The Miami Diet Ce este nou Reflex-Coaching pentru viața ta de zi cu zi

Dieta Miami sau South Beach face parte, la fel ca dietele Natman, Tuna sau Scarsdale, din acele diete draconice care garantează o scădere rapidă în greutate peste câteva zile.

Într-adevăr, această dietă, foarte la modă, recomandă un aport caloric cuprins între 900 și 1200 kcal/zi și promite pierderea de 3 până la 6 kg în 14 zile. Un pic mai mult în primele două luni: până la 10 kilograme.

Mai mult, raportul dintre lungimea dietei și numărul de kilograme pierdute, inclusiv faza de stabilizare, diferă între ele.

Cu toate acestea, dieta Miami nu vizează doar

A scădere rapidă în greutate, dar deasemenea
îmbunătățirea nivelului sanguin: trigliceride (acizi grași depozitați în țesutul adipos), colesterol și carbohidrați.

Alimentele permise în dieta Miami.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?fit=300%2C156&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?fit=640%2C332&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Dieta Miami este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care promite o pierdere rapidă în greutate în câteva zile. "Lățime =" 640 "înălțime =" 332 "srcset =" https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-plat-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims = "1" />

În plus, pariază pe grăsime

nesaturate: uleiuri vegetale, pește gras: somon, macrou, sardine, hering, păstrăv și semințe: susan, dovleac, ...
polinesaturate: Omega 3: ulei de in, cânepă, nuci și omega 6: ulei de soia, porumb, floarea soarelui,

bun pentru corp și inimă.

Cu toate acestea, la fel ca dietele de acest fel, dieta Miami este

bogat în proteine,
conținut scăzut de carbohidrați (mai puțin de 30 g zahăr/zi)

Cu toate acestea, nu vine ca o dietă clasică cu conținut scăzut de calorii.

De fapt, se bazează pe scăderea carbohidraților (zaharurilor) pentru a determina corpul să se folosească de depozitele de grăsimi pentru energie. Procedând astfel, organismul secretă cetone (cetone) - combustibili alternativi - care sunt apoi eliminați.

Indiferent, dieta Miami are trei faze care încorporează treptat alimentele interzise. Mai exact, două faze de regim și o fază de stabilizare.

Pahar cu suc de roșii.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?fit=300%2C206&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?fit=640%2C439&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Dieta Miami este un amestec inteligent de diete Atkins (Low Carb) și Montignac bazate pe indicele gliceric al alimentelor. "Lățime =" 640 "înălțime =" 439 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i1.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-jus-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1,300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

În cele din urmă, dieta Miami este un amestec inteligent de diete Atkins (cu conținut scăzut de carbohidrați: fără carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi) și Montignac, care se bazează exclusiv peIndex glicemic alimente.

Deci, aceasta este o dietă care nu este cu nimic nouă, cu excepția faptului că este recomandată în general persoanelor cu probleme cardiace.

Dieta Miami: alimente permise și interzise

Alimentele aprobate și interzise sunt aproape la fel ca în dietele acestei specii. Mai ales în faza 1.

Acest lucru se datorează faptului că avantajul este acordat proteinelor în detrimentul carbohidraților în orice formă ar lua.

Mâncare permisă după bunul plac

Proteine animale:

carne slabă: carne de vită, iepure, carne de porc etc.
carne de pasare: pui, curcan, ...
pește: biban, cod, merluciu, ...

Fructe de mare.
Ouă.
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Ulei de măsline, rapiță, avocado.
Nuci: nuci, migdale, caju, nuci pecan, ...
Anumite legume: anghinare, vinete, roșii, ardei, broccoli, spanac.
Băuturi: cafea, ceai, suc de legume.

Vas de pește și legume verzi.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?fit=640%2C360&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Alimentele favorizate de dieta Miami includ proteine animale: carne slabă și pește, carne de pasăre și produse lactate 0% grăsime. "Lățime =" 640 "înălțime =" 360 "srcset =" https: //i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i2.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/08/regime-miami-poisson-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data- recalc-dims = "1" />

Alimente tolerate în cantități mici

Alimente cu un indice glicemic scăzut:
Cereale integrale: pâine integrală
0% produse lactate grase
Fructe (cu excepția micului dejun): cu excepția bananelor, pepene galben, struguri, ananas.

Alimente de evitat

Carbohidrați:

alimente cu amidon: pâine, cartofi, paste,
cereale rafinate: orez, grâu, ...

Anumite legume: morcov, sfeclă, dovleac, porumb și dovlecei, bogate în carbohidrați.
Anumite fructe: banană, stafide, pepene galben, ananas ...
Grăsimi animale: unt, smântână, mezeluri etc.
Zahăr alb: dulciuri, deserturi, înghețată ...
Alimente preparate din făină albă: prăjituri industriale, produse de patiserie
Alcoolul