The Leg Press - Generation Fitness

Culturism educațional

fitness

Presa pentru picioare, mai frecvent cunoscută sub numele de presă pentru picioare, este un exercițiu care vizează dezvoltarea cvadricepsului (deasupra coapselor) și a gluteilor ca prioritate.
Vițeii (soleul) și ischișorii (partea din spate a piciorului) sunt folosiți în mod secundar.

Este o alternativă mai sigură la faimosul său omolog ghemuit, despre care voi scrie în viitor.

Presa este recomandată atunci când sunteți începător. Dar și atunci când lucrați cu sarcini grele, când căutați o alternativă la un alt exercițiu „mare” pentru coapse sau când pur și simplu aveți sentimente mai bune cu el (propoziția nu trebuie scoasă din context, vă mulțumesc: D ).

Execuția

După ce ați stat în centru și în spate și după ce ați încastrat corect picioarele pe platformă, împingeți sarcina cu picioarele pentru prima dată, deblocați siguranța prezentă pe presă. Atunci este simplu: ridicați și coborâți sarcina.

Executarea corectă a exercițiului implică nu vă întindeți niciodată complet picioarele, altfel riscați să vă deteriorați articulațiile sau chiar să le răsturnați (da, da, un exemplu destul de cunoscut (și cu adevărat dezgustător, vă avertizez) aici). La fel, nu vă apropiați genunchii prea mult de trunchi; limita va fi nivelul tău de flexibilitate și confortul pe care îl simți. Pentru că dacă te apleci prea mult, genunchii tăi nu vor aprecia. Trebuie să fie întotdeauna în linie cu picioarele tale. Distanța standard a picioarelor pe platformă este aproximativ egală cu lățimea bazinului. E o poziție care funcționează (teoretic) în mod egal cu quad-urile și gluteii. Va depinde în continuare de tipul corpului și de posibilele dvs. puncte forte inițiale: