Testează-ți singur volumul pulmonar SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Respirație lungă Acesta este un mod foarte simplu de a vă testa volumul pulmonar
Este apartamentul tău mai mare decât plămânii tăi? Ar fi mai sănătos invers: suprafața celor 300 de milioane de alveole măsoară în jur de 100 de metri pătrați. În micile cavități, aerul și vasele de sânge se apropie atât de mult încât oxigenul poate pătrunde în sânge și dioxidul de carbon poate fi eliberat. La fumători, elasticitatea veziculelor se deteriorează de-a lungul anilor, astfel încât să poată intra mai puțin aer în plămâni. Puteți determina cum funcționează volumul pulmonar cu mijloace simple acasă în baie acasă.
1. Pregătirea: În funcție de înălțimea dvs., umpleți cu apă 3 până la 5 sticle PET rezistente de 1,5 litri și o chiuvetă. Apoi introduceți prima sticlă în chiuvetă cu deschiderea orientată în jos, astfel încât să nu scape apă din sticlă.
2. Inspiră adânc: Respirați cât de profund puteți și apoi, pe măsură ce expirați, suflați aerul printr-un tub în prima sticlă PET.
3. Nu respirați: Dacă acesta este umplut cu aer, continuați să expirați cu celelalte sticle în același mod. Între timp, nu inspirați și nu expirați niciodată aer! În cele din urmă, vă determinați volumul pulmonar folosind sticlele umplute cu aer. De exemplu, 2,5 sticle PET corespund cu 3,75 litri (2,5 x 1,5 litri).
Cum să determinați volumul pulmonar:
Plămânii unui atlet ar trebui să se potrivească cu o cantitate de aer (în litri) care este de aproximativ 2,5 ori înălțimea ta (în metri). Cu o dimensiune de 1,80, aceasta ar fi de 4,5 litri (1,80 x 2,5).
Ce spune volumul pulmonar despre mine?
Cu cât volumul pulmonar este mai mare, cu atât este mai mare eficiența sistemului de respirație. Cu alte cuvinte: cu cât volumul pulmonar este mai mare, cu atât veți scăpa mai repede de respirație - în viața de zi cu zi și în timpul sportului. Dimensiunea volumului pulmonar variază de-a lungul vieții: la vârsta de 20 de ani, de obicei, atingeți capacitatea maximă cu 3 până la 4 litri. Sportivii profesioniști, cum ar fi apneații, ating valorile maxime de aproximativ 8 litri. Dacă nu luați contramăsuri prin sporturile de anduranță, veți ajunge cu aproximativ 2 litri când veți îmbătrâni.
Ce trebuie făcut dacă volumul pulmonar este scăzut?
Sporturile de anduranță măresc volumul pulmonar cu până la 30 la sută. Nicotina și gudronul, pe de altă parte, accelerează procesul de îmbătrânire a plămânilor. Consecințele sunt dificultăți de respirație și performanțe reduse, în multe cazuri asociate cu bronșită cronică. Greutatea de pe coaste joacă, de asemenea, un rol: A fi supraponderal restricționează organele respiratorii atunci când inspirați.
Tehnica respirației este, de asemenea, foarte importantă. Majoritatea oamenilor folosesc în mod predominant respirația incomodă a pieptului. Respirația abdominală este mai sănătoasă, deoarece mai mult aer intră în plămâni. Pieptul și umerii sunt relaxați, iar diafragma face munca de respirație. Exercițiile de relaxare, exercițiile de respirație și yoga vă pot ajuta să respirați mai economic și mai profund.
Când este utilă spirometria?
Dacă sunteți îngrijorat de rezultatul testului dvs., ați avut senzația că respirați prost de mult timp sau suferiți de tuse persistentă, vă recomandăm să mergeți la unul Pneumolog. Pneumologul poate cu ajutorul Spirometrie sau unul Pletismografie corporală, Ambele metode medicale pentru măsurarea exactă a volumului respirator, verificați funcția pulmonară. Bolile pulmonare, cum ar fi astmul bronșic, bronșita cronică sau emfizemul pulmonar, pot fi detectate într-un stadiu incipient, utilizând valorile.
Întotdeauna merită să ai multă putere. Faceți sport de anduranță în mod regulat și nu fumați, apoi veți rămâne productivi până la bătrânețe.