The; Tabata; Calorii arzătoare de antrenament de putere de 4 minute
Antrenamentul Tabata este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru pierderea de grăsime - sunt un credincios absolut în această metodă. Întreaga sesiune de antrenament durează doar patru minute, dar în aceasta poți merge la limitele tale.
Tabata: de ce și pentru cine?
Dacă sunteți gata să vă deplasați la propria limită, puteți folosi Tabata Sprints pentru a pierde în greutate mai repede decât media și pentru a vă crește capacitatea fizică. Vă garantez: după doar câteva unități, s-ar putea să vă întrebați unde s-au dus brusc mânerele de burtă și dragoste.
Sfat: ardeți mai repede calorii acasă
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.
Ce ar trebui să facă Tabata? Antrenamentul, dezvoltat de japonezul Izumi Tabata, îmbunătățește construirea și rezistența musculară și susține în mod activ și durabil arderea grăsimilor. Mai ales persoanele cărora le place să meargă la limite în pregătirea lor sunt abordate cu această metodă.
Cum arată Tabata Sprints în practică?
O sesiune de antrenament durează doar patru minute (alte variante sunt posibile), acestea în 8 intervale a fi impartit. Astfel, un interval durează exact 20 de secunde .
În aceasta se presupune că trupul limita maximă de încărcare fii ghidat. Aceasta este urmată de o fază de odihnă de 10 secunde, întregul lucru fiind repetat de șapte ori. Ce-i drept, nu pare a fi complicat în teorie. Cu toate acestea, unii nu au reușit deja să-l implementeze.
Unii sportivi care au încorporat Tabata Sprints în antrenament au încetat să facă acest lucru după o scurtă perioadă de timp, motivul fiind epuizarea totală la care antrenamentul duce inevitabil la efectuarea corectă.
Cu toate acestea, oamenii care doresc să scoată mai mult din corpul lor și să arate ca o adevărată „mașină slabă” își câștigă banii. În cele ce urmează vreau să explic antrenamentul folosind două exerciții.
Tabata Sprints: așa funcționează
Puteți face Sprinturi Tabata în diferite locuri și pe diferite suprafețe de rulare executa. Sprints pe înclinații, pe plajă, pe zăpadă sau pur și simplu pe bandă de alergat și teoretic, de asemenea, în timp ce înotați în apă sunt posibile.
Procesul este identic indiferent de locație:
- Sprintează timp de 20 de secunde, profitând la maximum de tine
- În timpul fazei de odihnă de 10 secunde, alergi ușor și respiri adânc
- După finalizarea acestuia pentru prima dată, repetați cele două faze de încă șapte ori, astfel încât să ajungeți la un total de opt intervale.
Antrenament cu rezistență
Pe lângă sprinturi, poți face și antrenament Tabata sub formă de exerciții de forță. Pentru acest antrenament deosebit de intensiv, cel mai bine este să folosiți exerciții pe tot corpul. Următoarele sunt adecvate în special:
- flotări
- Tracțiuni la bară
- „Burpees”
- Ghemuitori
- Lunges
Una este decisivă un număr cât mai mare de repetări posibil. Desigur, puteți face antrenamentul și cu greutăți. Aici nu numărați repetările, ci vă concentrați 100% pe timpul dat.
Pentru a face antrenamentul Tabata eficient, ar trebui să vă îmbrăcați cu maximum un sfert din greutatea obișnuită. Ca alternativă la ganterele clasice, kettlebells sunt deosebit de potrivite. Dar deasemenea Veste de greutate poate fi folosit cu sensibilitate în antrenamentul Tabata. În principiu, puteți aplica această formă de instruire oricărui tip de instruire.
Aștept cu nerăbdare:
Primele două seturi sunt în mare parte relativ ușoare, dar de la al treilea în sus mușchii încep să ardă și transpirația curge liber. Întotdeauna cu condiția, desigur, să mergeți de fapt la limitele voastre.
De ce aveți nevoie pentru sprintele Tabata?
Este frumos că, cu această metodă de antrenament, nu ai decât una Cronometru cu funcție de temporizare (există și aplicații Tabata pentru telefonul dvs. mobil) nu aveți nevoie de echipamente speciale. De asemenea, este recomandabil să vă antrenați aici cu un partener și să vă dați reciproc un impuls imens în motivație.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Nu subestimați pauzele scurte, deoarece veți putea respira profund doar de câteva ori înainte de a vă concentra asupra următoarei unități și a reveni la poziția de pornire. Pentru început, puteți, desigur, extinde pauzele la 15 sau 20 de secunde.
Slăbește cu Tabata Sprints
Lucrul pozitiv la acest tip de antrenament este că vă veți simți din nou bine din punct de vedere fizic și psihic după câteva minute după antrenament. Sentimentul este, de asemenea, semnificativ mai bun decât după 60 de minute de antrenament prost de rezistență sau 45 de minute de antrenament de forță.
Convingerea mea: cu greu există o metodă mai eficientă de ardere a grăsimilor decât aceasta!
Cu un antrenament regulat, nu numai că sunteți mai în formă, dar învățați să vă concentrați mental și să vă găsiți propriile limite fizice. Puteți obține rezultate foarte bune cu el într-un timp scurt. Tabata este ideal pentru cei care au puțin timp la dispoziție pentru antrenamentele zilnice și doresc să topească depozitele de grăsime cu adevărat încăpățânate. Veți putea reduce procentul de grăsime corporală surprinzător de repede.