Testul navetei lui Luc Léger
Testul Luc Léger este un test de rezistență care permite o evaluare extrapolată a consumului maxim de oxigen.
Acest test conceput de Luc Léger pentru profesorii de PE a fost conceput pentru copii cu vârste cuprinse între 6 și 18 ani, indiferent de nivelul lor de sport.
Ce este testul Luc Léger ?
Testul Luc Léger este un test de rezistență care permite o evaluare extrapolată a consumului maxim de oxigen. Acest test reproductibil și comparativ face posibilă urmărirea evoluției vitezei maxime aerobe.
Aveți grijă însă, acest test de stres conceput de Luc Léger trebuie efectuat conform unui protocol strict care să respecte contraindicațiile pentru practicarea sportului.
Exemple de predicții de performanță
| 3000 m | 10'45 '' la 16 | 71 km/h | 95% |
| 10.000 m | 41’45 ’’ la 14 | 37 km/h | 82% |
| 21000 m | 1H37’39 ’’ la 12 | 90 km/h | 73% |
| 42.195 m | 3:40:10 ’’ la 11 | 50 km/h | 65% |
Descrierea testului
Echipament
O pistă de atletism, o sală de sport sau o sală de sport cu o suprafață plană antiderapantă este necesar pentru efectuarea acestui test în condiții de siguranță.
De parcelele sunt plasate la fiecare 20 de metri, sau această suprafață poate fi delimitată de două linii paralele de 20 de metri. Este necesar un magnetofon sau un transmițător de sunet, CD-ul preînregistrat în protocolul evenimentului este disponibil în toate magazinele specializate sau pentru descărcare pe Internet.
Sunt necesare benzi adezive pentru a materializa liniile paralele de 20 de metri.
Principiul testului navetei lui Luc Léger
Acesta este un test progresiv de rulare pentru a determina MAS și prin extrapolare VO2Max. Tânărului sportiv i se cere să alerge fie pe o pistă calibrată la fiecare 20 de metri, fie între două linii identificate distanțate la 20 de metri într-o sală de gimnastică. Sportivul, pentru a efectua acest test, trebuie să fie îmbrăcat în sport, încălțăminte potrivită pentru suprafață, să se încălzească și să se întindă înainte de a efectua acest test.
Instrucțiuni date sportivului
Atletul trebuie să stea pe linia de start și să obțină fie cel mai mult număr mare de călătorii dus-întors la viteze treptat accelerate sau accelerați viteza la trecerea fiecărui bloc pe o pistă de atletism.
La fiecare semnal sonor, sportivul trebuie să-și regleze viteza pentru a se regăsi în limitele de timp cu 20 de metri mai departe. Dacă proba se face între două linii de 20 de metri, sportivul trebuie să blocheze un picior în spatele liniei pentru a iniția întoarcerea și a face o întoarcere în U. Nu trebuie să plasăm niciun obiect periculos sau incomod pentru a permite acest viraj invers.
Atletul se oprește atunci când nu mai este capabil să urmeze ritmul impus și nu poate ajunge la bloc sau linie la timp când trece semnalul sonor sau semnalul.
Evenimentul este oprit când acest decalaj este egal sau mai mare de doi metri. Sportivul trebuie să păstreze nivelul anunțat prin bip sau coloana sonoră. Acest rezultat al ultimului nivel obținut contează pentru calculul MAS.
Chiar dacă primul nivel corespunde unei viteze de 7-8 km/h, este general acceptat faptul că o încălzire poate fi utilă, dar acest punct este discutabil.
Cursul testului navetei
Principiu de bază
Între 2 linii distanțate la 20 de metri, trebuie să alergi cât mai mult posibil, respectând un ritm de alergare care accelerează în fiecare minut.
Posibilitatea de a calcula VO2 Max din următoarea ecuație:
Y = 14,49 - 2,143 x + 0,00324x²
Y este VO2 Max. exprimat în ml. mn-1 Kg și X viteza atinsă la ultimul nivel atins, exprimată în km/h.
NB: Această formulă matematică este dată ca exemplu, dar utilizarea tabelului de mai jos face posibilă obținerea rezultatului direct.
Proces
Participanții sunt împărțiți, în general la doi, în fața fiecărui bloc. Caseta pornește apoi și participanții trebuie să se regăsească în fața blocului următor atunci când se aude un bip pe casetă și acesta la fiecare bip. Un biciclist poate seta ritmul urmând bipurile folosind reportofonul. Fiecare nivel durează aproximativ 2 ′ și ritmul este crescut la fiecare nivel cu 1 km/h. Primul nivel corespunde în general unei viteze de 7 până la 8 km/h. Prin urmare, nu este necesar să faceți o încălzire. Acest lucru fiind încorporat în primele etape.