Câștigați sau pierdeți mai întâi mușchi (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și fitness)
Bună ziua, am 19 ani, aproximativ 180 cm înălțime și cântărește 75 de kilograme. Am de gând să încep antrenamentul cu greutăți. Acum, la întrebarea mea, are sens să mănânci „grăsime” înainte de a construi mușchi (am auzit că mușchii sunt mai bine furnizați atunci când începi să construiești) sau are sens să pierzi mai întâi grăsime, adică să slăbești? pentru a construi apoi mai repede masa musculară. Scopul este un corp frumos, masiv, care este definit. Nu ar trebui să arate la fel de exagerat ca, de exemplu, la Schwarznegger, dar ar trebui să meargă în acea direcție, doar că nu atât de extremă.
2 răspunsuri
Aș începe mai întâi cu antrenamentul de forță și aș vedea cum reacționează corpul tău.
Mănâncă-te grasă în prealabil, nu am mai auzit asta până acum și nu are niciun sens.
Culturistilor care se află în faza de acumulare le place să mănânce ca bătătorii de hambar și să se îngrașe în acest proces. Acest lucru are legătură cu faptul că corpului tău îi place să construiască mușchi atunci când este foarte bine alimentat cu calorii.
Dar, practic, trebuie să te înfometezi din nou și nu e deloc distractiv.
Cel mai bun lucru de făcut este să construiți pur și simplu „masă slabă”, adică să vă antrenați bine și să vă alimentați corpul cu suficiente calorii. Nu excesiv. Atunci ești definit chiar de la început;-)
Nu pot înțelege această metodă binecunoscută care implică masa și faza de definiție.
Trebuie să vă imaginați după cum urmează: faceți o fază de încărcare timp de 3 luni, mâncați mult mai mult decât consumul de calorii, aveți un bilet gratuit pentru a mânca (aproape) orice doriți. În același timp, aveți multă energie în timpul antrenamentului din cauza excesului de calorii și energie.
Acest lucru va fi foarte distractiv pentru dvs., dar există întotdeauna un dezavantaj.
Veți ajunge apoi la un punct în care ați construit o burtă cu un pic de mușchi, apoi trebuie să tăiați și să dietați și devine problema. Nu aveți chef să vă întoarceți și să urmați o dietă pentru a vă reduce conținutul de grăsimi.
Nu spun că nu este posibil, dar numai la fiecare 10-a știu că are această reducere, altfel vor continua să se îngrașe sau să rămână la greutatea lor.
Cel mai bine este să mănânci bine echilibrat și sănătos, pe termen lung și combinat cu un antrenament bun.
Vă recomandăm să obțineți o carte care să se concentreze în mod special pe nutriție și să vă învețe cum să mâncați pentru a obține anumite rezultate.
Cartea lui Christian Loeffelholz „Strategii nutriționale” m-a ajutat foarte mult.
Sper că te-am ajutat. De asemenea, îmi puteți scrie pentru mai multe detalii.