Testați forța maximă De ce este adesea pur și simplu prost!
Fără îndoială, scopul majorității bărbaților care intră în sala de gimnastică locală este de a construi mușchi. Pentru a avea succes în acest proiect se poate obține cu diferite strategii, dar dacă doriți să înregistrați o creștere constantă ca sportiv natural, un lucru este mai presus de orice: progresia. Dacă nu devii constant mai puternic, nu ar trebui să fii surprins dacă nu ai reușit să câștigi nicio masă suplimentară după încă un an de antrenament. În cele ce urmează, am dori să dezvăluim faptul că testele de rezistență maximă nu joacă deloc un rol și uneori sunt chiar absurd, folosind un exemplu de atlet. Să-i spunem Hans-Peter!
Este luni și pieptul este în mod inevitabil pe planul de antrenament. Hans-Peter vrea să facă presiuni, dar trebuie să se întindă mai întâi. Probabil că a văzut-o așa pe unele videoclipuri de pe YouTube, deși întinderea înainte de exerciții nu este o idee prea bună.
Deci, Hans-Peter pune din ce în ce mai mult greutate pe măsură ce devine din ce în ce mai dificil pentru el, el îi cere ajutor unui vizitator de studio care este prezent. Hans-Peter reușește singur primele două repetări, apoi observatorul său trebuie să ridice bara în poziție verticală pentru încă opt repetări, în timp ce picioarele sale cântă ritmic.
Dar nu s-a terminat încă pentru Hans-Peter, ceea ce vrea să arate încărcând și mai multă greutate. Apoi îți cere ajutor, deoarece umerii observatorului său anterior au renunțat din cauza încărcării neașteptat de mari. Fără tragere de inimă, îi oferi lui Hans-Peter sprijinul dorit.
De data aceasta ar trebui să fie o jumătate de repetiție pentru Hans-Peter înainte ca și dumneavoastră să puteți începe antrenamentul neplanificat al umărului. Cu ajutorul dvs. activ, Hans-Peter redă zece repetări. Se simte deosebit de puternic astăzi și pune în greutate și mai mult bara. La urma urmei, el mutase anterior sarcina de zece ori singur. Hans-Peter își face treptat drumul până la maxim și întreabă din când în când dacă trebuia să-l ajuți foarte mult. El mai observă că, de fapt, nu are probleme cu greutăți de acest gen și nu știe de ce lucrurile merg atât de prost astăzi.
Obsesie în loc de o metodă eficientă de antrenament
Există mulți oameni în sala de gimnastică care sunt ca Hans-Peter. Vrei să-ți testezi puterea maximă în aproape fiecare sesiune de antrenament, dar de ce bărbații sunt atât de obsedați de ea? Poate că ai fost așa în trecut, dar mai devreme sau mai târziu ți-ai dat seama că progresul tău va fi mai bun dacă vei lăsa deoparte asemenea lucruri fără sens.
Un test real de rezistență maximă nu are absolut nicio justificare în ceea ce privește crearea unei anumite productivități de antrenament. Nici o întrebare despre asta, îți demonstrezi puterea cu ea, dar nu mai construiești. Credeți sau nu, nu veți fi mai puternici repetând-o în intervalul maxim de rezistență și nu o puteți folosi pentru a crea un program de antrenament semnificativ. Din acest motiv, se pune întrebarea de ce nenumărați vizitatori ai sălii de gimnastică vor să testeze în permanență cât de mult se pot deplasa pentru un reprezentant, dacă nici măcar nu au ambiții în powerlifting.
Mai ales dacă nu aveți ambiții de powerlifting, încercările de forță maximă sunt aproape întotdeauna inutile și nu sunt eficiente.
Când creați cicluri de instruire, utilizați întotdeauna un anumit tip de periodizare. Nu veți testa niciodată adevăratul dvs. One Rep Max (1RM) în prealabil și îl veți folosi ca factor în calcularea greutăților de utilizat în antrenament. Luați un număr bazat pe o realizare pe care ați putea să o faceți singuri într-o zi proastă.
Acesta este calea de urmat, deoarece vor exista întotdeauna zile proaste și este important să colectați o săptămână productivă de antrenament după alta, fără a afecta prea mult recuperarea. Dacă ar fi să-ți folosești actualul One Rep Max, la un moment dat în ciclul de opt până la doisprezece săptămâni ar exista un moment în care nu ai mai putea gestiona repetările planificate. Apoi, puteți arunca planul complet peste bord și puteți calcula de la început. Nu chiar productiv, corect?
Ciclurile de formare productive își propun să construiască un fel de impuls. Lucrați profitabil de la o săptămână la alta și încercați să depășiți doar la sfârșit, astfel încât supercompensarea dorită să poată apărea în faza de regenerare înainte de o competiție.
Te simți puternic Să fie oricum!
Cealaltă problemă cu testele de rezistență maximă este că unii sportivi se antrenează în mod productiv săptămâni întregi, se simt puternici și, în cele din urmă, se lasă lăsați să facă ceva nerezonabil și să-și testeze propria forță până la eșecul muscular. Ceea ce urmează este, de obicei, o scădere a forței de o săptămână, din care nu vă reveniți decât foarte încet. Este ca și când ți-ai da un efort voluntar pentru că vrei cu adevărat să afli cât de puternic ești pe o singură repetiție.
Motivul pentru care vă simțiți puternic chiar și după câteva săptămâni într-un ciclu de antrenament solicitant se datorează faptului că v-ați antrenat cu un amestec perfect de volum, intensitate și frecvență pentru a face posibile ajustările de forță fără a afecta regenerarea. Cu toate acestea, datorită ego-ului tău, ai șters toate progresele cu o singură acțiune. Ceva asemănător poate fi observat în fiecare zi în numeroase săli de sport din întreaga lume și este evident că uneori testele de rezistență maximă inutile te salvează de progresele ulterioare și te lasă să bâjbâi aproape pe loc!