Slăbiți datorită antrenamentului personal Superprof
20 martie 2018 ∙ 9 minute de citit
Organizația Mondială a Sănătății (OMS pe scurt) definește obezitatea sau obezitatea ca o „creștere a grăsimii corporale dincolo de normal”.
Așa-numitul indică de masă corporală (IMC), care poate fi determinat folosind o formulă simplă, servește drept bază pentru calcul:
IMC = greutatea corporală în kg/(înălțimea în m) 2
Această valoare poate fi utilizată pentru a vă evalua starea de sănătate fizică:
- IMC între 18,5 și 25: greutate normală
- IMC între 25 și 30: supraponderalitate
- IMC între 30 și 35: obezitate gradul 1 (obezitate moderată)
- IMC între 35 și 40: obezitate gradul 2 (obezitate moderată)
- IMC peste 40 de ani: obezitate de gradul 3 (obezitate patologică)
Potrivit organizației Foodwatch este aproape fiecare a treia persoană din întreaga lume este supraponderală, iar de la an la an sunt mai multe.
De mult timp se știe că această boală de bogăție provoacă afecțiuni fizice severe, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare și artroza răspândită la bătrânețe.
Cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât este mai mare riscul de complicații pe termen lung.
Tampoanele inestetice de grăsime nu sunt doar o cauză a bolii, ci și una Restricția mișcării în viața de zi cu zi și una puternică stres mental.
Se bucură de vreo douăzeci de ani Antrenament de fitness din ce în ce mai popular în rândul persoanelor care doresc să slăbească.
Principiul este simplu: caloriile sunt arse în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, atunci când corpul folosește mai multă energie decât consumă prin alimente, cade înapoi pe rezervele de grăsime stocate.
Pentru a pierde definitiv kilograme în plus, ai nevoie și de a ta Schimbați dieta cu mâncare sănătoasă.
Un antrenor personal competent (de ex. Personal Trainer Berlin) poate explica exact cum funcționează acest lucru.
Dar obezitatea în Germania?
Obezitatea amintește inevitabil de toți americanii obezi care apar în mod regulat în mass-media.
Dar și în Germania, numărul persoanelor supraponderale este în continuă creștere.
Potrivit German Nutrition Society (DGE) sunt deja 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt supraponderali.
Chiar și fiecare al șaselea adult din Germania este obez. Proporția copiilor supraponderali este între 8,2 și 12%, în funcție de statul federal.
Institutul Robert Koch a observat o creștere rapidă a proporției persoanelor obeze, în special în rândul tinerilor și bărbaților sub 35 de ani.
Motivul pentru aceasta sunt Stil de viata sedentar la locul de muncă și în timpul liber, de asemenea bogat în calorii mancare si bautura.
Studiul a arătat, de asemenea, o legătură directă între statutul social și sănătatea populației.
Persoanele cu un nivel mai scăzut de educație, venituri și statut profesional sunt, prin urmare, mai susceptibile de a avea unul stil de viață nesănătos, care pe lângă obezitate favorizează și diabetul și cancerul.
În schimb, persoanele cu statut social superior au în general diete mai sănătoase și fac mai mult exercițiu pentru a-și menține corpul în formă.
Dar obezitatea nu se datorează întotdeauna unei diete prea bogate.
La fel și rezervele de grăsime uneori de origine genetică sau hormonală fi.
Un stil de viață nesănătos duce la creșterea din ce în ce mai mulți germani. | Sursa: unsplash
Modul în care exercițiul vă ajută să slăbiți
Indiferent de cauza excesului de kilograme, vă putem liniști: Pierderea în greutate este întotdeauna posibilă și probabil mai ușoară decât crezi.
Desigur prin antrenament de fitness! Pierderea în greutate prin exercițiu nu înseamnă neapărat antrenament la fel de greu ca un culturist și construirea de încărcături de mușchi.
Pentru că nu intensitatea, ci regularitatea cu care vă exercitați, este crucial.
O altă cerință de bază pentru succesul dvs. de formare este aceea că dumneavoastră obiective realiste setează să nu moară motivare a pierde.
Tocmai de aceea sfaturile individuale ale unui antrenor de fitness sunt atât de importante.
Printr-o program de slăbire pe măsură Te antrenezi cu o medie sănătoasă, fără a-ți pune prea multă presiune și a-ți pierde distracția.
În multe cazuri, este recomandabil și un raport medical.
De exemplu, medicul dumneavoastră de sport vă poate ajuta să alegeți un sport pe baza stării dumneavoastră de sănătate și să vă informeze despre posibilele riscuri.
În sala de gimnastică, vă puteți da drumul la excesul de calorii și vă puteți îmbunătăți starea fizică după cum doriți.
Procedând astfel, stimulezi întregul metabolism celular, ceea ce înseamnă că corpul tău folosește mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
efectele pozitive ale sportului și exercițiilor fizice V-am rezumat sănătatea dvs. aici:
- Arzi calorii,
- Îți îmbunătățești rezistența și starea fizică, de ex. nu mai respiri atât de repede și ameliorează durerile de spate
- Devii mai agil și câștigi forță,
- Toxinele sunt transpirate,
- Sistemul dvs. imunitar va fi stimulat, vă veți simți mai sănătos și mai puțin probabil să vă plângeți de răceală
- mișcarea vă strânge mușchii și țesutul conjunctiv, ceea ce face ca celulita să dispară,
- Devii mai slab, pierzi kilograme inutile și menții o greutate stabilă mai ușor,
- Câștigi încredere în sine și datorită sportului lupți și împotriva dispozițiilor depresive,
- Îți extinzi speranța de viață cu câțiva ani!
Acum ești răsfățat de alegere!
Ce sport vei alege?
Iată câteva sugestii:
Cine este activ în sport, înlocuiește grăsimea cu mușchiul și astfel face un pas important către greutatea ideală.
Dar exercițiul fizic singur nu este suficient.
Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, ar trebui să mergi și pentru una dieta sanatoasa, echilibrata respect, gândește-te foarte mult.
Procentul de grăsime corporală - IMC menționat mai sus - joacă un rol central în tratamentul obezității.
Cu cât apropii această valoare de valoarea normală prin activitatea fizică, cu atât te simți mai în formă și mai sănătos.
Vă sfătuim cu tărie să stați departe de pastilele de slăbit și de medicamentele scumpe de publicitate.
În afară de lipsa efectului și frustrarea rezultată, astfel de presupuse diete miraculoase pot chiar să prezinte riscuri grave pentru sănătate!
daca tu ajutor profesional trebuie să scapi de surplusul de kilograme, ești în mâini mult mai bune cu un antrenor personal (cum poți găsi pe Superprof.de, de ex. Personal Trainer München)!
Întâlnirea cu prietenii pentru fitness vă ajută să depășiți gaura motivației. | Sursa: unsplash
Un antrenament sportiv în 5 pași pentru pierderea în greutate
Dar cum ajungi la o siluetă subțire?
Antrenorii noștri de fitness Superprof au dezvoltat următoarea strategie:
1. Reglați-vă antrenamentul la starea fizică
Mai ales dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, de aceea este recomandabil să începeți cu exerciții simple de fitness și să creșteți treptat intensitatea pentru a vă obișnui din nou cu mai mult exercițiu.
Dacă ocazional există o lipsă de motivație la începutul antrenamentului, poate fi recomandabil să vă depășiți eul mai slab.
Ce-i drept, pedalarea pe bicicleta de exerciții în fața televizorului este mult mai distractivă decât în fața unui perete gol.
Chiar și o carte audio sau muzica ta preferată te pot distrage mental în timpul exercițiilor de rezistență și pot face ca timpul să treacă mai repede.
Un antrenor personal vă poate ajuta, de asemenea, să vă adaptați antrenamentul de fitness la nevoile și abilitățile fizice.
2. Vă puteți mișca mai mult și în viața de zi cu zi
- Mers pe jos este cel mai simplu mod de a face ceva pentru sănătatea ta în fiecare zi, oriunde, fără echipament și gratuit.
Arzi până la 350 de calorii într-un mod plăcut - adică de trei ori mai mult decât să stai pe canapea.
Lasă-ți mașina în urmă. Pe jos, puteți câștiga forța și rezistența musculară cu puțin efort.
Fie pentru naveta la serviciu, cumpărături mici și comisioane sau plimbări în timpul liber - există oportunități în fiecare zi.
În loc să așteptați căscatul pentru lift sau să luați scara rulantă, puteți colecta puncte bonus suplimentare în timp ce urcați scările.
În general, vă recomandăm să începeți cu o jumătate de oră de mers pe zi și să îl măriți treptat la o oră de mers rapid.
- Evitați perioadele lungi de ședere.
Deoarece canapeaua și scaunul de birou nu sunt aliații tăi atunci când vine vorba de pierderea de kilograme.
Consumul de doar 100 de calorii pe oră este greu de învins.
În lupta împotriva celulitei și a depozitelor de grăsime inestetice, ar fi potrivite câteva exerciții pentru antrenamentul muscular gluteal.
- Încercați grădinăritul.
Puteți face tot corpul să meargă udând flori, plivind și plantând.
Cu 300 până la 450 de calorii arse, se spune că grădinăritul este chiar mai eficient decât mersul pe jos.
Și ca răsplată pentru a ta, Mama Natura te răsplătește cu flori proaspete și legume delicioase.
3. Exercițiu de două până la trei ori pe săptămână
Un studio de fitness oferă tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate sub îndrumarea antrenorului personal: echipamente de exerciții, cum ar fi benzile de alergat, bicicletele rotative și mașinile de vâslit, precum și cursurile de aerobic și Pilates, fitness de grup, exerciții de construcție musculară, aerobic în apă și multe altele.
De asemenea, este recomandabil să vă suplimentați antrenamentul cu un alt sport o dată sau de două ori.
Există nenumărate posibilități pentru asta.
Ce zici de artele marțiale sau de înot, de exemplu? Ambele sunt sporturi care necesită întregul corp.
4. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată
Dacă animalul tău preferat este chifla de scorțișoară și ai aprins doar grătarul pentru a arde grăsimile, este nevoie urgentă de îmbunătățire a obiceiurilor tale alimentare!
Pentru a atinge greutatea dorită prin antrenamentele de fitness, ar trebui să eliminați din meniu alimentele dulci și grase, precum și alimentele rapide.
20 de secunde în gură - dar 20 de ani pe șold! | Sursa: pixabay
Știați, de exemplu, că lipsa anumitor vitamine și săruri minerale este de vină pentru pofta de mâncare enervantă pentru mulți oameni?
Cu alte cuvinte, îți poți sfida corpul în conformitate cu principiul „calitate peste cantitate” Mese mai calorii, dar mai echilibrate asigurați-le cu toți nutrienții necesari.
Și totul fără să-ți fie foame!
Un amestec sănătos de alimente cu amidon, cum ar fi cartofi și produse din cereale integrale, plus fructe și legume, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă și pește ca sursă de proteine vă vor ajuta să vă atingeți greutatea confortabilă.
Încetul cu încetul, corpul tău va învăța să se umple cu porții mai mici.
Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru, ore fixe de masă de observat, pentru a vă împiedica să rămâneți brusc fără putere și pofta de alimente nesănătoase pentru îngrășare.
Nici băutul nu trebuie neglijat.
Nu uitați să beți 1,5 până la 2 litri de lichid în fiecare zi, de preferință un pahar mare de apă înainte de fiecare masă.
Acest lucru umple stomacul și creează o senzație prematură de sațietate.
5. Mai puțin alcool și dulciuri
Mâna pe inimă: Ești unul dintre acei oameni care ronțăie puțin toată ziua și subconștient devoră munți de ronțăi sărate în timp ce se uită la televizor?
Sau ți s-a întâmplat vreodată să-ți golești frigiderul de frustrare?
Pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, ar trebui mai întâi să le cunoașteți mai bine.
Printr-o Jurnal alimentar vă poate urmări păcatele calorii mici și mari și vă poate face dieta mai conștientă.
După cum sa menționat mai sus, vă puteți suprima senzația de foame consumând mese echilibrate și mâncând la intervale regulate.
Acest lucru previne alimentarea impulsivă, necontrolată.
O altă cauză, adesea subestimată a obezității sunt băuturi.
Consumăm mult prea mult zahăr prin sucuri de fructe, băuturi energizante, cafea îndulcită și limonadă.
Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, bogate în calorii.
Ca alternativă sănătoasă, recomandăm apă - indiferent dacă este sau nu carbogazoasă - și o ceașcă de ceai neîndulcit sau ceai de plante din când în când.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii atent la o dietă echilibrată. | Sursa: unsplash
Care sunt riscurile exercițiilor fizice pentru persoanele supraponderale?
Desigur, vrei ca primele tale succese să fie vizibile cât mai repede posibil.
Cu toate acestea, pentru a obține pierderea în greutate, ar trebui să vă stabiliți obiective rezonabile și în niciun caz să nu fiți prea stricți cu voi înșivă.
Cu cât nu mai ai suficient exercițiu și cu cât consumi mai puține calorii în fiecare zi, cu atât este mai dificil să faci mișcare.
Pentru că corpul tău trebuie să poată face sport Putere musculara, A inima puternica și la fel Volumul pulmonar - toate aceste puncte forte trebuie să fie recâștigate de resentimente de mișcare dură.
Dacă faceți greșeala de a vă proiecta unitățile de antrenament în conformitate cu deviza „mult ajută foarte mult”, riscați să vă strângeți corpul dincolo de limitele sale.
Consecințele: Leziuni musculare, probleme articulare, durere. Prin urmare, atunci când aveți dubii, ascultați întotdeauna corpul vostru.
În plus, persoanele supraponderale sunt, în multe cazuri, pre-deteriorate de nivelul crescut al lipidelor din sânge.
Depozitele rezultate în vase (se vorbește despre ateroscleroză) îngustează treptat vasele de sânge, ceea ce amenință un atac de cord sau un accident vascular cerebral care pune viața în pericol.
Nu trebuie să luați cu ușurință următoarele riscuri pentru sănătate atunci când faceți exerciții fizice dacă sunteți supraponderal:
- Leziuni precum Afectarea articulațiilor sau fibre musculare rupte
- Tulburări ale respirației și circulației, leșin,
- Infarct miocardic sau accident vascular cerebral datorat hipertensiunii arteriale,
Desigur, acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a nu face exerciții!
Deci, cel mai bine este să îl jucați în siguranță și să primiți sfaturi de la medicul sportiv înainte de a începe antrenamentul dvs. de fitness.
Deci, odată ce ți-ai controlat greutatea și te vei simți sănătos și confortabil în corpul tău subțire, vei fi sigur: A meritat efortul!