Alimentație sănătoasă la sfârșitul provocării de fitness - o mică gospodărie

Nu că nu s-a scris o mulțime îngrozitoare pe această temă de către oameni care au mult mai multă expertiză decât mine. Și nu vreau să postez piramide alimentare sau alte fapte importante despre când avem ce să mâncăm și ce nu ar trebui să mâncăm în niciun caz. Toți cei pentru care această zonă este chiar puțin importantă au citit deja ceva. Majoritatea dintre noi știm că fructele și legumele sunt foarte sănătoase - ciocolata este doar mai puțin ideală. Că ar trebui să bei apă în loc de cola și că mâncarea după ora 19 pune o presiune asupra organismului nostru în loc să o facă bine.

Dar apoi există viața de zi cu zi. Viața de zi cu zi cu o gospodărie care dorește să fie îngrijită, cu copii care doresc atenția noastră, dar care nu prea iubesc legumele, un soț (care preferă de obicei să mănânce ceva diferit de copii), un loc de muncă sau voluntariat, boli, care ne limitează și multe alte pierderi de timp care ne determină rutina zilnică.

Cum vă rog să mâncăm alimente sănătoase atunci când există haos în jurul nostru?

Cum ar trebui să mâncăm sănătos atunci când copiii preferă să mănânce paste cu sos de roșii?.

Cum ar trebui să mâncăm sănătos atunci când iubim legumele, dar nu avem timp să le pregătim și să le pregătim?.

Într-un mediu în care putem obține produse finite nefavorabile foarte ieftine în supermarket, pur și simplu întinzând mâna și punând mâna în coșul de cumpărături, nu este întotdeauna ușor să luăm deciziile corecte. Este nevoie de putere și disciplină pentru a trece pe lângă frigiderul complet sau raftul pentru bomboane și pentru a ne turna un pahar cu apă în loc de deliciosul suc de fructe.

Deci, dacă vreau să mănânc mai sănătos, atunci am nevoie de un plan. Un plan bun și pe care îl pot implementa cu ușurință. Un plan care nu se prăbușește atunci când ai lovit prima dată gripa și poate rezista la pizza, cârnați wiener și atacuri de tort.

Deci planul trebuie să fie extrem de realist și să facă pași foarte, foarte mici. Va arăta complet diferit pentru dvs. și pentru mine, la fel cum viețile noastre sunt foarte diferite.

Cu toate acestea, câteva idei de bază s-ar putea aplica tuturor:

ar trebui să mâncăm multe fructe și legume
gustările noastre ar trebui să fie sănătoase
cina NU este cea mai mare masă a zilei
bea mult este important!

Cartea mică pentru aceasta este o idee asupra punctelor la care am putea acorda o atenție deosebită în următoarele câteva zile. Pe termen lung, trebuie să-ți găsești propriul stil și să afli ce ți se potrivește cel mai bine. Dar nu te stresa prea mult - ceea ce nu funcționează pur și simplu nu funcționează.

Am încă câteva gânduri și sper că vă pot ajuta puțin în planificarea dvs.:

Bea mult

Băutul este cel mai important lucru dacă vrem să mâncăm sănătos. Și băuturi fără calorii! Eu nu sunt un mare fan al apei spumante. Apa încă funcționează așa, dar trebuie să fie gata în paharul din mijlocul bucătăriei, astfel încât să o pot bea. Așa că încerc să mă controlez puțin pregătind un pahar mare de apă la prima oră dimineața. Acest lucru mărește șansa ca voi bea o băutură când sunt ocupat în bucătărie în loc să mă uit în frigider. De multe ori este sete pe care o simțim când simțim pofta de mâncare.

Mănâncă legume și fructe

Legumele și fructele sunt delicioase, dar depuneți mult efort pentru a vă pregăti. Trebuie spălat, decojit, tăiat ...

Curățați fructele/legumele imediat după cumpărături și pregătiți-le cât mai gata de mâncare: Spălați fructele de pădure sau strugurii și păstrați-le într-o cutie de plastic la frigider, curățați morcovii, pregătiți și păstrați salata gata de consum.
Legumele congelate vin în pungi practice. Economisiți mult timp în pregătire și puteți dura cât aveți nevoie. Multe fructe de padure sunt, de asemenea, oferite ca produse congelate.
Fructele sau legumele pot fi preparate ca un smoothie delicios. Majoritatea rețetelor durează peste noapte. Așa că pregătiți smoothie-ul seara și savurați-l dimineața.
Multor oameni nu le plac atât de mult legumele crude. Majoritatea legumelor pot fi fierte sau sotate.
Supele de legume sunt bune de hrănit copiilor. Fiul meu iubește supa de sparanghel - așa că pentru o vreme toate supele ușoare erau supă de sparanghel. La un moment dat, și-a dat seama - dar i s-a părut foarte amuzant și încă îi place să încerce toate supele.

Mic dejun sanatos

Viața noastră de zi cu zi începe mult prea devreme! În acest moment, în special, de multe ori îmi este foarte greu să mă ridic în întuneric și îmi înțeleg pe deplin copiii când au nevoie mai mult dimineața. Acest lucru lasă adesea puțin timp pentru a pregăti micul dejun sau chiar pentru a lua micul dejun. Spre deosebire de cei doi, un copil primește multe fructe la școală, celălalt o cutie cu morcovi. Ambele sunt pregătite rapid și puteți mânca confortabil în timpul pauzei (sau deja în autobuz).

Eu însumi ador cerealele calde la micul dejun. Asta îmi dă multă forță și mă ține plin până la prânz.

Fără mâncare după ora 18:00

De când începem dimineața, cât de mult ținem seara. Cele două întâlniri ale mele devin din ce în ce mai târziu pe măsură ce îmbătrânesc și astfel cursurile sportive merg uneori până la ora 19:00. Cina comună are loc o dată la opt seara și rezoluția mea este aprobată. Acum cina împreună este mai importantă pentru mine decât silueta mea subțire și mă tem că timpul este doar o mică parte a dietei sănătoase seara.

Este mult mai dificil să nu ajungi la gustarea de seară mai puternic decât este cu adevărat necesar. Aici o pâine cu cârnați și în cele din urmă un delicios iaurt cu fructe și echilibrul caloric crește nemăsurat, chiar și fără să se numere exact. Ajută foarte mult dacă îmi pun cina în farfurie și apoi mănânc doar ceea ce am planificat. Nu funcționează întotdeauna, dar de multe ori funcționează destul de bine. Și după cină există doar o pauză de 12 ore: să mâncăm la ora 20, nu am micul dejun decât după ora 8 dimineața.

Desigur, toate acestea sunt idei grozave și sunt sigur că nici măcar nu sunt noi pentru tine.

Mă ajută să-mi reamintesc în continuare despre asta și, în timp ce scriu această postare pe blog, rezoluțiile mele pentru săptămâna următoare sunt activate. Așadar, ne ajută dacă ne gândim la nutriție și ne motivăm în fiecare zi. Și dacă lucrurile nu merg atât de bine - de asemenea, bine, a doua zi va veni cu siguranță când vom putea începe din nou motivați din nou.

Postările mele despre provocarea de fitness se încheie aici. Provocarea de fitness continuă, desigur. Imprimați cardurile, gândiți-vă la sănătatea dvs. și începeți să faceți pași mici pentru a schimba ceva. Chiar și cea mai mică schimbare poate ajuta, iar succesele duc la schimbări mai mari. Dacă abia acum începeți sau aveți nevoie de un mic memento, puteți citi din nou pe paginile individuale ceea ce s-a întâmplat până acum:

Am început cu schimbări pentru fitness. Care trei schimbări ar fi bune pentru tine?

Ce ar trebui să facem fără a ne crește condiția fizică?

Ce obiceiuri noi vrem să adoptăm în schimb?

Aș fi foarte fericit dacă mi-ați spune puțin despre rezoluțiile, schimbările sau succesele dvs., pentru că ne putem motiva cel mai bine!