Dieta cu consum redus de energie Slăbește fără foamete
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O dietă este de obicei asociată cu tot ceea ce nu vă place: foamea, puțină alegere de alimente și mult exercițiu. Un studiu recent din Marea Britanie inversează acum principiul. Ar trebui să vă puteți mânca din plin dacă acordați atenție densității energetice a alimentelor. Și mai slăbești. Așa funcționează dieta cu consum redus de energie.
Să vă săturați cu alimente cu consum redus de energie
Pentru a investiga influența densității energetice a alimentelor asupra nutriției și creșterea sau pierderea în greutate, a fost observat comportamentul alimentar al a două grupuri de participanți ca parte a studiului.
În timp ce un grup a mâncat o selecție largă de alimente cu conținut ridicat de energie, al doilea grup a primit alimente cu conținut scăzut de energie. Ambele grupuri ar trebui să se ajute în mod liber la bufet și să mănânce. În timp ce primul grup a mers mai des la bufet și, prin urmare, a consumat mai multe calorii, al doilea grup a declarat că s-a simțit plin pe o perioadă mai lungă de timp. Numărul de calorii a fost semnificativ mai mic decât în primul grup - din cauza nivelului constant de zahăr din sânge (alimentele cu conținut scăzut de energie conțin în principal lichide, fibre și proteine), nu au existat pofte.
În plus, efectul psihologic al capacității de a mânca o cantitate relativ mare are un efect pozitiv asupra consumului real de alimente. „Alimentele cu o densitate redusă a energiei permit un control mai bun asupra poftei de mâncare și reduc aportul zilnic de calorii”, comentează dr. Nicola Buckland, psiholog și director științific al studiului, asupra rezultatelor.
Ce alimente au un conținut scăzut de energie?
Dieta conform dietei cu conținut scăzut de energie vă permite să mâncați plin cu un număr relativ scăzut de calorii - dieta nu respectă un plan strict de dietă, dar permite multe. Singura cerință: alimentele trebuie să aibă o densitate de energie scăzută. Densitatea energetică, la rândul ei, poate fi derivată din numărul corespunzător de calorii. În consecință, dulciurile precum ciocolata sau tortul au o densitate energetică deosebit de ridicată, în timp ce alimentele ușoare precum bulionul, pâinea crocantă, legumele crude sau fructele de pădure au o densitate energetică relativ scăzută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Valoarea specifică poate fi ușor derivată din numărul real de calorii: 100 de calorii corespund unei densități de energie de una, 500 de calorii corespund unei densități de energie de cinci și 246 de calorii corespund unei densități de energie de aproximativ 2,5. Cu cât valoarea este mai mică, cu atât pot fi consumate alimente cu mai puțină energie.
Teoria consumului redus de energie poate fi ușor integrată în viață cu puțină sensibilitate pentru mâncarea potrivită. Este mai puțin să numărați calorii decât să mâncați o mulțime de lucruri potrivite.
Deci, cum arată o zi în timpul dietei? Pentru micul dejun există atâtea fructe de pădure (densitate energetică 0,4) pe cât cineva îi place să mănânce, sunt permise produse de patiserie făcute din vrajă (densitate energetică 2.1) și legume la cină seara. Motto-ul este: mănâncă plin da, păcat nu. În acest fel, economisiți aproximativ 1000 de calorii pe zi, după cum arată studiul.
Tabelele cu alimente, care pe lângă valorile nutriționale pe care le conțin, listează și numărul de calorii și densitatea energetică, facilitează cumpărăturile și dieta corectă cu consum redus de energie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile