Test de performanță bricolaj Cum funcționează

Test de performanță „Do-it-yourself”: Iată cum

Un test de performanță bun este baza pentru antrenamentul eficient al bicicletelor de curse. Cu instrumentul nostru online gratuit, fiecare ciclist de curse își poate afla profilul personal de pilot și poate determina zonele individuale de antrenament.

Diagnosticul profesional al performanței în laborator sau pe șosea este considerat standardul de aur atunci când vine vorba de determinarea propriului nivel de performanță și de alinierea antrenamentului dvs. cât mai bine posibil. Marele nostru test din TOUR 2/2020 a arătat cât de mari sunt fluctuațiile rezultatelor măsurătorilor în condiții de laborator. În plus, există costuri de peste 200 de euro în unele cazuri - o sumă pe care doar câțiva cicliști de curse o pot investi de mai multe ori pe an pentru a-și verifica performanța.

Test de performanță gratuit

Alternativa gratuită: teste de performanță auto-realizate, interpretate cu ajutorul unui software de formare rezervabil gratuit sau lunar. Dar există și diferențe aici. Între timp, fiecare platformă virtuală are la dispoziție unul sau mai multe teste FTP, dar evaluarea rămâne în mod corespunzător de tip șablon, zonele de performanță sunt calculate ca procent din valoarea FTP determinată, punctele forte și punctele slabe ale conducătorului auto sunt lăsate în afara.

Faceți testul de performanță singur: avantajele

Vestea bună pentru toți cei care nu pot cheltui câteva sute de euro pe an și doresc totuși să își optimizeze antrenamentul: Diagnosticul de performanță auto-realizat poate ajuta la adaptarea antrenamentului la profilul corespunzător al șoferului, adică la caracteristicile fiziologice și abilitățile unui șofer - dacă susțineți testul efectuată sistematic și conștiincios. Am creat un instrument online pentru toți bicicliștii de curse, cu ajutorul căruia puteți determina rapid și ușor punctele lor forte și punctele slabe.

Colector de date indispensabil: contoare de putere și pedale de watt * sunt de o importanță crucială pentru o determinare exactă a performanței.

Faceți testul de performanță singur: procedura de testare

Performanța dvs. maximă în patru perioade de timp diferite este baza pentru determinarea profilului individual al șoferului. Dacă știți deja valorile maxime pe parcursul a cinci secunde, un minut, cinci minute și o oră (= valoarea performanței pragului funcțional), puteți introduce aceste valori direct în tabelul de mai jos. Dacă nu vă cunoașteți încă valorile sau nu le puteți genera din datele de putere înregistrate, atunci trebuie să vă chinuiți prin următorul protocol de testare, care durează o oră și jumătate bune:

Încălziți 30 de minute, după două treimi, începe unul sau două momente scurte și clare
Sprint de 8 sec (comutați înainte la treapta înaltă): numărați cele mai bune 5 sec!
10 minute rulare ușoară
1min accelerație completă
10 minute rulare ușoară
Accelerație completă de 5 minute
10 minute rulare ușoară
Accelerație completă de 20 min
15 minute se răcește

Protocolul de testare este dur. Când ești afară cu prietenii și colegii de antrenament, poate fi mai ușor.

Dacă este necesar, puteți susține testul în două zile diferite. Este important să completați protocolul de testare exact așa cum ați făcut-o prima dată când vă examinați mai târziu dezvoltarea performanței - numai atunci veți primi rezultate valide!

Dacă introduceți datele de performanță în câmpurile galbene din stânga, veți primi automat cele mai informative valori ale puterii, cum ar fi puterea prag FTP și puterea critică CP. De asemenea, folosim acest lucru pentru a calcula profilul dvs. de șofer (centru) și recomandările de antrenament rezultate (dreapta). -> direct la descărcarea gratuită

Profilul dvs. individual de șofer: așa vă antrenați mai bine

De exemplu, dacă aveți o putere neuromusculară puternică, dovadă fiind o valoare relativ ridicată în testul sprint de 5 secunde, atunci poate avea sens să corectați intensitatea intervalelor sprintului în sus pentru a seta un stimul suficient. Același lucru este valabil și pentru capacitatea anaerobă (test de 1 minut), absorbția maximă de oxigen (test de 5 minute) și pragul funcțional de performanță FTP: Și aici, în funcție de rezultatul testului, sarcinile de antrenament corespunzătoare trebuie corectate în sus sau în jos pentru a atinge un individ pentru a realiza un management coordonat al stresului.

Utilizăm așa-numitele linkuri de afiliere în unele dintre site-urile noastre web. Acestea sunt marcate cu un asterisc (*). Dacă faceți clic pe un astfel de link afiliat și cumpărați prin acest link, vom primi un comision de la magazinul online sau furnizorul în cauză. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs.