Testați Cele mai populare diete în comparație - Aktivblog

Cei care doresc să slăbească pot alege dintr-o selecție uriașă de diete sau concepte nutriționale, fiecare dintre acestea promițând succes pe termen scurt sau lung. Dar cât de sănătoase sunt dietele? Și ce diete sunt de fapt potrivite? Aktivblog a pus primele 4 dintre cele mai populare și cunoscute diete sub microscop. Îți vom arăta, de asemenea, 6 reguli de aur care te vor ajuta să slăbești pe termen lung și să duci un stil de viață mai sănătos!

FdH: Mănâncă jumătate

Vechea dietă bună FdH! FdH înseamnă „mănâncă jumătate” și funcționează în două moduri: Fie mănânci doar jumătate din fiecare masă, fie sări peste câteva mese complet. Chiar dacă este foarte ușor de utilizat la prima vedere, FdH este extrem de nesatisfăcător, deoarece nu te satură niciodată. Stomacul tău mormăie tot timpul, concentrarea ta suferă, ești mai puțin productiv și mai devreme sau mai târziu vei fi inevitabil depășit de dureri de foame. În plus, nu înveți să-ți schimbi definitiv dieta. Chiar dacă puteți pierde în greutate cu formula FdH, această dietă este greu de menținut pe o perioadă lungă de timp - și nici nu este sănătoasă.

Carbohidrați slabi: carbohidrații răi

Carbohidrații au o reputație proastă, iar atitudinea anti-carbohidrați este într-adevăr trăită în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece carbohidrații precum pastele, orezul, cartofii sau pâinea sunt aproape complet evitate aici. În schimb, în meniu sunt reprezentate în mod vizibil alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea slabă și leguminoasele. Există, de asemenea, fructe și legume proaspete. Fundalul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este că glucidele determină creșterea bruscă a nivelului de insulină, ceea ce împiedică pierderea de grăsime. Pe de altă parte, organismul consumă multe calorii atunci când generează energie din proteine. Promisiunea dietei este că kilogramele se vor topi mai repede sau chiar nu vor merge la șolduri sau la coaste, în primul rând. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este deosebit de populară în rândul multor vedete, deși există multe variante diferite: New York Body Plan, Scarsdale Diet, Atkins Diet sau South Beach Diet.

Dacă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este alcătuită inteligent, puteți obține rezultate bune cu aceasta în ceea ce privește pierderea în greutate. Conținutul ridicat de proteine te face să te simți sătul, iar numeroasele ingrediente proaspete, cum ar fi fructele și legumele, sunt desigur calificate pozitiv. Dar există și dezavantaje care nu trebuie ignorate. Pe de o parte, trebuie avut grijă să nu consumați prea multe grăsimi animale, deoarece acest lucru este nesănătos pe termen lung și rinichii sunt stresați. Pe de altă parte, celor mai mulți dintre ei le va fi extrem de dificil să-și proiecteze dieta fără carbohidrați și fibre. Poftele alimentare sunt inevitabile și aici.

Combinarea alimentelor: proteine și carbohidrați ca dușmani intimi

Programul alimentar care combină dieta sau nutriția urmează o regulă foarte simplă, care este: să nu mâncați niciodată proteine și carbohidrați împreună! Nu ar trebui să existe orez cu pește, nici cartofi cu carne și gustarea consistentă cu șuncă și diverse alte mezeluri este, desigur, tabu. Ideea din spatele combinării alimentelor este după cum urmează: Organismul nu poate folosi proteine și carbohidrați împreună, ceea ce înseamnă că organismul nu este „purificat” și că se îngrașă rapid.

În teorie, nu există un fundal științific al metodei de combinare a alimentelor. Potrivit medicilor și specialiștilor în nutriție, presupunerea că organismul poate utiliza numai proteinele și carbohidrații separat este pur și simplu greșită. Mai degrabă, este exact opusul, deoarece acestea se completează reciproc în efectul lor. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că alimentația care combină dieta îi ajută pe unii oameni să slăbească. Acest efect se datorează în principal faptului că cei care doresc să piardă în greutate, în general, se gândesc la dieta lor și astfel dezvoltă un sentiment de ceea ce este bun pentru ei și ceea ce nu este.

Slim în somn: cu reguli stricte pentru figura de vis?

Sună foarte tentant și simplu, dar necesită multă disciplină și perseverență din partea participanților. Dieta subțire în somn urmează teoria conform căreia un nivel prea ridicat de insulină încetinește descompunerea grăsimilor, motiv pentru care nu ar trebui să mai consumați alimente care conțin carbohidrați seara. Organismul este obligat să se bazeze exclusiv pe depozitele de grăsime pentru a genera energie noaptea. Dimineața, sunt permise doar carbohidrații combinați cu grăsimi din fructe și legume. Laptele în muesli sau iaurt este tabu, cafeaua în general se poate bea doar neagră. La prânz, o masă mixtă de proteine și carbohidrați este servită pe farfurie. Este necesară o pauză de masă de cinci ore între cele trei mese, deși nici măcar gustările mici nu sunt permise între ele! Nici un măr, o cafea albă sau o bucată de ciocolată. Exercițiul este o parte integrantă a dietei subțiri în somn și este planificat ferm - înainte de micul dejun sau seara.

Până în prezent, nu există dovezi că intervalul de cinci ore dintre mese este benefic pentru pierderea în greutate. Pentru mulți experți, conceptul de slim în somn este prea strict și este, de asemenea, foarte dificil de adaptat la viața de zi cu zi și la realitatea vieții. La urma urmei, ce faci atunci când colegii tăi de lucru merg la prânz în timp ce trebuie să aștepți 40 de minute înainte de următorul aport alimentar conform planului de dietă? Chiar și cununa de cafea de după-amiază nu este fezabilă. Nu neapărat propice motivației.

În acest articol „vedetă” veți găsi mai multe informații despre dieta subțire în timp ce dormiți.

Concluzie și 6 reguli de aur pentru slăbit

Nu există o dietă perfectă - și nimeni nu are nevoie de ea! Fiecare dintre noi funcționează puțin diferit, astfel încât dietele universale sunt adesea sortite eșecului. Cu toate acestea, există desigur modalități de a putea pierde în greutate cu succes. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să urmați următoarele 6 reguli de aur, care vă vor ajuta să faceți o schimbare sănătoasă pe termen lung în dietă și să vă ajutați să pierdeți în greutate.

Regula 1: Nu mâncați prea mult, mâncați bine echilibrat!

Regula 2: reduceți caloriile!

Regula 3: Consumați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine (dar nu complet fără carbohidrați)

Regula 4: Este mai bine să înlocuiți acizii grași saturați din unt, carne, cârnați sau smântână cu cei polinesaturați din nuci, lacuri sau ulei de rapiță!

Regula 5: Bucurați-vă de mâncare! Omul nu poate mânca mai mult decât bine și nu există alimente rele și bune. Mai degrabă, echilibrul este crucial. Interdicțiile duc mai devreme sau mai târziu la pofte de mâncare.

Regula 6: multă mișcare și sport! Cel puțin la fel de important ca o nutriție adecvată.

Și dacă vă simțiți bine în pielea dvs. și nu auziți probleme de sănătate de la medicul de familie, ar trebui să ignorați mania de slăbire - și să înțelegeți articole de acest gen mai mult ca o sugestie pentru o dietă sănătoasă decât o invitație la slăbit.!