS săptămânal în programul meu de antrenament ca echilibru și să-mi susțin unitățile de rulare. În orice caz, pregătirea EMS la Bodystreet m-a convins.
Cât de scump este antrenamentul EMS? Ce costă instruirea EMS la BodyStreet?
Dacă doriți să încercați, puteți obține o sesiune de antrenament de probă la 19,90 € și pe bodystreet.com toate informațiile despre locații, prețuri și programe speciale de antrenament, cum ar fi antrenamentele pentru sporturile de iarnă, cu care vă puteți adapta la pârtii. Deoarece fiecare studio are prețurile sale puțin diferite, ar trebui să treceți la cel mai apropiat studio EMS și să obțineți lista de prețuri. Deoarece opțiunea tarifară este cea mai bună depinde și de planurile de instruire. Unii furnizori vă permit să vă antrenați la un tarif fix de 19,95 EUR pe săptămână, ceea ce, desigur, are sens doar dacă vă antrenați de mai multe ori pe săptămână. În caz contrar, alte oferte sunt mai bune, în cazul în care plătiți pe antrenament sau primiți un card de 10 pentru 10 antrenamente la un preț deosebit de mic și apoi exercitați aceste unități de antrenament flexibil.
Unde mai poți face training EMS?
Acum există o serie de lanțuri de studiouri EMS, dintre care unele funcționează la nivel regional, dar și în toată Germania. Cu mai mult de 240 de studiouri, Bodystreet este cel mai mare lanț din Germania, dar și formele corpului au mai mult de 50 de studiouri. Furnizorii EMS mai mici includ 25 Minuten, terra sports, EMS-Lounge, Simplytrain, Neogym, emyos, Fitbox și Fast Forms.