The Protein Di; t
Sportivii îi iubesc: dieta proteică. Proteinele (proteinele) furnizează energie. De asemenea, ajută la construirea mușchilor. Dar nu vă temeți: dacă urmați această dietă, nu veți arăta la fel ca Arnold Schwarzenegger în vârstă. Slăbești repede. Am adunat toate informațiile importante pentru dvs.
Dieta cu proteine este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta cu proteine. Aparține grupului așa-numitelor diete cu conținut scăzut de carbohidrați (diete cu conținut scăzut de carbohidrați). Dieta cu proteine își are originea în SUA în anii 1960.
Ce este în meniu pentru această dietă?
În dieta cu proteine, se consumă numai alimente care conțin proteine sau suplimente alimentare. Se fac economii la grăsimi și carbohidrați. Este recomandabil să beți multă apă în timpul dietei. Ceaiul sau băuturile izotonice sunt, de asemenea, potrivite pentru a potoli setea.
Exemple de alimente care pot fi consumate includ ouă, păsări de curte, pește și carne slabă. În plus, sunt permise toate tipurile de produse lactate. Acestea includ, de exemplu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau iaurt. În plus, proteinele sunt conținute și în alimentele de origine vegetală. Se găsesc printre nuci, ciuperci, leguminoase și cereale, printre altele.
Fructele și legumele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi bananele, smochinele sau morcovii, nu trebuie consumate în dieta proteică. În plus, din meniu au fost eliminate alimentele foarte grase. Deci, este mai bine să păstrați degetele de la chipsuri sau ciocolată. Mesele gata, cârnații, fursecurile și limonada nu aparțin pe farfurie sau în pahar.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Suplimentele alimentare care pot fi consumate alternativ în timpul dietei proteice constau din proteine praf și sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Ele vin într-o mare varietate de forme. De exemplu, sunt disponibile supe, batoane de proteine și shake-uri. Acestea sunt pur și simplu consumate ca înlocuitor pentru o masă.
De regulă, dieta proteică nu ar trebui să consume mai mult de 1500 de calorii pe parcursul zilei. Dieta de slăbire durează între una și opt săptămâni.
Ce promite dieta proteinelor?
Deoarece consumați doar produse care conțin proteine, organismul nu primește aproape nici un fel de grăsimi sau carbohidrați. Drept urmare, organismul își descompune mai întâi carbohidrații și apoi rezervele de grăsime. Se produce pierderea rapidă în greutate.
Cei care respectă planul de dietă cu proteine vor pierde rapid kilograme. Corpul descompune grăsimea în acest proces, dar mușchii sunt reținuți.
În plus, dieta cu proteine este o dietă în care nu trebuie să țineți cont de poftele alimentare urâte. Deoarece alimentele care conțin proteine asigură o senzație de satietate de lungă durată. Motiv: Alimentele care conțin proteine ajung la intestine mai lent din stomac. În plus, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.
Care sunt dezavantajele dietei proteice?
Deoarece consumați numai alimente bogate în proteine în această dietă, există riscul unei diete dezechilibrate. Vitaminele și substanțele nutritive importante sunt reținute din organism.
Situația este diferită dacă luați suplimente alimentare în timpul dietei. Acestea conțin minerale, oligoelemente și vitamine, astfel încât să nu existe deficiență. Cu toate acestea, produsele costă mult mai mult decât alimentele care conțin proteine - astfel dieta devine rapid foarte scumpă.
Cei care încep dieta cu proteine se pot simți puțin flască în primele zile. Ca urmare, pot apărea dureri de cap și dureri musculare, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu trecerea la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, aceste reacții adverse scad după câteva zile.
Pentru cine este potrivită dieta proteică și pentru cine nu este potrivită?
Dieta este potrivită în special persoanelor sănătoase și care doresc să slăbească între unu și zece kilograme. Dacă sunteți foarte supraponderal și doriți să vedeți mult mai multe kilograme, mai bine căutați o dietă alternativă.
Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să țină mâinile departe de dieta proteică. De asemenea, tinerii și copiii sub 18 ani. Dacă aveți o afecțiune a ficatului sau a rinichilor, vă rugăm să nu vă schimbați dieta cu alimente bogate în proteine.
Este important ca diabeticii să vorbească cu medicul lor înainte de a începe dieta cu proteine. Oricine se îndoiește dacă această dietă de slăbit este de fapt pentru ei ar trebui să solicite sfatul medicului în avans.
Concluzie: Dieterii ar trebui să încerce dieta de slăbire
Vrei să slăbești rapid câteva kilograme? Până acum, totuși, ți-a lipsit întotdeauna motivația suficientă pentru a ține cu adevărat o dietă până la greutatea dorită? Dacă sunteți puțin dietat, dieta cu proteine este doar dieta potrivită pentru dvs.! Motivul principal: nu aveți pofte alimentare. Deci, nu trebuie să ciugulească în secret o batonă de ciocolată între ele și apoi să te vorbești din conștiința ta vinovată. Extrem de relaxant și fără stres!
Înainte de a începe dieta, faceți un plan. Gândiți-vă bine ce să cumpărați pentru această dietă și ce mese să pregătiți pentru dvs. Acest lucru face mult mai ușor să te implici în schimbarea dietei. La urma urmei, o mare parte din alimentele pe care probabil le consumați aproape în fiecare zi (de exemplu paste, pâine, fructe) au fost eliminate din meniu.
Suplimentele alimentare care conțin o mulțime de proteine sunt binevenite să ia în timpul dietei. Cu toate acestea, le recomandăm ca supliment sau înlocuitor pentru o masă. Nu ar trebui să vă hrăniți exclusiv cu el.
Dacă vrei să slăbești mai mult de zece kilograme, este mai bine să optezi pentru o dietă diferită. Deoarece dieta proteică nu trebuie urmată mai mult de două luni.
Dacă nu sunteți sigur dacă această dietă este potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Apropo, cei care sunt atenți la dieta lor și, de asemenea, fac sport vor obține rezultate din ce în ce mai bune - indiferent dacă se află în dieta proteică sau în alte cure de slăbire.