The Office Diet Your Meal Kit - Descărcare gratuită PDF
1 Pagina 1 din 12 Dieta de la birou: trusa dvs. de masă Cu acest kit de masă de birou, am dori să vă oferim sugestii de rețete conștiente de calorii pentru mese delicioase în viața de zi cu zi a biroului. Rețetele se prepară rapid și ușor, iar ingredientele sunt ieftine. Puteți alege dintre cinci sugestii pentru al doilea mic dejun cu aproximativ 150 de calorii fiecare, un prânz delicios cu aproximativ 400 de calorii fiecare și o gustare cu aproximativ 150 de calorii fiecare. Vă oferim, de asemenea, cel puțin alte două sugestii de variație. Acest lucru vă oferă un kit care permite o dietă de birou de două săptămâni. Vă dorim multă distracție cu mixul și potrivirea și pofta bună cu o plăcere ușoară.
2 Pagina 2 din 12 Dieta de la birou: Setul dvs. de masă modular Mic dejun mic (al doilea) cu aproximativ 150 de calorii fiecare Salată de fructe cu lapte acru (155 kcal) Lapte de caș (1,5% grăsime) lingură de struguri 50 1 lingură de pere mici lămâie sau Suc de lămâie 3 1 linguriță miere sau zahăr 5 Pulpă de vanilie sau aromă de vanilie Pentru salata răcoritoare de fructe cu lapte coagulat, tăiați pera și strugurii în bucăți de mușcătură. Apoi gustați fructele cu suc de lămâie și miere. Gustul laptelui gros se rotunjește cu vanilia. Puneți laptele acru și salata de fructe în două recipiente bine sigilabile și puneți cele două lucruri împreună la scurt timp înainte de consum. Pentru o schimbare, puteți prepara și salata de fructe din banane, struguri și pepene galben. Sau destul de exotic cu mango, kiwi și fructe de stea. Chiftel de brânză cu felii de roșii (170 kcal) Energie în calorii
4 Pagina 4 din 12 Iaurt de căpșuni de casă (140 kcal) 1 ceașcă de iaurt (1,5% grăsime) 150 căpșuni linguriță floare miere sau zahăr 5 1 linguriță suc de lămâie sau lămâie 3 Piureți căpșunile și amestecați-le cu iaurt, miere și sucul de lamaie. Se toarnă iaurtul într-un vas sigilabil și se păstrează la frigider. Alternativ, puteți folosi lapte acru în loc de iaurt. Afinele transformă un iaurt de casă într-o delicatesă răcoritoare. Iaurt de zmeură de casă (140 kcal) 1 cană de iaurt (1,5% grăsime) 150 de lingurițe de zmeură înfloresc miere sau zahăr 5 1 linguriță suc de lămâie sau lămâie 3 Se amestecă iaurtul cu miere și se adaugă zmeura ușor piure. Dacă doriți, puteți decora iaurtul cu frunze de mentă înainte de servire. Iaurtul este ușor de luat cu dvs. într-un castron de plastic cu capac și se păstrează la frigider. Iaurtul de fructe de casă are, de asemenea, un gust foarte bun la coacăze sau mandarine.
6 Pagina 6 din 12 Salată de legume crude cu șuncă și brânză (415 kcal) roșii cocktail 100 1/2 ceapă 30 1 mână de salată de miel 30 castraveți lingură amestec de ierburi tocate 5 1 ardei roșu dulce 1 linguriță ulei de rapiță 3 linguri iaurt (1,5% grăsime) 1 felie subțire de Emmentaler (45% grăsime în substanță uscată) felie subțire de șuncă fiartă 20 sare, piper 4-5 felii mici de baghetă 50 Pentru salata crocantă, tăiați roșiile cocktail în jumătate, tăiați ceapa, tăiați castraveții în felii și boiaua în fâșii. Puneți toate legumele într-un vas de plastic sigilabil și păstrați-le în siguranță. Pentru dressing, amestecați uleiul, iaurtul și condimentele. Păstrați dressingul într-un recipient sigilabil și turnați-l peste legumele crude cu un sfert de oră înainte de a mânca salata. Tăiați Emmentalerul și șunca în cuburi și împăturiți în salată împreună cu frunzele de salată de miel. Se presară cu ierburi tocate. Feliile de baghetă merg bine cu ea. În loc de Emmental și șuncă gătită, vă puteți îmbogăți și salata cu mozzarella și șuncă crudă. Sau puteți varia legumele (de exemplu rachetă, ardei galben, ridiche și dovlecei).
7 Pagina 7 din 12 Pâine picantă (400 kcal) 2 felii de semințe de in pâine integrală linguriță de floarea soarelui sau dietă margarină 10 2 frunze de salată 10 Camembert (30% grăsime în substanță uscată) 30 1 lingură pastă de roșii 10 1 felie de carne jeleu sau cârnați aspic 1 lingură muștar 30 5 boia de ardei iute, pulbere de ardei iute Intindeti pe paine un strat subtire din margarina preferata. Urmează o pastă aromată de roșii, o frunză de salată crocantă și niște camembert peste o bucată de pâine. Cu cealaltă pâine, muștar tare, de asemenea, o frunză de salată și niște carne jeleu sau cârnați aspic. În cele din urmă, presărați pâinea cu boia și praf de ardei iute, care le face deosebit de picante. Înfășurați pâinile în hârtie rezistentă la grăsimi și păstrați-le la frigider până la pauza de prânz. În loc de Camembert, puteți alege și brânzeturi semidure precum Edam, Tilsiter sau Gouda. Iar fripturile reci sau cârnații de pasăre sunt, de asemenea, o alternativă gustoasă la cârnații aspic sau aspic.
8 Pagina 8 din 12 Orez de prune (385 calorii) 3 linguri de orez brun (greutate brută) 70 linguri de prune quark (20% grăsime în substanță uscată) 50 1 linguriță floare miere sau zahăr 5 1 linguriță suc de lămâie sau portocale 3 apă, scorțișoară, păstăi de vanilie, Coaja de portocală sau lămâie Pentru orezul delicios de prune, gătiți înghețata naturală și prunele fără sâmburi în 350 ml apă cu un sfert de păstăi de vanilie timp de 35 până la 40 de minute. Apoi condimentează congee-ul cu miere, suc de lămâie și scorțișoară. Scoateți păstăia de vanilie și după ce terciul de orez cu prune s-a răcit, adăugați cașul. Și presărați congee-ul cu puțină coajă de lămâie rasă. Puneți terciul de orez într-un recipient sigilabil Puteți mânca congee rece sau încălzit. Ca alternativă la orez, puteți prepara terciul și cu boabe de grâu. Și, bineînțeles, terciul are și gust bun la mere.
9 Pagină 9 din 12 Salată colorată de cartofi (405 kcal) 3 cartofi de jachetă de dimensiunea ouălor de pui 200 1/2 ardei verzi 75 1/2 ceapă 30 1 castravete murat de dimensiuni medii 30 iaurt (1,5% grăsime) linguriță ulei de rapiță 1 morcov de dimensiuni medii Parmezan 2 felii subțiri de șuncă crudă de dimensiuni medii Roșii 100 de apă, sare, piper, oțet, un vârf de zahăr, 1/2 linguriță de muștar Pentru salata ta colorată de cartofi, fierbe cartofii ca cartofi de jachetă. Apoi curățați-le, lăsați-le să se răcească și tăiați-le felii. Spălați și curățați legumele și tăiați-le în fâșii fine. Trimiteți sferturile de roșii. Tăiați ceapa și castravetele murat în cuburi fine. Amestecați uleiul de rapiță, condimentele, puțin zahăr, muștar și oțet cu iaurt pentru a face un dressing delicios. Amestecați toate ingredientele împreună și luați-le la lucru într-un vas de plastic sigilabil și păstrați-le în frigider. Salata de cartofi are un gust deosebit de bun dacă o scoți din frigider cu 20 de minute înainte să o mănânci. Se amestecă salata cu felii subțiri de parmezan și benzi de șuncă. Fidea sau orezul sunt gustoase pentru salata colorată.
11 Pagina 11 din 12 Sandviș cu mere și quark (150 kcal) 1 felie de pâine prăjită de secară integrală 30 2 linguri de quark (20% grăsime în substanță uscată) 30 1/2 mere 65 Câteva scorțișoară Tăiați pâinea prăjită în diagonală. Înveliți o jumătate cu caș și puneți feliile de mere deasupra. Înainte de a pune cealaltă felie deasupra, presară feliile de măr cu scorțișoară. Dacă doriți, stropiți niște suc de lămâie peste el. Înfășurat în hârtie rezistentă la grăsimi, puteți lua cu voi acest sandviș gustos și aromat la lucru. Aici ar trebui să-l păstrați la frigider și să-l scoateți cu câteva minute înainte de consum, pentru ca aroma să se dezvolte. Un sandviș cu felii de banane sau piure de căpșuni are, de asemenea, un gust delicios.