Testați-vă care devoratoare sunteți Femeia actuală MAG

„Cunoaște-te pe tine însuți și vei slăbi!”. Evaluați gusturile, stilul dvs. de viață ... și conflictele interioare înseamnă să mergeți pe drumul cel bun pentru a slăbi. Află ce profil corespunde comportamentului tău alimentar pentru a alege în cele din urmă dieta care ți se potrivește !

Profilul nr. 1: anxios

Comportamentul său: Mănâncă din stres, din plictiseală, oricând și deseori orice! Mâncarea îi ameliorează mai degrabă anxietatea decât foamea. În cele din urmă, nu știe cât consumă.

Ce să înțelegem: alimentele sunt utilizate ca medicamente anti-anxietate și nu satisfac neapărat nevoile organismului. Acest lucru este valabil mai ales în cazul alimentelor confortabile, cum ar fi chipsuri, brânză, fursecuri ... În mod repetat, aceste obiceiuri alimentare pot duce la un comportament de dependență, adică la constrângeri incontrolabile. Prioritatea? Înțelegeți de ce și când au loc aceste compulsii, cu ce anxietate sunt asociate pentru a putea oferi un răspuns adecvat, care nu mai implică neapărat hrană.

Metodele potrivite:

Învață să te calmezi altfel decât cu mâncarea, de exemplu, urmând metoda Linecoaching. Vă permite să vă „reprogramați” în funcție de foame și să vă gestionați mai bine emoțiile.
Încercați metode alternative, cum ar fi hipnoza, terapia de relaxare sau coerența cardiacă. Concentrarea pe micronutriție este, de asemenea, o opțiune bună. Stresul poate fi crescut printr-o deficiență a anumitor micronutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3 de magneziu. O dietă mai bogată în probiotice (lapte fermentat etc.), magneziu (leguminoase, oleaginoase etc.), iod (fructe de mare) este uneori suficientă pentru a regla stresul. Anumite suplimente alimentare care includ de exemplu L-Tirosina fac posibilă acționarea asupra neurotransmițătorilor, și anume serotonina și dopamina.
Dieta fără gluten, fără lactoză poate fi utilă 2 până la 3 săptămâni în caz de balonare.

Profilul nr. 2: ciocănitoarea

Comportamentul său: Mănâncă puțin la masă, se mulțumește cu un sandviș sau salată la prânz și, uneori, omite mesele. Între timp, ciuguleste fursecuri, ciocolată, o bucată de brânză, o patiserie ... Îi este greu să reziste la o patiserie după gust și să ciocnească toată seara cutia de bomboane cumpărate cu o zi înainte. Este fericită să aibă un suc sau o ciocolată fierbinte după-amiaza.

Ce să înțelegem: pofta de mâncare a păsării dă impresia că mănâncă foarte puțin, cu excepția faptului că, datorită unor mici ciuguliri repetate, la sfârșitul zilei numărul de calorii poate fi important: cea mai mică patiserie contează între 300 și 500 de calorii pe porție și un pahar sifonul conține echivalentul a 7 bucăți de zahăr. Rezultatele se văd la scară, dar și la constantele biologice cu creștere a colesterolului și a zahărului din sânge. De ce gustăm? A fost pentru că prânzul a fost insuficient? Refuză să se așeze să mănânce? Sau pentru a umple un gol? Un examen nutrițional și psihologic este o condiție prealabilă bună pentru orice proces de slăbire.

Metodele potrivite:

Planificați două mese reale cu un starter, un fel principal cu legume, un amidon, un produs lactat și un fruct, chiar dacă aceasta înseamnă împărțirea lor în 4 sau chiar 5 aporturi pe parcursul zilei. Important este să aștepți 3 ore între fiecare consum de alimente pentru a permite timp să se întoarcă foamea „reală”. Este ușor să luați supa, iaurtul, pâinea și fructele în alte momente decât la masă și acest lucru ajută la asigurarea unui aport suficient de proteine și fibre.
Alegeți alimente care se „încălzesc” bine, în special amidon, pentru a le consuma la fiecare masă principală, chiar dacă în cantități mici. Deoarece îi favorizează, dieta Nys, cu un indice glicemic scăzut, este interesantă.
Preferă gustări cu conținut scăzut de zahăr bogate în fibre, cum ar fi fructele, sau chiar alimente fără gluten și fără lactoză timp de 15 zile. Ele ajută la limitarea tentațiilor și promovează faza de detoxifiere care trebuie făcută la începutul dietei.
Dieta ketogenică poate ajuta doar câteva zile pentru a începe slăbirea și a învăța cum să vă reduceți aportul de zahăr.
Dieta de portofoliu care scade colesterolul vă permite să vă bucurați de gustări sănătoase, cum ar fi migdalele, bogate în grăsimi bune.